Здесь инструкция как управлять своим весом
Это займет 1 минуту, но вы узнаете значения лично для себя.
Это не домашка в школе или тест на iq. Для более точного результата не искажайте свои исходные данные и уровень активности
○для мужчин: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) + 5;
○для женщин: 10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (лет) — 161.
Полученное число умножаем на одно из значений:
• Малоподвижный образ жизни: 1,2;
• Легкая активность ( тренировки 1-3 раза в неделю): 1,375;
• Умеренная активность ( тренировки 3-5 раз в неделю): 1,55;
• Высокая активность ( интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю): 1,725.
• Предельно высокая активность: 1,9.
Полученное значение и есть нужное для вас количество калорий.
Едите меньше–худеете
Едите больше–набираете вес
Не забудь поставить ❤️ если было полезно
Белок- это основная основа основ. Максимально важный элемент питания при снижении веса, потому что это строительный материал для нашего красивого и здорового тела.
И каждый источник белка содержит свои питательные вещества. Поэтому разнообразие продуктов помогает получить все необходимые вещества для правильной работы организма.
Белок есть в продуктах растительного и животного происхождения.
Бобовые: чечевица, горох, фасоль.
Орехи: кедровые орехи, фисташки, миндаль, арахис.
Морепродукты и рыба: креветки, лосось, мидии, тунец, кальмар, скумбрия и др.
Мясо: курица, говядина, утка, баранина, индейка, свинина и др.
Молочные продукты: творог, молоко, сыр, йогурт, кефир.
Куриные и перепелиные яйца.
Поэтому, если решили похудеть, то не забывайте про разнообразие продуктов и будет вам во всем только польза
Слышали этот бесполезный совет? Так вот лучше заменить его на то, что действительно принесёт пользу.
Например, зарядка утром способствует улучшению кровообращения и ускорению обмена веществ, что помогает пробудить организм после сна. Кроме того утренняя зарядка способствует выработке гармонов "счастья", что улучшает настроение и повышает общее самочувствие на весь день.
Ну что, кто делает зарядку утром?
Делай это упражнение каждый день хотя бы по 7 минут и уже через неделю ты увидишь результат
Исходное положение: стопы на ширине плеч, параллельны друг другу. Ладони на затылке, локти раскрыты в стороны. Делаем вдох и за макушкой вытягиваемся вверх
✅️На выдохе направляя локти вперед МЕДЛЕННО позвонок за позвонком начинаем скручиваться вниз. За головой опускается грудкой отдел, поясница.
В тот же момент немного сгибаем колени, отводя бедра назад.
В нижней точке грудью танемся к коленям.
✅️На вдохе раскрываем локти в стороны (будто за них потянули наверх). Лопатки сводим к позвоночнику.
✅️На выдохе возвращаем локти вперед и МЕДЛЕННО позвонок за позвонком в обратном порядке возвращаемся наверх: поясница, грудной отдел, голова, последние раскрываются локти и за макушкой вытягиваемся вверх.
Мои рекомендации и личные предпочтения по выбору продуктов из списка:
• Про выбор йогуртов и творожков рассказывала в видео ранее;
• Творог я беру до 9%, чаще всего 5%. Выше 9%: жиров будет больше чем белков;
• Орехи лучше собирать микс разных (но в них много калорий, поэтому не переедаем);
• Ягоды,фрукты,овощи- любые, что нравятся вам;
• Хлеб я выбираю цельнозерновой или зерновой, там больше клетчатки и сохранены витамины и минералы(но он может быть калорийнее);
• Сыр я выбираю, где жиров менее 35%: мацарелла, сулугуни, рикотта, еще есть "легкий" у некоторых фирм;
• В вафли можно добавить протеин и будет хорошечно
▫️Все витамины и минералы есть в еде, поэтому важно питататься полноценно и разнообразно
▫️Любые питательные вещества лучше усваиваются из еды.
▫️В еде содержатся разные макро- и микро- нутриенты. Например: в груше витамины (А,В,С и др), минералы (кальций, магний, железо и тд), но и также есть пищевые волокна -в БАДах это уже горсть таблеток будет.
Целый комплекс полезных веществ в одном продукте
Так что вы выбираете?
Еду или таблетки?
Кто уже задумался заранее о "продлении абонемента" на здоровое тело? Или ждём пока заболит?
Кто уже поставил себе цель сделать летом красивую фоточку в шпагате? Тогда обязательно сохраняйте упражнения
А какие направления тренировок нравятся вам? Делитесь в коментариях
▫️Подпишись на
https://www.instagram.com/ansttrain
▫️ пиши слово «привычки» в директ и забирай гайд «Привычки стройности»