Сегодня углубляли прогибы . Извините за сердечки, всех на заднем плане пыталась заблюрить.
Обучаю йоге с нуля ОНЛАЙН, хатха-йога, инь-йога. В группах и индивидуально.
Первое пробное занятие - бесплатно.
Сегодня усложнения прогибов для продолжающих.
1. Из позы Ашва Санчаланасана (Поза Наездника или выпад) отталкиваемся передней стопой от пола и уходим в прогиб назад, каждый раз, когда возвращаемся в исходное положение подкручиваем таз (копчик вниз, лобковую кость чуть вверх), не допуская чрезмерный прогиб в пояснице, больше прогибаемся в грудном отделе.
В конечном варианте делаем захват двумя руками за щиколотку задней ноги.
Если легко получается, то же самое делаем, подложив йога-блок под заднее колено.
2. В шпагате делаем захват за стопу одноименной рукой, уводим стопу назад, ближе к полу.
3. Разогреваем спину, делая в динамике полумост и мост. Чуть больше раскрываем грудную клетку.
4. Делаем Натараджасану, позу Танцора, и если получается, опускаем корпус вниз, присгибая нижнюю опорную ногу в колене. Если получится достать рукой до пола, постепенно вытягиваем опорную ногу в колене. (Это пока моя цель, буду стремиться, а пока ставлю йога-блоки для опоры).
Если Вы новичок в йоге, приходите, буду рада. Я обучаю с нуля. Ссылка для записи в шапке профиля.
Обучаю онлайн с нуля, хатха-йога и инь-йога, индивидуально и в группе.
Сегодня углубляем прогибы в мосте, раскрываем грудную клетку. Упражнения для продолжающих. Делаем после того, как освоен мост с пола и мост у стены.
1 Мост на кирпичах у стены. Руки вытягиваем в локтях, постепенно двигаемся грудной клеткой к стене, стопами к стене. Акцент делаем на раскрытии в грудной клетке, а не в прогибе в пояснице.
2 Мост в центре зала. Также стараемся раскрыть грудную клетку, постепенно подходим ладонями к стопам.
3 То же движение, только стоя на коленях. Постепенно уводим ладони на стопы, делаем захват руками за пятки и пробуем вытянуть руки в локтях.
С радостью приглашаю Вас на свои онлайн-занятия йогой, обучаю всему с нуля. Как записаться, указано в шапке профиля.
Мой новый стих.
***
Кажется, что внутри умерла.
Но, ведь, мертвое, не болит?
Кажется, жизнь - игра.
Здесь нет смысла, кроме молитв.
Их совет - оттолкнуться от дна,
Не помог, или это не дно?
Время вылечит или растлит?
Мне как-будто уже всё равно.
Говорят, и такое пройдет.
Всё проходит, а это этап.
За грехи меня кто-то распнёт?
Это наш финальный сетап?
Мне самой себя наказать,
Малодушие не даёт.
Остается вечно стенать...
Но во тьме меня кто-то ждёт...
Привет, друзья, делюсь своими сказками-размышлениями о том о сём и о смысле жизни. Длинное видео уже на моем канале о йоге.
Это прямая ссылка: https://youtu.be/6K58Ta6Lqv4?si=PLH1rTgv3llWdjGv
Или ищите в плейлисте "Исцеляющее творчество"
Обязательно сделайте разминку перед практикой глубоких прогибов. Эта практика подходит продолжающим. Для начинающих в йоге на моем канале Вы найдете много полезных видео.
Я приглашаю Вас на мои групповые и индивидуальные занятия хатха-йогой и инь-йогой онлайн. Обучаю с нуля. Запись в личных сообщениях в Телеграме, в группе в Телеграме, или в личных сообщениях во Вконтакте. Все ссылки в шапке профиля в Ютюбе. Первое занятие - бесплатно.