Пистолетик-это отличный тест на мобильность, силу и контроль тела.
Чтобы дойти до полноценного приседа, есть куча вариаций: с опорой, с кубиком, у стены, в динамике.
Подробности все на занятиях по 🔗 в шапке профиля, мой вариант пистолетиков после практики стоек на руках, утомилась я конечно, но смогла 😁.
Делитесь своим вариантом.
#йогавкрасногорске #культурадвижение #йога
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Практика йоги — это исследование своего тела, его возможностей, ограничений и реакции на эти ограничения.
Вопрошание и сопротивление — естественная часть процесса.
Через отработку навыков движения, наблюдение и контроль мы видим, как психика реагирует: нравится — не нравится, получается — не получается.
Со временем наступает стадия принятия,
а вместе с ней — неизбежный выход из зоны комфорта.
Прежде чем появится то самое «красивое» движение,
будет десять тысяч неловких и неудачных попыток —
и это естественный процесс обучения.
📚 Исследования подтверждают,
что осознанная двигательная активность,
улучшает нейропластичность мозга, усиливает связь между префронтальной корой, отвечающей за внимание, контроль движений и лимбической системой.
(Gothe et al., Frontiers in Human Neuroscience, 2019
Froeliger et al., PLoS ONE, 2012).
Регулярная практика снижает уровень кортизола,
повышает вариабельность сердечного ритма
и укрепляет стрессоустойчивость нервной системы.
Так что силу в йоге ты не найдёшь,
зато психика станет железобетонной💪.
Всем — стальных нерв и гибкого ума.
_______________________________________
По ссылке 🔗 в шапке профиля расписание практик для сбалансированного работы тела и ума.
#йогавкрасногорске #йога #культурадвижения #йогакаждыйдень
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Дисциплина или практика радости?
Иногда практика — это не вдохновение, а дисциплина.
Последние 5 лет я занимаюсь каждый день — где бы ни была, сколько бы ни спала. Когда младшей дочери было 0–2 года, практиковала по ночам — другого времени не было 🙂
Со временем ритуалы стали образом жизни.
Рутина — не враг, а основа нейропластичности — способности мозга укреплять связи через повторение.
Но поддерживать привычку сложно, если в ней нет радости.
Мозг не любит долгий стресс — именно положительные эмоции активируют выработку дофамина, а значит — интерес, мотивацию и способность к обучению.
Хвалите себя за любое усилие — за то, что встали на коврик, за миллиметр новой амплитуды, за концентрацию, за сложную асану.
Так вы даёте нервной системе обратную связь — «это безопасно и приятно». В ответ мозг формирует устойчивые нейронные связи и привычка закрепляется без насилия. Мозжечок и базальные ганглии реагируют на дофамин, на радость. Таким образом вы настраиваете префронтальную кору на сложное моделирование и интерес к навыку сложных асан.
Метафора: Дети, которые не хотят вставать в школу, но радостно просыпаются в день путешествия, выходной:).
👉 Действие то же — меняется, эмоциональный контекст и мотивация.
Всем положительных эмоций, а это уже про «замечать», развитие метанавыков.
#йогавкрасногорске
#йога
#культурадвижения
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Новый макроцикл практик
8 тем, 9 месяцев, продолжительность каждой 5 недель, от базы до специализации.
Мои практики — не про магию, а про систему: методология, структура, преемственность и чёткая последовательность.
Каждая неделя выстроена так, чтобы тело и психика адаптировались мягко к новым возможностям, получили столько сенсорного отклика, что бы с интересом исследовать ваши новые навыки.
2 раза в неделю — и ты почувствуешь разницу: в теле, дыхании, настроении.
Расписание, структуру вы всегда можете найти на моей 🔗
Стартуем 13 октября, кто давно хотел, время присоединиться
Понедельник 19:30 — Интервальная практика сила + выносливость + NSDR. Работа против старения суставов, повышение выносливости, силы, безопасной работы с амплитудами. NSDR — восстановление нервной системы, энергии и дофамина.
