ВИКТОР САВЕЛЬЕВ | Провинциальный тренер

🛋️ ДИВАН ИЗ ПАЛЛЕТ: ПОКА ТОЛЬКО КАРКАС, НО УЖЕ КРАСАВА Купил паллеты в Кузне — по 200 ₽ штука. Пока сделал вот что: ✅ собрал каркас ✅ покрыл лаком ✅ сколотил спинку и сиденье Осталось обшить — но это уже после. А пока — просто смотреть на то, что сделал своими руками. Идея: бюджетный и стильный диван для блинной. Реализация: пока на стадии «почти готово». Смотрите процесс, если тоже любите мастерить. И да, если есть советы по обшивке — пишите, я в этом не спец 😄 🎬 Видео внутри 👇 Ставьте 🔥, если тоже любите делать что-то своими руками (даже если не до конца). Ваш провинциальный тренер (и почти мебельщик) 👊

💪 АРМ-ЗАРУБА НА ДЕНЬ МОЛОДЁЖИ ВМЕСТЕ СО СПОРТКОМИТЕТОМ ОСИННИКОВ В День молодёжи мы с спорткомитетом Осинников организовали настоящую зарубу по армрестлингу. Все желающие выходили меряться силами — без подготовки, без разделения на веса, просто рука к руке. Снял небольшие нарезки. Без озвучки, без воды. Только хват, рывок, борьба и лица тех, кто не побоялся выйти. Благодарю спорткомитет за поддержку и за то, что дали возможность молодёжи показать себя на турнире. Надеюсь, такие встречи станут доброй традицией. Ставьте 🔥, если тоже любите армрестлинг. И пишите в комментах: вы бы вышли на зарубу без подготовки? Ваш провинциальный тренер 👊 #ДеньМолодёжи #Осинники #Армрестлинг #Спорткомитет #Сотник

🏔️ ЭЛЬБРУС, ДЕРЖИСЬ! ИДУ ПО СЛЕДАМ ПЕРВОПРОХОДЦЕВ Рюкзак собран за 30 секунд. На самом деле, конечно, дольше, но для видео — самое то 😄 🎒 Маршрут: с севера на Восточную вершину (5621 м). ⏳ Длительность: 8 дней в полной автономии. 🏕️ Условия: палатки, никаких гостиниц и канатных дорог. Только горы, ветер и характер. Что в рюкзаке? Трекинговые палки, термос, протеин, ну и, конечно, флаг города Осинники и флаг клуба «Сотник». Их я тоже беру. Чтобы на вершине оставить след не только свой, но и наших ребят, нашего города, нашей семьи. --- Кстати, исторический факт: Этот маршрут — путь первопроходцев. 22 июля 1829 года проводник Килар Хаширов первым в истории поднялся на Восточную вершину Эльбруса с северного склона. Экспедицией руководил генерал Эммануэль. Представьте: почти 200 лет назад, без нормального снаряжения, он сделал то, на что сейчас многие не решаются. Иду по его следам. И с нашими флагами. Посмотрим, что из этого выйдет. 🎬 Видео — внутри. Смотрите, не моргайте 👇 Ставьте 🔥, если тоже мечтаете о горах. И пишите в комментах: какая ваша самая большая вершина? Ваш провинциальный тренер 👊

🎖️ НАГРАДЫ ОТ ПАРЛАМЕНТА И ВОИНСКОЙ ЧАСТИ. НО ЭТО НЕ ПРО МЕНЯ Сегодня получил две награды: 🏅 Почетная грамота от Парламента Кузбасса 🎖️ Медаль от воинской части за вклад в поддержку СВО Я не стану говорить, что это «моя заслуга». Это результат работы всего проекта «Сотник». Всех, кто помогает, кто поддерживает, кто не проходит мимо. ❤️ Почему это важно «Сотник» — это казачий проект. Мы помогаем нашим парням на СВО, поддерживаем их семьи, восстанавливаем тех, кто вернулся. Наши корни — в казачьей традиции, где своих не бросают. Где честь, братство и сила — не просто слова. Наши соревнования, тренировки, сборы — всё это работает на одну цель: быть там, где нужны. И помогать тем, кто сейчас на передовой. Ставьте 🔥, если гордитесь нашими парнями. И напишите в комментах: как вы помогаете тем, кто сейчас вдалеке от дома? Ваш провинциальный тренер 👊 #Сотник #КазачийПроект #СвоихНеБросаем #ПомощьСВО #Кузбасс

