Сегодня предлагаю добавить в качестве заботы о себе дневник настроения, эмоций, мыслей.
Полное видео: https://rutube.ru/video/e2e463419b43685e3047da1342459b86/
Можно использовать блокнот, заметки в телефоне или, как вариант, создать себе закрытый канал в Телеграме, куда вы будете записывать аудиосообщения. Запишите туда все свои текущие мысли, переживания, что чувствуете.
Здорово возвращаться к этой практике регулярно, особенно в момент сильных эмоций, вы можете зафиксировать свои мысли и после проанализировать их, если будет желание. В целом это прекрасный инструмент «выгрузки» и создания пространства внутри.
После можно, определив, что именно вас сегодня беспокоит, использовать прошлую практику осознанного дыхания: https://t.me/redfoxlive/1277
Поделитесь в комментариях, как вам данная техника. Как проходит ваш челлендж заботы о себе?) 🫂 Все задания в телеграмм канале: https://t.me/redfoxlive/
Осознанное дыхание снижает уровень стресса, помогает восстановить силы, расслабиться и гармонизировать нервную систему, повышает концентрацию. Для этого не нужно особенное место и создание условий. Этот инструмент доступен вам в любое время и поможет чувствовать себя лучше каждый день.
Полное видео: https://rutube.ru/video/e2e463419b43685e3047da1342459b86/
Продолжаем практику Челленджем заботы о себе в уютном телеграм-канале https://t.me/redfoxlive, где будут простые задания, обсуждения и поддержка на пути к гармонии, балансу и комфорту.
В телеграмм канале тебя уже ждут три задания - Медитативная прогулка: https://t.me/redfoxlive/1273, Вкусовая медитация: https://t.me/redfoxlive/1274, Осознанное дыхание: https://t.me/redfoxlive/1277
Не обязательно ждать отпуск, чтобы наконец-то отдохнуть и почувствовать себя лучше прямо сейчас, давай отправимся вместе в совместное путешествие «Заботы о себе». Полное видео: https://rutube.ru/video/e2e463419b43685e3047da1342459b86/
Проведём целый день вместе и продолжим этот путь Челленджем заботы о себе в уютном телеграм-канале https://t.me/redfoxlive, где будут простые задания, обсуждения и поддержка на пути к гармонии, балансу и комфорту.
В телеграмм канале тебя уже ждут два первых задания - Медитативная прогулка: https://t.me/redfoxlive/1273 и Вкусовая медитация https://t.me/redfoxlive/1274
Когда совсем нет сил, ресурса, энергии и почему-то ты сама на последнем месте для себя, давай отправимся вместе в совместное путешествие «Заботы о себе». Полное видео: https://rutube.ru/video/e2e463419b43685e3047da1342459b86?r=wd
Проведём целый день вместе и продолжим этот путь Челленджем заботы о себе в уютном телеграм-канале https://t.me/redfoxlive, где будут простые задания, обсуждения и поддержка на пути к гармонии, балансу и комфорту.
Боль в спине, пожалуй, самая распространенная проблема, которая сильно портит качество жизни. С таким запросом часто приходят ко мне на занятия ученики, да и сама я пришла в йогу именно по этой причине и осталась в йоге уже более 7 лет 😁
Худшее, что вы можете сделать для своего здоровья 🤦♀️, — это избегать движений, ограничивать себя, носить корсет без веской причины (исключение — показания грамотного врача, например, после операции, но затем как можно быстрее начать реабилитацию и укрепление мышц корпуса), также бесполезно выполнять только потягушки и массажи. Безусловно, нам важен отдых и восстановление, расслабление и вытяжение мышц. Но главное — научиться чувствовать своё тело, осознанно управлять и контролировать движения, развивать подвижность, силу и выносливость мышц, координацию. Всё это можно получить на моих занятиях 🤭
Открыт набор на групповые и индивидуальные занятия йогой онлайн и очно. Запись в сообщениях ✍️ https://t.me/kate_jess
А также есть целый раздел с практиками для здоровья спины https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=41378 в йога-клубе: Boosty Yoga Red Fox 🎁
А как ваше самочувствие?
P.S. Кстати в йога-клубе есть запись целого семинара «Йога для здоровья позвоночника» с лекцией и практикой https://boosty.to/yogaredfox/posts/3a7a525a-9588-418a-b45a-4be9ae5e01f8?share=post_link 🫰
#здороваяспина #йога #йогаонлайн #йогалипецк
Полоное видео: https://rutube.ru/video/private/7aa1d6111792e77d23c29616320b616c/?r=wd
Полоное видео: https://rutube.ru/video/private/7aa1d6111792e77d23c29616320b616c/?r=wd
Вчера новая ученица упомянула, что посещала занятия по йоге для похудения, с убойным воздействием на печень. Охранник в шутку спросил у меня, нет ли особенной позы, чтобы забыть о боли, в частности связанной с пищеварением…
Одновременно весело и грустно от таких историй. Если бы была какая-то особенная практика йоги, волшебная таблетка от всех болезней, думаю, все бы уже давно забыли о болезнях. Но, к сожалению или к счастью, йога так не работает. Нет какой-то магической последовательности или уникального упражнения, которое излечивает или избавляет от боли или помогает похудеть. Да, безусловно, есть определенные механизмы и методы, которыми мы можем улучшать своё самочувствие, но это не работает так топорно. Но точно работают дисциплина, регулярная практика, развитие осознанности и внимания к себе. А это намного сложнее, так как это путь, в котором именно вы берете ответственность за своё самочувствие.