Четверг 20:00 — Йога. Развитие двигательного интеллекта, внимание, дыхание.
Суббота 8:00 — Animal Flow. Для тех, кто любит динамику, креатив и лёгкий «взлом мозга», открыть новые возможности к свободе и легкости в движении.
Воскресенье 9:00 — Йога. Развитие двигательного интеллекта, углубление в контроль движение, внимание, дыхание.
#йогавкрасногорске #йогакаждыйдень #йога #культурадвижения
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Здоровое тело-сильное тело!
Последняя неделя «Летнего режима» на групповых занятиях: сила, виньяса, функциональный подход, внимание.
Смена фокуса — всегда про рост.
Чтобы лучше чувствовать тело,
находить новые связи и раскрывать то, что уже в режиме «навыков».
С 13 октября — старт нового большого макроцикла из 8-тем, каждый из которых длится 5 недель.
Время начать заново, обновить практику, углубить и выйти на новый круг возможностей.
Расписание, запись 🔗
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Иногда самое продуктивное, что мы можем сделать — остановиться.
Я часто куда-то бегу: планирую, создаю, реализую. Иногда попадаю в ловушку постоянного «делай», где действие становится самоцелью.
Но как же непросто — быть в настоящем, в ситуации, в отношениях, в моменте….
Воспринимать реальность такой, какая она есть, а не через призму фантазий, ожиданий или сожалений о несделанном.
Именно в моменте, когда мы позволяем себе паузу, рождаются настоящие мысли, желания и решения.
Они ведут к глубине и осознанности.
А постоянное откладывание — наоборот, уводит от жизни, лишая нас возможности прожить её здесь и сейчас.
Так что я склоняюсь к паузе с действием:).
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Личная практика бывает разной. Иногда приходишь на коврик, и всё идёт легко: чатуранга держится, мост гнётся, поясница слушается, и кажется — вот оно, как хорошо! А иногда, и чаще всего, всё наоборот: ноги тяжёлые, планка бесконечная, уджай раздражает, а в голове крутится: «Йога не для меня», «Где результат?», «Хожу уже год, а толку нет».
Но дело не в йоге. Чаще всего ваш ум перегружен: день был многозадачный, нужно было многое удержать, запомнить, отследить. На новую информацию просто не осталось внимания.
И практика лишь отражает — в виде раздражения, усталости или ощущения, что «ничего не получается».
И вот здесь йога проявляет свою настоящую ценность: она становится зеркалом. Она показывает ваше реальное состояние — и даёт возможность встретиться с собой заново, без масок и ожиданий. Каждый раз — немного другим.
В йоге важно продолжать без ожидания, результат настигнет вас сам.
Как ваша практика сегодня ?
#йогавкрасногорске #йога #animalflow #йогакаждыйдень
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Прекрасный воскресный день 28 сентября в Лапино бани с йогой, людьми в окружении леса и тишины.
Это лучшая баня и место во всей московской области, мы еще повторим, оповещу о новой дате йога+баня.
Огромное спасибо всем кто был ❤️, ваши теплые слова сохраняю в сториз.
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Для активной жизни и хорошего самочувствия нужен баланс:тело, психика, эмоции.
Это всё прокачивается через практики — со структурой, цикличностью, методологией, преемственностью и повторением. Для этого на групповых занятиях есть преподаватель, который ведет вас к цели за вас, а вы получаете плюшки в обыденной жизни в виде сводного движения, стабильной нервной системы, активной жизни без боли, контроля мыслей и эмоций….
Все это работает при регулярности посещения практик.
Расписание и запись в шапке профиля.
#йогавкрасногорске #йога #йогакаждыйдень
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Активация в Loaded Bist, удержание более 5 секунд при поднятии конечностей, ладони горят от покрытия с камушками, стопы черные 😁
Всем рекомендую испробовать, очень бодрит, сгибатели включаются в работу, удерживая позицию, разгибатели сопротивляются, создавая баланс, глубокая активация всего мышечного корсета и нервной системы.
Пишите, кто испробовал, а лучше видео присылайте, в комментариях можно.
