Тест «Колено к стене» (Knee-to-Wall Test)
• ≥10 см – норма.
• 5–9 см – умеренное ограничение.
• ﹤5 см – высокий риск компенсаторных движений в приседе.
• Асимметрия: Разница ﹥2 см между ногами – признак дисбаланса.
Румынская тяга со жгутом по 1ой ноге.
Прогрессия:
1) нога на полу
2) нога скользит по полу
3) нога скользит по возвышенности
4) нога в воздухе («ласточка»)