Мощная парная мышца, расположенная на задней части шеи и грудной клетки. Являясь частью поверхностного слоя мышц спины, играет решающую роль в соединении черепа, позвоночника и плечевого пояса.
Одна из её функций – контроль движения лопаток, что делает её важной мышцей для правильной осанки и силы верхней части тела.
Из-за своего размера и сложности, трапеция условно разделена на три части: верхнюю, среднюю и нижнюю, каждая из которых отвечает за разные движения.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Данный синдром возникает когда грушевидная мышца, расположенная в области ягодиц, сдавливает седалищный нерв, что приводит к воспалению. Это сжатие может вызывать боль, онемение или покалывание в ягодице и по задней части ноги.
Есть несколько способов облегчения боли.
Растяжка. Встаньте рядом со стулом и поставьте ногу на сиденье, положив лодыжку на стул сбоку. Положите руку на колено и осторожно наклонитесь вперёд, чтобы увеличить растяжку.
Прокатка. Используйте пенопластовый валик или теннисный мяч под ягодицей. Катайтесь вперёд и назад, с лёгким давлением.
Укрепление. В положении лёжа на боку выполняйте показанное движение.
Данная информация исключительно для образовательных целей. При появлении симптомов следует обратиться к врачу.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
В недавнем исследовании (PMID: 33009197) сравнили влияние сгибаний ног сидя и лежа на гипертрофию мышц.
Результаты показали, что сгибания сидя приводят к большей гипертрофии подколенных сухожилий. Эта разница может быть связана с более длинным начальным диапазоном движения во время сгибания сидя, что, вероятно, создаст бОльшую механическую нагрузку.
Оба упражнения одинаково обеспечивали защиту от травм мышц.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
В отличие от классической становой тяги, которая начинается с пола, румынская тяга начинается с положения стоя, то есть штанга не касается пола. Целевые мышцы: большая ягодичная, подколенные сухожилия, разгибатели позвоночника работают в статике, предотвращая сгибание позвоночника.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Упражнение на квадрицепсы. Не забывайте грамотно настроить тренажёр, чтобы колено не свисало с сиденья. Выполняйте подконтрольные движения с адекватным весом для достижения максимального результата.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Упражнение на квадрицепсы. Не забывайте грамотно настроить тренажёр, чтобы колено не свисало с сиденья. Выполняйте подконтрольные движения с адекватным весом для достижения максимального результата.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Упражнение предназначено для укрепления мышц-разгибателей.
Лёжа вниз на скамейке медленно вытягивайте позвоночник, пока ваша грудь не окажется в воздухе, плечи отведены назад, а шея выровнена с телом. Вернитесь в исходное положение, затем повторите снова.
Трапециевидная мышца отводит лопатку вниз и закрывает грудную полость. Разгибатели позвоночника разгибают позвоночник, большая ягодичная мышца стабилизирует бедро.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Упражнение для укрепления трицепсов с собственным весом.
1. Индийские отжимания узким хватом. Динамичное сочетание поз йоги и отжиманий, которые задействуют мышцы корпуса, трицепсы и сгибатели плеч. Эксцентрическая фаза позволяет медленно скользить вниз, активно задействуя трицепсы, чтобы контролировать падение по мере их удлинения.
2. Разгибание трицепса. Усовершенствованный вариант отжиманий, с особым вниманием к трицепсам.
3. Ромбовидные (алмазные) отжимания. Складываем ладони в форме ромба и отжимаемся. Мощное движение также задействует грудь и плечи.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
Упражнение для укрепления трицепсов с собственным весом.
1. Индийские отжимания узким хватом. Динамичное сочетание поз йоги и отжиманий, которые задействуют мышцы корпуса, трицепсы и сгибатели плеч. Эксцентрическая фаза позволяет медленно скользить вниз, активно задействуя трицепсы, чтобы контролировать падение по мере их удлинения.
2. Разгибание трицепса. Усовершенствованный вариант отжиманий, с особым вниманием к трицепсам.
3. Ромбовидные (алмазные) отжимания. Складываем ладони в форме ромба и отжимаемся. Мощное движение также задействует грудь и плечи.
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Одним из ключевых преимуществ жима сидя является его способность нейтрализовать внешние факторы, как при варианте стоя. Нет необходимости стабилизировать тело, позволяя сосредоточиться исключительно на движении плеч и нагрузке на дельты.
Вариант стоя включает сложность и функциональность. Появляется необходимость использовать для стабилизации корпус и нижнюю часть тела, что может по разному распределять нагрузку на дельты.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
Два хороших упражнения для укрепления подколенных сухожилий, ягодичных мышц, разгибателей позвоночника и мышц кора.
В обоих случаях происходит движение в тазобедренных суставах. На Гуд монинге штанга располагается на спине, как в приседе. Это увеличивает крутящий момент мышц, выпрямляющих позвоночник.
На румынской тяге штанга удерживается хватом стоя, где она располагается ближе к тазобедренному суставу, что снижает крутящий момент мышц, выпрямляющих позвоночник, но имеет повышенные требования к хвату для удержания штанги.
? VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
? Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
? Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety
? YouTube - https://www.youtube.com/c/Спортивныесоветы/
VK - https://vk.com/sportivnye_sovety
Instagram - https://www.instagram.com/ig_molot/
Telegram - https://t.me/sportivnye_sovety