ТГ: Кузнецова про здоровье
1. Правильное сбалансированное питание по чувству голода 3, а может и 4 раза в день.
2. Уже крепко сплю в 23:00 и сплю 8 часов.
3. Работаю с психологом.
4. Пью обычную воду больше, чем чай. Кофе вообще не пью.
5. Гуляю.
6. Адекватно занимаюсь спортом - хожу на тренировку настольного тенниса 2 раза в неделю.
7. Закрываю дефициты в организме.
8. Каждый год делаю чек -ап + разные узи.
Вот так. Вот так. Хорошо выглядеть в 37 - это работа.
А вы что делаете, чтобы хорошо выглядеть?
1. Уберите из рациона продукты с высоким гликемическим индексом, то есть очень сладкие и простые углеводы.
2. Начните завтракать в первый час после подъема.
3. Кушайте каждые 3 часа по будильнику.
4. В течение дня у вас должно быть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин, а также два перекуса.
5. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна.
Следуя этим рекомендациям, вы увидите потрясающий результат в снижении веса!
Многие из тех, кто со мной на сопровождении, боятся именно этого — что никогда больше не смогут есть шоколадки, печенье, пить алкоголь, есть гамбургеры или что-то жареное.
Но сейчас в этом посте я открою вам большой секрет⬇️
ВЫ СМОЖЕТЕ ЭТО СДЕЛАТЬ!
Вы сможете пить алкоголь, есть гамбургеры и шоколадки, но только в том случае, если вы постройнели и закрыли свои дефициты.
Когда 80% вашего времени вы питаетесь правильно, ведете правильный образ жизни, занимаетесь адекватной физической активностью, пьете достаточное количество воды и хорошо спите, то 20% времени вы можете позволить себе не спать по ночам, выпивать алкоголь или есть гамбургеры и печенье.
В этом случае ваш организм не заметит эти 20% и быстро с ними справится.
Так что все не так страшно 😊
И ещё поверьте мне на слово ( особенно для тех, кто не был на моем сопровождении) , когда вы станете стройными и закроете дефициты, вам не будет хотеться есть то, что для вас не полезно❤️
1. Дергается глаз, судороги в ногах.
2. Хроническая усталость и разбитость.
3. Повышенная тревожность, нервозность и ПМС.
4. Проблемы со сном.
5. Тяга к сладкому.
6. Головные боли, напряжение в шее и плечах.
7. Проблемы с сердечным ритмом.
Ты пьешь магний каждый день?
Подписывайтесь на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
У большинства людей, практически у каждого, есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, и если они имеются, витамины и минералы плохо усваиваются.
Однако, если у вас всё в порядке с пищеварением, вы можете принимать витамин D в капсулах. Для кишечника витамин D также необходим, и в капсулах он достигает кишечника более эффективно.
Подписывайтесь на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
1. Помой крылышки под водой. Нарежь каждую пополам.
2. Добавьте специи по вкусу.
3. Выберите программу в аэрогриле «Курица».
Быстро и очень вкусно ❤️
✅для здоровья костей и зубов.
✅поддержка иммунной системы.
✅профилактика депрессия, апатии и поддержка эмоционального здоровья.
✅снижение риска хронических заболеваний.
✅поддержка мышечной силы и физической выносливости.
Кому нужно пить витамин Д? Практически всем жителям России.
Подписывайтесь на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
• Усталость, отсутствие энергии.
• Лишний вес.
• Депрессия, апатия, панические атаки.
• Выпадение волос.
• Снижение иммунитета.
Какие анализы сдать, чтобы проверить, есть ли у вас дефицит витамина D?
✅ Анализ крови на витамин D. В норме показатель должен быть выше 50.
✅ Анализ крови на паратгормон. В норме он должен находиться на нижней границе.
Если у вас есть дефицит витамина D, напишите мне, и я дам рекомендации по его коррекции.
Подписывайтесь на мой блог! Меня зовут Оля, и я нутрициолог. Я работаю с женщинами по снижению веса и устранению дефицитов.
Чтобы получить суточную дозу витаминов группы В нужно съесть 6-11 порций хлеба, зерновых и картофеля в сутки. Кто так ест? С таким питанием можно получить обжорство!!!
Поэтому в помощь своему организму нужно пить витамины ❤️И тогда вы будете здоровы😊
Меня зовут Ольга. Я нутрициолог. Подписывайся на меня и узнаешь много полезного про стройность и здоровье.
ТГ : Кузнецова про здоровье