1. Спина прямая
2. Упирайся грудью в упор.
3. Локти тяни в пол и вниз
4. Фокусирус не на руках, а на мышцах спины
И да, не забывайте попросить кого нибудь вас подстраховать 🫶
1. Этот вариант только для тех у кого хорошее разгибание в грудном отделе позвоночника.
2. Внимательно смотри за напоавлением локтевых суставов.
Именно этот вариант на широчайшую мышцу спины
Я почти 8 лет в упор не видел.
Пиши в комменты, что заметил😅
Знатоки, расскажите. Как правильно расположить скамейку?
На этой неделю выложу объяснение.
А пока подумайте сами 😉
Какой вариант отжиманий тебе нравится больше всего?
1.Контролируй плечевой пояс
2. Лопатки тяни вниз.
3. Держи в тонусе мышцы кора.
и не забудь, что чем больше вес ты устанавливаешь, тем проще делать. Т.к. механизм тут работает как лифт
Не отлынивай от работы. Будь лучшим в своём деле
Кто не любит это упражнения?
Сведение бёдер в тренажёре.
Вроде и сказать нечего. Но...
1. Прижимай поясницу;
2. Делай в полной амплитудет.
Работай над собой. Знай что мудрые люди не будут угорать над тобой.
Можно было бы и повыше😅
Ладно тут речь о пампе.
Тут можно увидеть, что мышцы, с которыми работали, увеличиваются в размере, на какое то время. 🕰️
Но к сожалению этот эффект очень короткий. Как думаешь сколько часов он длится?
Давай по списку.
1. Угол на скамье 10'
2. Ногами упор в пол
3. Поясница прижата
4. Лопатки тяни вниз
5. Предплечья перпендикулярны полу
Как думаешь. Где ошибка?