#ChallengeFlow #AnimalFlow #animalflowrussia
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
В самом сердце волшебного леса, среди тишины и силы природы, мы соберёмся для практики, отдыха и восстановления.
Вас ждёт пространство, созданное для перезагрузки и гармонии:
✔️Конопляная баня на дровах с эффектом SPA
✔️Горячий чан под открытым небом
✔️ Холодная родниковая речка с входом прямо из бани
✔️ Сеновал-травница — место уединения и чайных церемоний
✔️ Купольное пространство для практик
✔️Прогулки по тропам для терапии стоп и лабиринты
✔️Натуральное скрабирование и промасливание, аромапарение
✔️Вкусный чай с плюшками
Всё это выстроено по принципам «живой архитектуры»: стороны света, стихии, природные материалы — для глубокой связи с собой и с миром.
Озеро, лес, тишина… и ощущение, будто ты попал в другое измерение.
Самое главное-это дружеская теплая атмосфера.
Приглашаю провести этот день вместе: практика йоги, баня, тёплая атмосфера, природа и перезагрузка души и тела.
Стоимость 8000 руб.
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Алтай разнообразен, прекрасен, живой, настоящий. А я пока делюсь с вами своими мыслями и ощущениями.
Алтай разнообразен, прекрасен, живой, настоящий. А я пока делюсь с вами своими мыслями и ощущениями.
В последнее время мне стало мало просто вести занятия. Всё, что я делала раньше, выстроено в систему, но это исчерпало себя и потребовало обновления.
Что дальше?
Ответов было несколько:
— вернуться в офис ради денег (но не хочется),
— открыть студию (для меня это утопия, как ещё один офис),
— продолжать быть продюсером, маркетологом, видеографом, психологом, режиссёром, преподавателем йоги…… в одном лице. Это сложно, особенно когда меняешь профессию уже во взрослом возрасте, устала.
Ретрит на Алтае стал моим внутренним запросом: «Смогу ли я?»
Одна бы я не справилась, огромное спасибо Лене @elenafurs.yoga, за то, что согласилась на мою авантюру, мужу, который взял на себя школу, Пелагею и домашний быт❤️.
И я ни на секунду не пожалела, даже несмотря на бессонные ночи.
Я снова убедилась: люди идут к людям.
Развивать себя, показывать свои ценности — это главный критерий продвижения. Через людей можно решить всё. Навыки общения, уважение, симпатия — это и есть основа организационной работы.
Себе я снова напомнила: «Юля, читай больше книг, изучай новое, чтобы понимать людей глубже».
Я приняла, что моя практика не для всех. Она сильная — когда мозг «взрывается», а тело кипит. Для тех, кто хочет большего, чем может прямо сейчас.
Люди и окружение — самое важное в жизни. Они всегда становятся ответами на наши вопросы.
Две фразы, которые я забрала с Алтая:
«То, что сложно — ложно».
«Делай всё то же самое, только с лёгкостью».
Что дальше пока не знаю, в следующем посте расскажу уже о самом Алтае.
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Один из дней ретрита на Алтае.
Практика, красота природы, тёплая атмосфера и дружеская компания. Отдых здесь невозможен, каждый уголок земли сакрален и хранит свои истории, Были. Здесь люди живут, ощущают, дышат, уважают. Хочется насладиться, общаться, познавать и быть частью этого богатства.
Спасибо вселенная за такую возможность❤️.
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
В этом видео — всё настоящее: эмоции, настроение, природа Алтая, люди и даже моя шатающаяся стойка 😅
Здесь нет идеальности, есть жизнь в моменте.
Алтай. Люди. Эмоции. Живой момент — без фильтров и идеальности.
Йога тур на Алтай со мной.
Доброй практики ❤️
#йогавкрасногорске
#йога
#йогатурАлтай
Сборы в спортивно-танцевальной студии.
Я была приглашённым преподавателем и знакомила детей с йогой — через движения, дыхание, внимание к телу.
Дети, которые регулярно развивают двигательные навыки умеют слушать, спрашивать, анализировать и сохранять дисциплину — даже когда что-то не получается.
