Упражнение на красивые стопы
Отрываем пятки от пола, задерживаемся на высоком полупальце
Работа над красивыми стопами и прямыми коленками
Работа над красивыми стопами и прямыми коленками
Неглубокие приседания с прямой спиной.
В Санкт-Петербурге прошёл фестиваль гимнастики GymBalance для детей.
Записывайтесь на занятия: https://spb.gymbalance.ru/
Как побороть страх первой тренировки или занятия у ребёнка? Вместе с психологом отвечаем на этот вопрос
Тренеры устроили для девочек эстафеты, конечно, победила дружба! В конце тренировки гимнастки получили небольшие подарки
Записывайтесь на занятия в МСК, СПБ и онлайн gymbalance.ru
Данный комплекс поможет подготовить тело к дальнейшей растяжке
🤸🏻 Наклоны к ногам. Спина прямая, колени прижаты к полу
🤸🏻 Исходное положение - березка. Опускаем правую ногу, левую, затем вместе, колени держим прямыми
🤸🏻 Исходное положение - стоя на коленях, ладони под плечами. Делаем круг коленом (последовательность положения колена: к плечу, раскрыть колено вверх, развернуть колено в пол, опустить)
🤸🏻 Ложимся у стены, ноги подняты, попа прижата к стене. Раскрываем ноги в шпагат, колени держим прямыми
🤸🏻 Исходное положение - березка. Ставим колени возле головы, затем возвращаемся в берёзку (медленно, возвращая каждый позвонок на место)
🤸🏻 Ложимся на спину, поясница прижата к полу. Поднимаем ногу на 90 градусов, затем мышцами делаем домах ногой
Повторяйте по 8 раз в каждую сторону
1. Наклоны к ногам. Ноги разведены, спина прямая, тянемся к ноге животом, а не лбом
2. Нога согнута в колене, руками держимся за стопу. Выпрямляем ногу в колене, бедро держим максимально близко к туловищу
3. Ставим нога на ногу, удерживаем складку с прямой спиной (тянемся животом)
4. Складка с кубиком. Садимся с ногами вперед, прямые руки удерживают кубик. С прямой спиной ставим кубик перед стопами. Чтобы усложнить упражнение можно добавить второй кубик и ставить его перед первым
5. Выпады на каждую ногу. Спина прямая, руки на колене. Тянем переднюю поверхность бедра задней ноги
6. Сгибаем заднюю ногу в выпаде и стараемся удержать равновесие
7. Стоим на задней коленке, передняя нога прямая. Выполняем наклоны с прямой спиной, руками достаем до пола
8. Складка к одной ноге. Стоим на коленке и удерживаем наклон к передней ноге. Передняя нога прямая в коленом суставе
Повторяйте упражнения по 8 раз в каждую сторону
Gymbalance собрали подборку документальных фильмов о художественной гимнастике, которые показывают закулисную жизнь гимнасток и тернистый путь к победам
🎬 Ирина. К юбилею главного тренера сборной России по худ. гимнастике
Фильм о жизни и работе главного тренера сборной России по художественной гимнастике Ирине Александровне Винер-Усмановой
Смотреть в ВК (https://vk.com/video-165531373_456239041)
🎬 За пределом
Фильм о подготовке к Олимпийским играм в Рио-де-Жанейро 2016 года чемпионки Маргариты Мамун
Смотреть в ОК (https://my.mail.ru/mail/liliana8/video/1009/1557.html)
🎬 Один день на пути к олимпу
Подготовка к олимпийским играм и жизнь за пределами спортивного зала Мелитины Станюты и Екатерины Галкиной
Смотреть в ВК (https://vk.com/video-129835304_456239025)
🎬 Победитель получает все
Маргарита Мамун, Алина Кабаева, Юля Синицына и другие гимнастки рассказывают о проблемах профессионального спорта и том, как они справляются с ними
Смотреть в YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=u4gcCFu8Vjg&t=549s)
🎬 Изящные победы
Маргарита Мамун, Янf Кудрявцева и Александра Солдатова рассказывают о подготовке к самым главным соревнованиям
Смотреть в YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=JU3Dmdc7Esw)
🎬 MTV special: золотые девчонки
Фильм о жизни олимпийских чемпионок после победы в Лондоне в 2012
Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=uvHGoM7aL_4)
🎬 Цикл «Несвободное падение». Оксана Костина
Фильм о нелёгкой судьбе абсолютной чемпионки мира по художественной гимнастике Оксаны Костиной
Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=89MmtU-aGlg)
🎬 Все золото мира
Фильм о самом начале спортивной карьеры Алины Кабаевой
Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=qIvzWtPLN-I)
🎬 Ляйсан Утяшева. Встань и иди, Ляйсан Утяшева. Начать сначала
Фильмы, повествующие о спортивной карьере 6-ти кратной обладательницы кубка мира по художественной гимнастике Ляйсан Утяшевой
Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=1KRbfo2ZIH4)
Смотреть на YouTube (https://www.youtube.com/watch?v=EeJJhXA9DMY)
🩵 А если не хотите идти в профессиональную художественную гимнастику, но желаете, чтобы у вашей дочки была красивая осанка и хорошо развитое тело - приходите на занятия в GymBalance https://gymbalance.ru/
