Ошибки в Собаке мордой вниз? Исправляем вместе! ✨
В этом видео мы разберем по полочкам одну из самых важных асан — Адхо Мукха Шванасана. Вы узнаете, как отстроить тело так, чтобы практика приносила легкость, а не зажимы в шее или пояснице. ♀️
⠀
ТАЙМКОДЫ:
00:00 — Что не так с вашей «Собакой»?
00:13 — Правильная постановка стоп и работа ног
00:25 — Ладони и секрет «растопыренных пальцев»
00:30 — Ротация плеч: как убрать зажим шеи
00:42 — Куда направить копчик и как вытянуть позвоночник
00:55 — Избегаем гиперпрогиба в грудном отделе
01:10 — Пожелание для осознанной практики
⠀
ОНЛАЙН-ЗАНЯТИЯ:
Хотите практиковать под моим руководством? Записывайтесь на личные или групповые онлайн-тренировки!
⠀
❤️ ПОДДЕРЖКА КАНАЛА:
Если мои видео помогают вам становиться здоровее, вы можете отправить донат на развитие проекта.
⠀
✨ Подпишитесь, чтобы практиковать осознанно!
#йога #собакамордойвниз #йогаонлайн #здороваяспина #йогадляначинающих #отстройкаасан #йогадома #асаны #зож #йогапрактика #каринасказка
Многие думают, что йога — это только гибкое тело и сложные позы. Но это лишь вершина айсберга! ️
⠀
Настоящая йога начинается внутри. В этом видео я делюсь своим открытием из Индии — 5 принципами «Ямы», которые стали моим компасом в жизни:
⠀
️ Ахимса — ненасилие к себе и миру
️ Сатья — честность и правдивость
Астея — отказ от чужого (неприсвоение)
✨ Брахмачарья — контроль чувств и ясность ума
Апариграха — умение не цепляться за лишнее
⠀
Каждый из нас понимает эти правила по-своему. Но именно они ведут к настоящей гармонии между разумом, духом и телом.
⠀
Напишите в комментариях, какой из этих принципов сейчас важнее всего для вас? Давайте обсудим!
⠀
⠀
ХОТИТЕ ПРАКТИКОВАТЬ ВМЕСТЕ?
Записывайтесь на мои онлайн-занятия. Начнем путь к осознанности вместе!
⠀
ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ:
Если вам ценно то, чем я делюсь, вы можете отправить донат на развитие проекта. Благодарю за ваш свет!
⠀
✅ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, чтобы не пропустить продолжение о пути йоги!
⠀
#йога #саморазвитие #осознанность #философияйоги #аштангайога #патанджали #медитация #духовныйрост #йогаонлайн #каринасказка
Зима — не повод для хандры! ❄️ Когда за окном быстро темнеет, а силы на исходе, на помощь приходит йога. В этом видео я делюсь своей любимой связкой из 5 асан, которая поможет вам обрести красивую осанку, сильный пресс и по-настоящему солнечное настроение.
⠀
Эта практика — ваш идеальный «энергетик», который проработает всё тело всего за пару минут!
⠀
⏱ Тайм-коды и техника:
⠀
00:00 — Приветствие и настройка на практику.
00:14 — Парипурна Навасана (Поза лодки): Мощная работа пресса и баланса.
00:40 — Чатуранга Дандасана: Формируем сильные руки и стальной кор.
00:55 — Урдхва Мукха Шванасана (Собака мордой вверх): Раскрываем сердце.
01:07 — Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз): Снимаем напряжение.
01:21 — Баласана (Поза активного ребенка): Глубокое расслабление.
01:55 — Рекомендации по количеству повторений.
⠀
Польза и противопоказания:
⠀
⚓️ Парипурна Навасана (Поза лодки)
Польза: Укрепляет мышцы живота, спины и бедер. Улучшает баланс и работу ЖКТ.
Противопоказания: Острые боли в спине, беременность, критические дни (с осторожностью).
⠀
Чатуранга Дандасана
Польза: Укрепляет руки, плечи и мышцы живота.
Противопоказания: Травмы запястий, поздние сроки беременности.
⠀
❤️ Собака мордой вверх
Польза: Улучшает осанку, растягивает переднюю линию тела.
Противопоказания: Травмы поясницы, грыжи в стадии обострения.
⠀
Собака мордой вниз
Польза: Успокаивает ум, улучшает кровообращение.
Противопоказания: Высокое давление, воспаления в области головы.
⠀
☁️ Поза активного ребенка
Польза: Мягкое вытяжение спины, снятие стресса.