🚶♂️ ОТ ФЁДОРОВИЧА ДО КУЗУДЕЕВО: 4 ЧАСА, 5 КМ И РАЗГОВОР ПРО ФУНКЦИОНАЛ Сегодня намотал пешком от Фёдоровича до Кузудеево. 4 часа. Без музыки, без подкастов. Только я, дорога и мысли. Думал о мужиках после 30. После 30 — не про то, чтобы сушиться до кубиков и качать банки для фото в инстаграме. После 30 — это про функционал. Это когда ты: ✅ можешь и с салом, и с весом ✅ пробежать 5 км без остановки ✅ пройти 4 часа — и кайфовать, а не умирать ✅ присесть 200 раз и не захрипеть ✅ потянуть штангу и не сломать спину Внешность — это хорошо. Но функционал — это база. Без него все кубики бесполезны. Хочешь быть крутым в 40? Не сушись до костей. Работай над выносливостью, силой и мобильностью. Чтобы и в зале, и в жизни был готов к любым обстоятельствам. Ставьте 🔥, кто понимает, что после 30 — это не про «внешку», а про «быть готовым». И пишите в комментах: пробежите 5 км без подготовки? Или только в зале живёте? Ваш провинциальный тренер 👊

ЗАЛЕТАЙ НА КРЫШУ 🧱 Короче, доделал стенку из кирпича. Но если честно — пришлось лечь на пузо и выкладывать кладку сверху. 😅 Чуть не улетел пару раз, но справился. Теперь могу смело записать в резюме: «Каменщик-экстремал». Кто тоже рисковал на стройке — ставьте 🔥 Ваш провинциальный тренер (и немного каменщик) 👊

🏆 КУЗНИЦА ФЕСТ: МАСС-РЕСТЛИНГ — 1 МЕСТО, АРМЛИФТИНГ — 2 МЕСТО, ЭКСТРИМ — 5 МЕСТО (ТАМ БЕЗ ШАНСОВ) 06.06 съездил на главное мультиспортивное событие в Новокузнецке — «Кузница Фест». Спасибо организаторам и всем, кто вышел на площадку. Мои результаты: 🥇 Масс-рестлинг — 1 место. Здесь я в своей стихии: хват, палка, характер. Своих не отдал. 🥈 Армлифтинг — 2 место. Немного не хватило до золота, но работа над ошибками уже идёт. 💪 Силовой экстрим — 5 место. Без шансов. Парни спрогрессировали так, что я просто снимаю шляпу. Честно: было тяжело, но это топливо для следующих тренировок. --- 📢 Что я вынес из этого фестиваля? 1. Конкуренция растёт — это круто. 2. Мои слабые места стали видны как на ладони. Буду закрывать. 3. Даже проигрыш — это результат, если ты не боишься выходить на старт. Поздравляю всех участников и победителей. Отдельное спасибо моим подписчикам за поддержку — вы меня заряжали. 🎥 Видео с фестиваля (нарезка, эмоции, моменты) — внутри 👇 Ставьте 🔥, кто тоже не боится проигрывать, чтобы потом побеждать. И пишите в комментах: какой ваш самый обидный и самый красивый результат на соревнованиях? Ваш провинциальный тренер 👊 #КузницаФест #МассРестлинг #Армлифтинг #СиловойЭкстрим #СвоихНеБросаем

🕺 КАРТОШКА, КРЫША «СОТНИКА» И ПТИЦА, КОТОРАЯ ВЫЗВАЛА МЕНЯ НА БАТЛ Снял для вас небольшое, но насыщенное видео. Что там происходит: 🥔 Сажаю картошку — без неё никуда, провинциальный тренер должен быть и агрономом. 🏗️ На крыше спортклуба «Сотник» разобрал старый конёк из кирпичей и переложил заново. Теперь птицам будет где сидеть и вызывать меня на танцы. 🐦 ДА! Птица реально бросила мне вызов! Устроили с ней батл под Майкла Джексона. Я записал всё на видео — кто кого перетанцевал, судите сами. Обычный день провинциального тренера: картошка, стройка, хай-энерджи данс с пернатым оппонентом. Ставьте 🔥, если тоже иногда танцуете с птицами. И пишите в комментах: какая у вас была самая странная «тренировка» в жизни? Ваш провинциальный тренер (и временно танцор) 👊