Упражнения на гибкость для тренировки дома
1. Волна – Исходное положение сидя на коленках. Выполняем наклон вперед начиная с живота, самая последняя приходит голова. Поднимаемся круглой спиной, подбородок прижат к груди
8-10 повторений
2. Кошка под забором – Стараемся все время касаться грудью пола, стопы прижаты к полу
6-8 повторений
3. Колечко – Исходное положение лежа на животе. Выпрямляем руки, сгибаем ноги и тянемся стопами до головы. Если вы профи и уже касаетесь ногами головы, то стараемся достать головой до ягодиц
8-10 повторений
4. Круг руками до пола – Исходное положение стоя на коленях. Рисуем круг руками, стараемся достать до пола
4 раза в каждую сторону
5. Мостик с колен – Начинающие гимнастки могут ставить руки на пятки через бок, а продолжающие - через вверх (как показано на видео)
6-8 повторений
6. Качалочка – Ноги и руки прямые, вместе. Поднимаем по очереди ноги и руки, стараемся раскачаться
8-10 повторений
Попробуйте выполнить вместе с ребёнком :)
Наш телеграм про детские занятия и здоровье https://t.me/gymbalance
Школа художественной гимнастики в МСК, СПб и онлайн тренировки https://gymbalance.ru/
Комплекс упражнений для домашней тренировки - попробуйте вместе с ребёнком 🏠
1.Разминка
Вращение в лучезапястных суставах. Руки сомкнуты в замок. 10 вращений в одну и другую стороны
Вращение в коленных суставах. Руки на коленях для фиксации положения. 8 вращений в одну и другую стороны
Наклоны туловища вперед и в стороны. Колени прямые, спина ровная
Приседания. Ноги на ширине плеч, пятки на полу. 15-20 раз
2.Кошка добрая и злая
Ладони расположены под плечами, пятки вместе, насосам натянуты. Добрая кошка прогибается в спинке и тянется головой и плечами до копчика. Злая кошка делает спинку круглой и тянется позвоночником в потолок
3.Лодочка
Исходное положение лежа на животе, руки и ноги прямые и рядом. Поднимаем ноги и руки с пола, чтобы они остались прямые
4.Качалочка
По очереди поднимаем ноги и руки с пола, удерживаем их прямыми
5.Русалочка
Ноги вместе, пятки соединяются, колени прямые. Прогибаемся назад, тянемся головой и плечами до копчика
6.Корзиночка
Руками держим ноги с внешней стороны. Поднимаем плечи и колени с пола, удерживаем это положение
7.Лягушка
Ноги расположены буквой «П». Колени и ягодицы по одной линии. Стопы натянуты
🍀Удачных тренировок!
Ещё больше видео тренировок https://online.gymbalance.ru/exercise-base/
Первый месяц тренировок в GymBalance подошел к концу, и наши гимнастки уже успели сделать первые важные шаги на пути к успехам ⭐
В течение месяца девочки активно работали с гимнастическими элементами, разучивали упражнения с предметами и шаг за шагом улучшали свою физическую форму.
Каждое занятие — это не просто тренировки, но и возможность получить оценку своих стараний. Гимнастки в конце тренировки получают наклейки в свои специальные дневники, что мотивирует их на новые достижения 💫
📌Набор в группы продолжается, и вы все еще можете присоединиться к нашей дружной команде, где каждая маленькая победа становится шагом к большим результатам!
Каждая гимнастка ждёт конца тренировки, почему? Есть один маленький секрет?
В конце каждой тренировки спортсменка получает НАКЛЕЙКУ-заслуженную награду за старание и усердие!
Записывайтесь на пробное: https://gymbalance.ru
Не всегда реальность совпадает с нашими ожиданиями…
Поэтому, приходя на тренировку, придется потрудиться?
Записывайтесь на пробное занятие по ссылке: https://gymbalance.ru
У всех есть любимые упражнения, но самое главное, что можно обрести в GymBalancе - поддержку от тренеров, новых друзей и спортивную подготовку
Запишись, стань частью нашей дружной команды!
https://gymbalance.ru
Гимнастки GymBalance на каждой тренировке становятся выносливее, сильнее, увереннее в себе и своих способностях.
Запись на тренировки в МСК, СПб и онлайн занятия: https://gymbalance.ru
ИДЕАЛЬНЫЕ ПОДЪЕМЫ
Если вы когда-либо были связаны с художественной гимнастикой, то наверняка замечали, что у гимнасток самые красивые подъемы. Стоит отметить, что добиться идеальной гибкости стоп не так уж и просто.
В видео показали вам несколько упражнений, которые помогут натренировать гибкость стоп и добиться идеальных подъемов.
Подписывайся и записывайся на тренировки в direct @online.gymbalance
#тренировкионлайн #детскийтренер #художественнаягимнастика #тренидовкадляног #онлайнтренер
"Техника выполнения поперечного шпагата?
❗️Основной момент который крайне необходимо выполнять это то, что нужно держать в ногах одну прямую линию. Стопа, ягодицы и стопа при выполнении поперечного шпагата обязаны находиться на одной прямой.❗️
✨️Присоединяйся к нам: https://online.gymbalance.ru ✨️