Противопоказания: Травмы коленей (выполнять бережно).
Давайте практиковать вместе!
⠀
✅ ПОДПИШИСЬ, чтобы не пропустить новые связки для здоровья и красоты!
СТАВЬ ЛАЙК, если хочешь больше таких коротких тренировок.
ПИШИ В КОММЕНТАРИЯХ: Получилось ли удержать Чатурангу? Какая асана ваша любимая?
⠀
♂️ ЗАПИСЬ НА ОНЛАЙН-ЗАНЯТИЯ:
Хотите глубже погрузиться в практику и получить личные рекомендации? Записывайтесь на мои полноценные онлайн-классы!
☕️ ПОДДЕРЖАТЬ КАНАЛ:
Если вам нравится мой контент и вы хотите поддержать развитие проекта, буду благодарна за любой донат. Это вдохновляет меня снимать больше полезных видео для вас!
⠀
Берегите себя и до встречи на коврике! Намасте.
⠀
#йога #здоровье #гибкость #фитнесдома #йогадляновичков #энергия
⠀
Йога — это не только про гибкость, но и про внутренний баланс.
Сегодня покорилась Гаруда Ширшасана 🦅✨.
Это состояние, когда мир переворачивается, а ты находишь точку покоя внутри себя.
⚠️ Важно: Пожалуйста, не пытайтесь повторить это самостоятельно!
Стойка на голове требует долгой подготовки и правильной техники.
Практикуйте только под присмотром опытного инструктора!
Ширшасана — это «королева асан», требующая не только силы, но и предельной осторожности. В этом видео я делюсь своей вариацией стойки на голове с мягким переплетением ног.
✨ Важно: Помните, что в йоге главное — не форма, а безопасность. Никогда не торопитесь в перевернутых асанах, берегите шею и прислушивайтесь к каждому сигналу своего тела. Практикуйте осознанно!
Если вам близка эстетика йоги и бережный подход к своему телу — подписывайтесь на канал! Будем практиковать вместе. ✨
#йога #ширшасана #гарудасана #йогапрактика #баланс yogaoutfit yogajourney
Йога — это не только про гибкость, но и про внутренний баланс.
Сегодня покорилась Гаруда Ширшасана ✨.
Это состояние, когда мир переворачивается, а ты находишь точку покоя внутри себя.
⚠️ Важно: Пожалуйста, не пытайтесь повторить это самостоятельно!
Стойка на голове требует долгой подготовки и правильной техники.
Практикуйте только под присмотром опытного инструктора!
Ширшасана — это «королева асан», требующая не только силы, но и предельной осторожности. В этом видео я делюсь своей вариацией стойки на голове с мягким переплетением ног.
✨ Важно: Помните, что в йоге главное — не форма, а безопасность. Никогда не торопитесь в перевернутых асанах, берегите шею и прислушивайтесь к каждому сигналу своего тела. Практикуйте осознанно!
Если вам близка эстетика йоги и бережный подход к своему телу — подписывайтесь на канал! Будем практиковать вместе. ✨
#йога #ширшасана #стойканаголове #осознанность #yoga #sirsasana
В этом видео показываю технику выполнения упражнения Дви Пада Павана Муктасана (Поза освобождения ветра). Оно отлично помогает при болях в пояснице, улучшает пищеварение и снимает напряжение в теле.
Техника выполнения:
✅ Лягте на спину, глубоко вдохните.
✅ На выдохе обхватите колени руками и притяните их к груди.
✅ Стопы тяните на себя.
✅ Задержитесь в этом положении на 5-8 циклов дыхания.
Попробуйте выполнять это упражнение ежедневно для улучшения самочувствия! 🙏
#ЗдороваяСпина #УпражненияДляСпины #ЙогаДляНачинающих #Гибкость #Расслабление #ЙогаДома #Здоровье #Wellness
В этом коротком видео представлена техника выполнения Матсьясаны (позы рыбы). Это упражнение эффективно помогает раскрыть грудную клетку и улучшить осанку.
✨ Техника выполнения:
Лягте на спину и согните ноги в коленях.
Опираясь на локти, приподнимите грудную клетку и аккуратно поставьте голову на макушку.
Выпрямите ноги и максимально вытяните носки.
Удерживайте позу от 5 до 8 полных циклов дыхания.
Старайтесь тянуть плечи вниз, подальше от ушей.
⠀
⚠️ Противопоказания:
Травмы шеи или позвоночника.
Грыжи в шейном или грудном отделе в период обострения.