💥 КОМПЛЕКС «МИНОТАВР»: ГИРЯ 16 КГ, 10 УПРАЖНЕНИЙ И СТИРАЮ ЦИФРЫ МЕЛОМ Снял для вас свою тренировку. Никаких «умных» таблиц и путаницы в подходах. Всё просто, жёстко и с фокусом на движение. 🏋️♂️ Упражнения в комплексе: 1. Швунг гири 2. Русские махи 3. Тяга сумо к подбородку 4. Тяга к поясу 5. Становая тяга гири (Повторяю всё по кругу, без перерывов на раздумья) 📝 Мой лайфхак с мелом: Написал на полу цифры от 10 до 1. Каждый завершённый круг стираю одну цифру. Не нужно считать подходы — сосредоточен только на упражнении. Закончил — стёр — пошёл дальше. Режим: каждое упражнение выполняется по 10 повторений, затем переход к следующему. Когда весь круг закончен — стираю одну цифру и начинаю новый круг с 10 повторений в каждом движении. 🎯 Итог: когда сотру единицу — комплекс завершён. 🔥 Зачем так? · Не сбиваешься со счёта · Фокус на технике, а не на цифрах · Голова свободна, тело работает Кто тоже использует гирю или хочет попробовать — ставьте 🔥 и пишите в комментах, как считаете подходы. Может, у вас есть свой лайфхак? Ваш провинциальный тренер 👊

🛠️ В БЛИННОЙ НАВЁЛ ПОРЯДОК: РЕСЕПШЕН УКОРОТИЛ, МЕСТА СТАЛО БОЛЬШЕ Снял небольшо видео про перемены в блинной. Теперь там: ✅ Укоротил ресепшен — не мешает, глаз не мозолит. ✅ Освободил пространство — теперь можно диван и столик поставить. Чтобы клиенты отдыхали с комфортом. ✅ Перед залом посадил линейники — цветы, да. Тренер, а всё равно душой за порядок. Кто говорит, что провинциальный тренер только штангу двигает — посмотрите. И стройка, и дизайн, и ландшафт. 😄 🎬 Видео — внутри 👇 Ставьте 🔥, если уважаете тех, кто умеет делать не только подходы, но и пространство для людей. Ваш провинциальный тренер 👊

🔥 ТРИЦЕПС НА ОБЪЁМ: 5х15 БЕЗ ПОЩАДЫ Записал свою тренировку трицепса. Два упражнения в кроссовере. В каждом — 5 подходов по 15 повторений. Чисто, жёстко, до отказа. 🏋️♂️ Упражнение №1 (классика) Разгибание рук на трицепс с канатной рукоятью («верёвки» или «косички») 5х15 — изоляция, жжение, пампинг. База. 🤔 Упражнение №2 (без имени, но убивает) Беру прямой гриф, встаю у кроссовера, развожу локти и поднимаю палку до уровня лба, делая разгибание. Похоже на французский жим стоя от верхнего блока. Тоже 5х15. После этого трицепс просто отказывается работать. Не знаю, как правильно называется это движение. Если знаете — напишите в комментариях. А я пока продолжаю его делать, потому что эффект огонь. --- 🎬 Видео — внутри 👇 Ставьте 🔥, если тоже пашете на массу без понтов. И подскажите, как назвать второе упражнение — вместе придумаем. Ваш провинциальный тренер 👊

🥞 РЕМОНТ В БЛИННОЙ, БЕНЗОПИЛА И ОГОРОД ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ Снял для вас маленькое видео про свою жизнь вне зала. Без штанг, без лямок, без ковра. Что там увидите: 🪚 Ремонт в блинной — стены идут под бензопилу. Да, я не только штангу поднимаю, но и стройматериалы. 🌱 Огород для родителей — копаю, сажаю, помогаю. Потому что они мои люди и без меня не справятся. Это я — провинциальный тренер. В зале — железо, вне зала — бензопила и лопата. И то, и другое требует силы и характера. Если вы думали, что я живу только тренировками, то вот вам правда. Руки работают везде. 🎬 Видео — внутри 👇 Ставьте 🔥, кто тоже умеет делать не только подходы, но и дела. И напишите в комментах: какая у вас самая «нетренерская» работа по дому? Ваш провинциальный тренер 👊

