Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше по хештегу #закупка_gromyko
10 упражнений стоя для талии и рук👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Разведение рук перед собой
2. Сгибание рук
3. Разведение согнутых рук перед грудью
4. Разгибание разведенных рук
5. Подъем одной руки
6. Подъем прямых рук перед собой
7. Разгибание разведенных рук вверх
8. Удары руками перед собой
9. Разведение + подъем рук
10. Разгибание диагональных рук
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Овсяное печенье с черносливом👇
Овсяные хлопья 200 гр
Чернослив 40 гр
Яйцо 2 шт
Сах зам по вкусу
Кбжу на 100 гр: 340 ккал/13,8 белка/ 8,5 жиры/ 53,4 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Разделяем белки и желтки. Чернослив заливаем кипятком на 5 минут
2. Белки взбиваем до устойчивых пиков
3. Чернослив режем мелкими кубиками. Смешиваем желтки, овсяные хлопья и чернослив, добавляем сахзам по вкусу.
4. Постепенно вводим белки в массу и даем постоять 5 минут. Разогреваем духовку до 180 градусов
5. Формируем печенье, отправляем в духовку а 15-20 мин.
Другие рецепты смотри на канале
Отказ от салонов 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
В итоге за месяц сэкономила 15 тысяч. Эксперимент продолжать буду минимум до конца лета
Батончик Bombbar 60 гр вишневый брауни👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (175 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
➖по мне вкус средний
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант, в отличие от испробованных ранее - еще более-менее, но по мне до своей цены не дотягивает.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше по хештегу #закупка_gromyko
Артикул👇
Поилка 2,8 литра #1247691740 озон
➕Легко моется
➕Быстро собирается
➕Бесшумная
➕Большой объем воды
➕Быстрая доставка
➕Цена
➖Очень легкая
А вообще одна из лучших поилок, что у нас была
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи по хештегу #уют_gromyko
Котлеты из минтая👇
Лук 120 гр
Морковь 120 гр
Минтай филе или фарш 600 гр
1 яйцо, если в фарше слишком много воды (калорийность не учитывала)
Соль по вкусу
Кбжу на 100 гр: 180 ккал/34,9 белка/ 1,8 жиры/ 6,7 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Морковь трем на мелкой терке, но можно и перебить в блендере, но не в кашу, лук перебиваем в блендер, но не до состояния каши, либо мелко режем.
2. Если у вас филе, то перебиваем в фарш.
3. Смешиваем, солим по вкусу. Формируем котлеты, отжимая лишнюю воду, иначе котлеты у вас разваляться. Если фарш слишком влажный, и даже после отжатия лишней воды котлета форму не держит, можем добавить 1 яйцо, тогда связка будет лучше ,но калорийность увеличится.
4. Обжариваем до готовности без масла
Другие рецепты смотри по тегу #рецепт_gromyko
Простая тренировка для любого возраста👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Подъем рук над головой
2. Поворот в сторону + наклон
3. Пульсация ногой вперед
4. Подтягивание колена к локтям
5. Пульсация руками через стороны
6. Касание колена + поворот в сторону
7. Двойной шаг + мах ногой
8. Захлесты голени + подъем рук
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Белковые продукты👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и помогает сократить потребление калорий, набрать белок, кому это сложно и убрать пустые углеводы из рациона.
Все ролики данной рубрики ищи по хештегу #еда_gromyko
Блог про похудение👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
А еще больше полезного смотри в профиле. Там рационы на день и простые рецепты.
Батончик Bombbar 60 гр малиновый чизкейк👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (174 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
➖по мне вообще невкусный
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант так себе. Вкуса почти нет, немного совсем отдает кислинкой малины, если попадается вкрапление.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
10 упражнений стоя для стройного живота👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Делаем только после разминки
1. Шаг в сторону + касание колена
2. Подъем колена с касанием рукой
3. Кик ногой вперед + шаг назад
4. Наклон колено-локоть
5. Шаг с руками вверху + колено к локтям
6. Наклон к стопе + скручивание колено-локоть
7. Шаг в сторону + мах ногой к локтю
8. Двойной шаг в сторону + хлопок под бедром
9. Колено к локтю с шага + поворот в сторону
10. Быстрое подтягивание колена к локтю
Еще больше тренировок смотри по хештегу #тренеруйся_с_gromyko
Ванильное мороженное👇
Мягкий творог обезжиренный 2 пачки
Ванилин 1 пачка
Сахзам по вкусу
Кбжу на порцию: 151 ккал/24 белка/ 0,6 жиры/ 9,4 углеводы
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
1. Смешиваем творог, сахзам и ванилин.
2. Вариант первый: закладываем смесь в любой контейнер с крышкой и отправляем в морозилку, каждые полчаса смесь тщательно перемешиваем, чтобы не образовались кристаллики. Займет примерно 3 часа.
3. Вариант второй: отправляем в мороженицу и через 15 минут мороженное готово
Другие рецепты смотри на канале
Куплю или нет 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Ищи больше на канале
Минимум калорий 👇
@gromyko_kristi - я похудела на 35 кг и активно делюсь своими методами в блоге.
