Упавиштха конасана — поза угла сидя — требует не столько гибкости, сколько свободы в тазобедренных суставах. И если бёдра «не пускают», это не значит, что поза не для вас. Это значит, что им нужно чуть больше внимания и подготовки.
Этот мини-комплекс — короткая, но эффективная подготовка к Упавиштха конасане.
Что внутри:
— мягкое раскрытие тазобедренных суставов
— пробуждение внутренней поверхности бёдер
— снятие напряжения с паховой области
— бережное вытяжение задней поверхности ног
Всё это занимает 5–10 минут. После такого разогрева Упавиштха конасана становится глубже, комфортнее и безопаснее.
Идеально:
— перед основной практикой с этой асаной
— в отдельный день, когда хочется поработать с ТБС
— утром, чтобы «разбудить» таз
Присоединиться к практикам со мной:
https://t.me/Returntoself_bot
https://vk.ru/vozvracheniee
🟠Асана должна быть абсолюно комфортна — как будто бы так можно просидеть несколько часов.
🟠Нет дискомфорта. Любая боль — крик тела о помощи.
🟠Начинайте с самых простых асан.
🟠Не стесняйтесь использовать блоки: чем выше таз, тем легче сидеть.
🟠Использование приспособ говорит не о нашей слабости, а о мудрости! Мы слышим тело и создаём все условия для роста.
🟠Лучше сидеть с прямой спиной, прислонившись в стене/дивану, чем ссутулившись.
🟠Тише едешь — дальше уедешь. Не спешите сделать красиво-правильно-глубоко — всё в своём темпе 🙏🏻
А всё дело в мышцах: где-то они спазмированы и укорочены, а где-то слабые и растянутые.
Или они в нормотонусе — и тогда тело выпрямлено, плечи расправлены.
Вся конструкция строится от стоп 👉🏻 икры 👉🏻 бёдра 👉🏻 ягодицы 👉🏻 кор 👉🏻 шея.
Необходимо и укрепление, и вытяжение 👌🏻
Правильная осанка — это:
🔸Здоровье позвоночника.
🔸Равномерное распределение нагрузки: суставы остаются здоровыми.
🔸Дыхание полной грудью.
🔸Активная работа внутренних органов.
➡️ И из этого следуют другие важные пункты про кровообращение, пищеварение и все остальные системы 😌
Как формируется сутулость, так и исправляется — не быстро.
Нужно запастись терпением, но оно точно того стоит ❗️