🥩 КОЗЛИК ПО-ФРАНЦУЗСКИ. РАГУ ДЛЯ СВОИХ. Значит, так. Решил я тут поэкспериментировать с мясом. Нарезал кубиками козла. Добавил мяту, соль, перец, чеснок и лимонный сок — отправил на ночь в холодильник мариноваться. На следующий день нарезал картошку и лук. Козла обжарил, добавил лук, влил 250 мл сухого красного вина. Туда же лавровый лист, перец горошком, итальянские травы. Потомил 20 минут, добавил картошку и тушил ещё 30 минут. Кажется, получилось то, что надо. 📊 ЦИФРЫ (прикинул на глаз, для общего понимания): На 100 грамм готового блюда: 🔹 Калории: ≈ 235 ккал 🔹 Белки: ≈ 13-14 г 🔹 Жиры: ≈ 12-14 г 🔹 Углеводы: ≈ 13-14 г 🍴 ЧТО ПОЛУЧИЛОСЬ: Мясо нежное, картошка пропиталась соком, вино ушло в аромат. Такой вот рецепт от провинциального тренера для своих. Кто повторит — пишите, делитесь впечатлениями! Ставь ❤️, если любишь нестандартные решения на кухне! 👨🍳

💪 ТОП-3 УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БАНКОВ (БЕЗ ФАРМЫ, ТОЛЬКО ЖЕЛЕЗО) Снял для вас короткое видео с тремя рабочими движениями, которые реально наращивают бицепс. Без порошков, без химии. Только штанга, гантели и характер. Хотите «банки», которые не стыдно показать летом? Смотрите, берите в свою программу и повторяйте. ❌ Никаких сомнительных советов от качков-инфоцыган. ✅ Только проверенная техника, которую я использую сам и с моими ребятами. Вот они — ваши топ-3: 1. Сгибания рук с гантелями сидя. Чистая база для прокачки длинной головки бицепса и создания его пика. 2. Сгибания рук в кроссовере. Добивка на рельеф, когда штангу уже не поднять. Постоянное напряжение блока дарит нереальный жёсткий пампинг. 3. Сгибания Зоттмана. Древний приём старой школы, который грузит и бицепс, и предплечье. С ним и «банки» будут, и хват станет мёртвым. 🎬 Видео — внутри 👇 Ставьте 🔥, если устали от пустых разговоров и хотите реальной работы над собой! Ваш провинциальный тренер 👊

🍪 ПРОТЕИНОВАЯ «КАРТОШКА»: ЦИФРЫ, БЮДЖЕТ, ВКУС Замесил сегодня партию. Результат — огонь. Делюсь, чтобы вы тоже могли повторить без лишних трат. Что внутри (на всё блюдо, ≈850 г): · 500 г овсяного печенья (обычного, из магазина) · 40 г протеина («Первый русский») · 1 бутылка протеинового коктейля («Чижик», 260 мл) · 4 ч. ложки какао · 1 ст. ложка сгущёнки ⚡ БЖУ на 100 готового продукта: · Белки: 12.5 г · Жиры: 11.9 г · Углеводы: 42.4 г · Калории: 327 ккал 👉 Это нормальные рабочие цифры, а не «диетическая пыль». Одна такая «картошка» (≈100 г) — отличный перекус после тяжёлой тренировки. 💰 Себестоимость всей партии: · Печенье: ~69 ₽ · Протеин (40 г): ~68 ₽ (из расчёта 1700 ₽/кг) · Коктейль «Чижик»: 69 ₽ · Какао и сгущёнка: ~21 ₽ Итого: ≈227 ₽ за 850 г. Себестоимость одного пирожного (≈100 г) — ≈28 ₽. Никаких «суперфудов» за космос. Всё купил в обычном магазине. 🔥 Как готовить: 1. Печенье в крошку (блендером или скалкой). 2. Смешать с протеином и какао. 3. Добавить сгущёнку и коктейль, замесить влажную массу. 4. Слепить «клубни», обвалять в какао. 5. В холодильник на полчаса. Пробуйте, пишите в комментах, что получилось. Лайк = уважение к тем, кто следит за формой, но не забывает про вкус. 👊

Что такое сборная Кузбасса по мас-рестлингу? Мозоли БФ-клей Дорога в Нерюнгри И обратно Полное видео — на RuTube