Повод напомнить, что сегодня последний день действия новогодних акций в йога-клубе:
* Бесплатный пробный период расширенной подписки на 3 дня https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link;
* Базовая подписка за 450 руб в месяц https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3229682?ssource=DIRECT&share=subscription_link;
* Премиум подписка за 2400 руб в месяц (вместо 3000 руб) https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link.
- Включает в себя доступ ко всем материалам предыдущих уровней,
- Онлайн групповые занятия йогой 1 раз в неделю,
- Записи онлайн занятий йогой.
Есть традиция подводить итоги в конце года, загадывать желания и строить планы на Новый год 📖 Последнее время стало модным составлять карту желаний, рассказывать в соцсетях о своих успехах и достижениях. Однако часто к концу года совершенно нет сил и энергии на это 🫂 Хочется отдохнуть и погрузиться в атмосферу праздника, не сравнивая себя с другими, не строя наполеоновских стратегий на будущий год. Но создать себе одну самую главную цель всё-таки возможно, без надрыва и утомительных заданий ☝ Об этом поговорим в Новогоднем подкасте на канале:
https://rutube.ru/video/87f52a12eed37bb07872c38dd735421e/
Постаралась создать особенную уютную атмосферу, с новогодними декорациями, успокаивающими и расслабляющими зимними кадрами 📷 Получилось создать для вас праздничное настроение и почувствовать теплоту?)🤩 🤩 🤩
Особенный подарок себе на 🎄праздники - Новогодний йога-балет 🩰
в фотостудии Door28 (Октябрьская, 28)
в это воскресенье (28.12) в 10:00
с фото и видео съёмкой 📷
под необычную праздничную советскую песню рок-кавер версия итальянской группы 😅
Йога-балет - это не только про осознанную последовательность красивых движений и координацию. Через танец мы проживаем эмоции и чувства, рассказываем каждый свою личную прекрасную историю 💛 Это глубокая двигательная терапия. Ещё и мозг прокачивается, создаём новые нейронные связи и это прям кардио тренировка 😏
Запись в сообщениях https://t.me/kate_jess ✍️
Стоимость 1000 руб.
Количество мест ограниченно ☝️
Если очень хотите поучаствовать, но не удобно это время/день пишите, подберём оптимальное 😌
Урок на видео доступен по премиум подписке йога-клуба https://boosty.to/yogaredfox/posts/50f46f7c-86b6-45e1-858e-f4b005e73429?share=ios_post_link
Есть традиция подводить итоги года о своих достижениях и успехах, но для меня, пожалуй, в этом году совершенно иные ценности:
* Я научилась проявлять любовь и заботу о себе, а не только о других людях
* Я отправилась в отпуск на 3 недели впервые за многие годы работы #Кранснодар
* Я научилась договариваться со своим самокритиком и внутренним перфекционистом
* Я уволилась из места работы, где оставляла огромное количество своей энергии и ресурса
* Я осознала, что большинство границ сама же себе придумала, что на самом деле могу делать всё, что захочу, творить и проявляться, экспериментировать и жить свою лучшую жизнь уже сейчас ♥️
А какие выводы и итоги в конце года у вас?) Кстати записала новый подкаст, скоро выйдет на новом канале. Угадаете тему?)
В честь Новогодних праздников подготовила для вас подарки проявления любви и заботы о себе 💔
В йога-клубе до 12 января действуют акции:
- Бесплатный пробный период расширенной подписки на 3 дня https://boosty.to/yogaredfox/purchase/2445592?ssource=DIRECT&share=subscription_link;
- Базовая подписка за 450 руб в месяц https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3229682?ssource=DIRECT&share=subscription_link;
- Премиум подписка за 2400 в месяц (вместо 3000) https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link.
Ещё в планах провести особенные новогодние мероприятия, следите за анонсами 😏
Какой формат видео вам больше нравится, где есть озвучка и пояснения или и так понятно без слов, в чём смысл? 😹 Читаете ли вы описание под роликом? 🙂 Полное видео с объяснением техники: https://rutube.ru/video/4772befcabf71e4406c215a2ae0e97b7/?r=wd
У меня вчера был спор на данную тему. Вообще, мне кажется, высшая степень навыка создания любого контента — вызвать определенную эмоцию и чувство, ощущение, рассказать какую-то историю так, чтобы вызвать интерес.