Моя задача — показать разнообразие двигательного навыка, а йога это еще и про психофизическое развитие, как можно коммуницировать, общаться экологично с телом, чтобы у ребят оставалось желание исследовать дальше и раскрывать безграничные возможности своего физического и ментального ресурса.
Собой довольна, детьми — вдвойне ❤️
08.2025
#йогавкрасногорске
#йога
#йогадлядетей
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
В каждой асане важно найти свой баланс между напряжением, расслаблением и контролем движения. Именно тогда появляется возможность оставаться в позе, наблюдать, чувствовать, понимать, влиять и управлять процессом.
На видео — простой переход из собаки мордой вниз в собаку мордой вверх. Через опору на голеностопы движение становится более чувственным и контролируемым, а тело быстро активируется и пробуждается.
Утренний ритуал: 10 таких переходов — и сон как рукой снимает:)
______________________________
Живые и онлайн сбалансированные практики для силы, баланса, гибкости и хорошего настроения 🔗
На YouTube,RUTUBE тебя ждут новые практики «Energy утро» «Вечерняя практика»
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Йога+SUP
Еще одно солнечное утро лета, спасибо, всегда тебя жду, скучаю, вспоминаю.
Спасибо люди, за то, что вы рядом, приходите и я могу поделиться частью своего мира.
Сегодня была особая добрая, теплея, солнечная, радостная атмосфера.
Каждый человек, как большая Вселенная, интересная, со своей историей с общими интересами, легким непринужденным общением, где можно и поржать, и политические новости обсудить, и актуальный курс с инвестированием на будущее😁.
И это все здесь, заходи 😉.
@lets__sup лучшая Sup станция, спасибо за такую возможность ☀️
#йогавкрасногорске #йога+sup #йогаsup
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Здоровое мышление — это видеть мир таким, как он есть, с оптимизмом относиться к результатам и принимать себя на каждом этапе развития.
Мышление, как и тело, требует регулярной тренировки.
Йога — мой инструмент для развития физики и психики. Я отношусь к практике, как к чистке зубов: делаю её ежедневно, без ожиданий, в любом состоянии и при любых обстоятельствах, «просто продолжаю».
Этот принцип я перенесла в жизнь и, как показывает опыт, он всегда даёт лучший результат.
На видео в уштрасане на голеностопах, год назад колени «трещали» от перенапряжения, а сейчас я активно работаю с разгибанием бедра, а вот с плечами и грудным разбираюсь 👌.
#йогавкрасногорске #йога #культурадвижени
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Сильный кор = устойчивость в балансе, контроль в переходах и безопасность в сложных формах.
Когда мышцы кора работают, уходит лишняя нагрузка с поясницы, улучшается техника, снижается риск травм.
Сильный КОР решает проблему «неуправляемой»поясницы, прижатие колена к ребрам, стабильность в балансе, здоровой осанки.
Повтори движение по 10 раз на каждую сторону, увидишь результат.
________________________
Практика для твоего физического и ментального развития онлайн, оффлайн🔗
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova
Сильное тело — это тело, которое умеет выдерживать стресс, адаптироваться, вовремя реагировать и вовремя расслабляться.
Мы часто живём в режиме «постоянной готовности», даже лежа на диване.
Хроническое напряжение мешает телу отдыхать, влияет на сон, тревожность, гормоны, пищеварение.
Настоящее расслабление возможно тогда, когда тело умеет безопасно проходить через напряжение.
Через циклы движения активации и расслабления на практике, происходит обучение нервной системы : парасимпатическая система включается во время активного движения, симпатическая через дыхание и контроль.
Таким образом мы приходим к балансу, нейропластичности мозга, устойчивой психике, умению адаптироваться в ситуации.
Я сама расслабляться, принимать решения в самых экстремальных условиях научилась только в зрелом возрасте. Как у вас дела с расслабление?
____________________
Йога для твоего физического и ментального здоровья 🔗
Обо мне, моих занятиях и мероприятиях
https://taplink.cc/julija.popova