Данная рубрика регулярна и рассказываю я не только о продуктах с минимум калорий, но полезных продуктах, содержащих белок, для тех, кому сложно его набрать.
Все ролики данной рубрики ищи на канале
Батончик Bombbar 60 гр клубника👇
Покупала на озон набором, за 1 шт вышло 112 рублей
➕нет сахара
➕высокое содержание белка – 20 гр. на порцию
➕удобный формат
➕относительно низкая калорийность (173 ккал за порцию)
➖сухие, сильно плотные, тяжело жуются
➖слишком высокая цена за 60 гр продукта – от 100 до 150 р в зависимости от того, где брать
➖по мне вообще безвкусный
Личное мнение: в целом, подобный формат для меня не сильно вкусная история. Этот вариант вообще ни о чем. Вкуса почти нет – на слабом отдалении и почему-то в добавок горчит.
Тестирую разные товары, позиционирующийся себя как ПП и для спортсменов. Рубрику пополняю регулярно.
Артикулы 👇
Полезные мелочи в быту
Держатели для проводов 7 шт в наборе #3825002288 озон
Держатель магнитный 2 шт в наборе #2498153170 озон
Кофры для хранения 3 шт в наборе #3747447860 озон
Рубрику пополняю регулярно. Еще больше классных товаров для дома, найденных мною, ищи на канале
Граммовки и рецепты 👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся.
На этот раз закупалась в глобусе
Завтрак 263 ккал
Запеканка (расчет на 4 порции): 2 яйца разделяем на белки и желтки, желтки смешиваем с творогом (2 пачки обезжиренного в брикетах) и сахзамом (пол вкусу). Белки взбиваем в стойкую пену и добавляем в смесь. Яблоки (200 гр) чистим от косточек, режем на дольки и вставляем внутрь запеканки. В духовку на 180 градусов на 40 минут. После посыпаем корицей
Молоко 200 мл + кофе
Обед 579 ккал
Макароны 50 гр в сухом виде
Котлеты с укропом (расчет на 9 порций): Куриную грудку (890гр) и лук (170 гр) превращаем в фарш, морковь (150 гр) на мелкой терке, укроп (пучок 50 гр) мелко режем, солим по вкусу, все перемешиваем. Формируем 9 котлет и обжариваем без масла.
Салат (1 порция): 1 отварное яйцо, 50 гр кукурузы консервированной, кальмар отварной 50 гр (в сыром виде), растительное масло 10 мл
Перекус 281 ккал
Яблоко небольшое 1 шт
Теос 2% 140 гр
Чокопай 1 шт
Чай без сахара
Ужин 329 ккал
Мясо по-французски (расчет на 4 порций): Индейку филе (440 гр) делим на части (у меня были уже порезанные стейки), солим, перчип по вкусу, отбиваем. На каждую добавляем сметану 10% 20 гр, сверху выкладываем лук полукольцами (всего 120 гр), помидор кольцами (всего 80 гр) и в духовку на 180 градусов на 25-30 минут. После на каждую кладем сыр легкий 10 гр. Как сыр расплавиться – блюдо готово.
Отвариваем 100 гр картошки (в сыром виде). К отварной картошке добавляем укроп 10 гр и растительное масло 10 гр, перемешиваем.
Перекус 145 ккал
На 3 порции: Яблоки чистим от кожуры и семечек, на выходе должно получиться 450 гр чистых яблок. Отправляем в сотейник и поливаем сах замом по вкусу. Провариваем или запекаем 15 минуть, после чего блендерим в однородную массу и даем остыть примерно до 35 градусов. Добавляем желатин (60 гр) и взбиваем примерно минут 10, пока масса не побелеет. Выливаем в контейнер и в холодильник часа на 3. Потом делим на 3 порции.
КБЖУ: 1597 ккал /130 белки/ 50 жиры/164 углеводы
ПС: конкретные марки продуктов смотри в предыдущем видео о закупке
Список продуктов👇
@gromyko_kristi - похудение, рецепты, совершенствование себя онлайн. Уже минус 35 кг.
Рубрика выходит еженедельно, подписывайся. Ищи по #рацион_gromyko
Из расчета на три дня, 1600 ккал, 5 приемов пищи, минимум 120 гр белка, 50гр. Жиров, 160 гр. углеводов
Закуплено в глобусе:
Сыр Тысяча озер легкий 15% 125 гр
Лук 500 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Морковь 800 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Картофель 1500 гр (хватит больше чем на 3 дня)
Яблоки 1500гр
Томаты 300 гр
Филе куриное 1 кг (хватит больше чем на 3 дня)
Филе индейки стейк Индилайт 500 гр
Корица 8 гр
Макароны Глобус спираль 1 пачка (хватит больше чем на 3 дня)
Творог Савушкин 180 гр обезжиренный 2 пачки
Йогурт греческий теос 2% 140 гр 3 шт
Молоко 1,5% 900 мл
Закупалось до этого (осталось с прошлых закупок, цену внесла как купленные сейчас):
Масло растительное
Желатин (60 гр)
Итого 2800 р.