За эту поездку я наснимала столько материала для влога, что страшно представить, сколько впереди работы 😅 В общем-то, именно поэтому это нельзя назвать отдыхом, а 3 недели работала видеографом и фотографом 😏 В какой-то момент я так устала, что перестала практически снимать. Всё и всегда должно быть в меру 😕 А у вас бывало такое, что любимое дело вас настолько выматывало?)
Подкасты и практики кстати уже на канале
Жизнь после 30 или Как пережить кризис среднего возраста? https://rutube.ru/video/261f9ab21f5dd9d2fef5abfcc145e2fa/
Медитация для счастливой жизни https://rutube.ru/video/ef905883822db66203a9c8aafe374e2b/?r=wd
Лёгкость в спине за 8 минут https://rutube.ru/video/ec2733fa8ee24607c3d49862968b3213/?r=wd
Кто твой самый злейший враг? https://rutube.ru/video/42ea8936a48457ee6de7adf5b1f4d574/
Основа здоровой спины - это разнообразные осознанные движения во всём теле, особенно в области лопаток и плеч. Идеальным инструментом для повышения эффективности упражнений будет фитнес резинка, так как она создает дополнительное сопротивление и усиливает работу мышц. Можно выполнять каждый день даже на рабочем месте.
P.S. Продолжаю экспериментировать с музыкой на фоне 😅 отдельное спасибо за эту песню 🙃
#здороваяспина
Для меня йога — это всегда про состояние и внутренние ощущения. Можно выполнять самые разные элементы: сложные и силовые, тягучие и мягкие. Можно быть в ресурсе, а можно и без сил расстелить коврик и начать заниматься. В одной книге недавно прочитала фразу: «Делай хоть что-нибудь», вдохновение и мотивация придут в процессе. Часто мы откладываем дела, потому что нет сил, желания, особенного настроения и ещё тысячу причин. Но самое главное — просто начать с малого, и, возможно, вы найдете себя уже в середине пути вдохновленным и полным энергии.
Жду вас в субботу в 10:00 на занятии очно или онлайн, запись в сообщениях https://t.me/kate_jess ♥️
Снимала восхитительных девушек на занятии Latina Solo. Это потрясающий опыт 😍 Никогда не думала, что съемка на камеру может стать практикой медитации. Я словно слилась в единое целое в процессе, растворилась в моменте 🧘 При этом была как ниндзя и совершенно не заметна для участниц. Они такие счастливые и проявленные, через кадр я чувствовала, сколько удовольствия получают, женственность и свободу от каждого движения 🥹
Отсматривать материал и выбирать нужные кадры — та ещё задачка, мне кажется, контента хватит до конца года 😹 Но пока монтировала, зеркальные нейроны, думаю, выучили последовательность, и быть может в другой раз присоединюсь к девочкам уже в качестве танцовщицы.
Благодарна такой возможности 💛 Принимаю заказы на фото- и видеосъемку 😏 https://t.me/kate_jess
Моя любимая тема - сексуальные отжимания, которые лучше всего у всех получаются 😹 есть ещё вариант дельфинчика)
Отжимания - это сложное движение не только из-за слабых рук, а именно координации в мышцах корпуса и навыка выталкивания от пола.
А на что похожа ваша Чатуранга? 😏
Урок по развитию силы и выносливости всего тела доступен в записи в премиум подписки клуба 🤍 https://boosty.to/yogaredfox/posts/67f5c242-ab58-4bc5-9ac7-fbba47eb8a47?share=post_link
Забыла о таком чудесном атрибуте как МФР мячик 😍 Возможно, из-за ежедневных +20К шагов по прекрасному Краснодару и бега, сегодня почувствовала очень интенсивные ощущения от прокатки стоп 😹 Рекомендую всем к регулярному использованию 😏 Оргазм стоп обеспечен 😁 Это я ещё про гвозди давно не вспоминала))
#стопы #мфр
Чем больше веса переводим в стопу, тем интереснее будут ощущения 😏 Можно делать паузы в разных положениях. Идея упражнения — самомассаж и активация мышц стопы.
Здоровье стоп — это база для хорошего самочувствия, основа здорового позвоночника и коленей, так как именно стопа в первую очередь отвечает за ударную нагрузку во время движений в повседневной жизни, а не только при занятиях спортом.
Больше упражнений для свободы в теле в йога-клубе: https://boosty.to/yogaredfox.
Когда каждое мгновение жизни превращается в ад из-за постоянной критики, недовольства и обесценивания... Почему моя жизнь превратилась в бесконечный фильм ужасов, что привело к полному истощению и эмоциональное выгоранию. Как выйти из самых токсичных отношений в своей жизни? Об этом в новом подкасте
Полное видео: https://rutube.ru/video/42ea8936a48457ee6de7adf5b1f4d574?r=wd