Высокое или слишком низкое артериальное давление.
Мигрени и частые головные боли.
Серьезные заболевания щитовидной железы (перед практикой проконсультируйтесь с врачом).
#йога #матсьясана #позарыбы #йогадома #здоровье #гибкость #осанка #дыхание #йогадляначинающих #раскрытиегрудногоотдела #каринасказка
Супта Баддха Конасана — твой момент спокойствия и гармонии! ✨♀️
⠀
В этом видео разбираем технику выполнения «Позы связанного угла лёжа». Это одно из лучших упражнений для мягкого раскрытия тазобедренных суставов и глубокого расслабления всего тела. ✨
⠀
Техника выполнения:
⠀
Соедините стопы вместе максимально близко к паху.
Расположите ладони на бёдрах.
Разведите колени в стороны.
Дышите глубоко и старайтесь полностью расслабиться в этом положении.
⠀
Эффект от упражнения:
Раскрывает тазобедренные суставы.
Вытягивает мышцы и связки паховой области.
Благотворно влияет на здоровье органов малого таза.
Успокаивает нервную систему.
⠀
Противопоказания:
• Травмы коленей или паховых связок (выполнять с поддержкой под коленями).
• Недавние операции на органах малого таза.
• Сильные боли в пояснице (в этом случае подложите валик под спину).
⠀
Ставь ❤️ и подписывайся, чтобы получать больше полезных практик для твоего здоровья! ✨
⠀
#йога #суптабаддхаконасана #позасвязанногоугла #йогадляженщин #гибкость #здоровье #расслабление #йогадляначинающих #shorts #yoga
Ананда Баласана — твой ключ к расслаблению! ♀️✨
⠀
В этом видео показываю технику выполнения «Позы счастливого ребенка». Это идеальное упражнение, чтобы снять груз с поясницы после рабочего дня и мягко раскрыть тазобедренные суставы.
⠀
Техника выполнения:
⠀
Обхватите средними и указательными пальцами большие пальцы ног.
Начните тянуть колени к подмышкам, а стопы — на себя и вниз.
Плотно прижимайте поясницу к полу.
Оставайтесь в этом положении от 5 до 8 циклов дыхания.
⠀
Польза упражнения:
Снимает зажимы в нижней части спины.
Успокаивает нервную систему.
Мягко растягивает внутреннюю поверхность бедер.
⠀
Противопоказания:
• Травмы коленей или лодыжек.
• Недавние операции.
• Беременность (требуется консультация специалиста).
⠀
Ставь ❤️, если чувствуешь расслабление после этой позы!
⠀
#йога #анандабаласана #позасчастливогоребенка #йогадляначинающих #гибкость #здоровая_спина #расслабление #упражнениядляспины #shorts #yoga
В этом видео показываю технику выполнения упражнения Дви Пада Павана Муктасана (Поза освобождения ветра). Оно отлично помогает при болях в пояснице, улучшает пищеварение и снимает напряжение в теле.
Техника выполнения:
✅ Лягте на спину, глубоко вдохните.
✅ На выдохе обхватите колени руками и притяните их к груди.
✅ Стопы тяните на себя.
✅ Задержитесь в этом положении на 5-8 циклов дыхания.
Попробуйте выполнять это упражнение ежедневно для улучшения самочувствия!
#ЗдороваяСпина #УпражненияДляСпины #ЙогаДляНачинающих #Гибкость #Расслабление #ЙогаДома #Здоровье #Wellness
✨ Твоя Йога — Путь к себе и своему балансу
Йога — это не просто упражнения, это осознанный выбор в пользу своего здоровья и внутреннего спокойствия.
В этом коротком слайде — атмосфера нашего пространства, где каждая девушка может обрести гармонию через практику Хатха-йоги. Мы создаем личное место силы, которое всегда будет с тобой, где бы ты ни находилась.
Что тебя ждет на занятиях:
Глубокая работа с телом и дыханием.
Обретение баланса и женской энергии.
Поддержка и бережный подход к каждой ученице.
ОТКРЫТ НАБОР / BOOKING OPEN
Присоединяйся к нашему свободному пространству для практики прямо сейчас!
Записаться на занятие: @mirlovemur
Подписывайся на канал, чтобы не пропустить новые практики и вдохновение! ♀️
#йога #хатхайога #твояйога #йогаонлайн #осознанность #баланс #гармония #женскаяэнергия #практикайоги #медитация #самопознание #здоровье #йогакаждыйдень #открытнабор #йогавидео #yoga #hathayoga #yogapractice