Fitricks

Тазово-доминантное упражнение для тренировки хамстрингов, ягодиц, разгибателей позвоночника, широчайших, трапециевидных

Тренировка мышц спины, профилактика травм плеча

Для укрепления мышц плече-лопаточного комплекса, профилактики травм плеча

Сплит-присед с увеличенной амплитудой

Тренировка лестничных мышц. Выполнять с осторожностью!

Отведение плеча 1 рукой, с уклоном, возле вертикальной опоры

Усложняем жим сидя, применяя резину

Комплекс на улучшение подвижности перед силовой тренировкой full body

Демо разминки перед силовой (full body)

Подъем выполняется стоя на диске, отягощение в руках, мышцы кора сохраняют напряжение

Пример комплекса упражнений для снятия скованности мышц низа спины

Упражнения на подвижность суставов, выполняется перед тренировкой , 1-2 серии, 5-15 повторов в каждом упражнении

Подсобка для мышц спины. Видео создано для Телеграмм-канала FITRICKS: фитнес для взрослых; как быть в форме после 30 https://t.me/fitricks

Для укрепления мышц ротаторной манжеты и профилактики травм плеча. Видео создано для Телеграмм-канала FITRICKS: фитнес для взрослых; как быть в форме после 30 https://t.me/fitricks

Это из категории необязательных, но любопытных упражнений. Больше про активную гибкость и двигательный контроль, нежели про развитие силы. Применение в качестве рехаб-средства - с осторожностью , начиная с минимальных весов (2-3 кг). Я включаю его в разминку 2-3 раза в неделю , в микро объёмах (2-3 серии, 5-7 повторов в каждой). #рехаб #гибкость Видео создано для Телеграмм-канала FITRICKS: фитнес для взрослых; как быть в форме после 30 https://t.me/fitricks

Примеры статических упражнений для повышения прочности коленнного сустава. Видео создано для Телеграмм-канала FITRICKS: фитнес для взрослых; как быть в форме после 30 https://t.me/fitricks