Художественная гимнастика | Екатерина Пирожкова

🔥Больше тянуть некуда!

ДВА ФАКТОРА, которые помогают гимнастке ПОЛУЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТЫ 👇 🔴Определенная теория и 🔴определенные правильные действия, которые она должна выполнять и применять все это (теорию и правильные действия), основываясь на правильные знания. Очень важно развивать силу, скорость, координацию и выносливость, ЧТОБЫ: • удерживать равновесие долго и в правильной форме • крутить долго и много поворотов Панше, Фуэте и других элементов • без ошибок в хорошем ритме делать соревновательную программу С этого у нас и начинается основное обучение гимнасток, как только они пройдут недельное предобучение «Фундамент ХГ». За время обучения, гимнастки увеличивают скорость исполнения элементов, начинают лучше крутить повороты, появляется легкость владения предметами, исправляют свои ошибки. 👆Результаты вы видите на видео. И ваша Гимнастка тоже сможет улучшить свои результаты и исправить ошибки, которые ей стоят минус баллы на соревнованиях. На курсе гимнастка получит достаточно знаний и умений в отношении каждого элемента на своём уровне развития и результат в разы начнёт проявляться быстрее, потому что гимнастка твёрдо усвоит как правильно выполнять и будет делать это в полной уверенности и точности, с большим удовольствием. Успевайте записаться на весенний поток! Количество мест на онлайн-курс ограничено.☝️ Родители, дайте гимнастке возможность заниматься дополнительно онлайн, чтобы начать уверенно выступать и побеждать! 🏆 ПОДАТЬ ЗАЯВКУ В ШКОЛУ ГИМНАСТОК и попасть НА НОВЫЙ ПОТОК можно по ссылке в шапке профиля 🔥⬆️

Как ловить в одну руку? Как не терять мяч? Как делать перекаты? Ответ очень простой - тренировка! Чем больше и эффективнее упражнения, тем лучше получается!💯 Покажите это видео дочери ⬇️ Пусть делает эту связку движений 5 раз каждый день и улучшает работу с мячом. А если ваша дочь хочет всё в комплексе отработать и кратно улучшить не только работу с предметами, вы можете ей помочь - записывайтесь на «Школу гимнасток»👍🤩 Идет предзапись на новый поток РАСТИМ ЧЕМПИОНОК ВМЕСТЕ 🏆 Ссылка для регистрации в ШАПКЕ профиля 👆

НИКОГДА НЕ ДЕЛАЙТЕ ТАК ПАНШЕ Сохраните и покажите дочке ✅ Выглядит (возможно даже) красиво, но такой поворот не засчитают. ⠀ На видео — типичная ошибка: мяч передаётся слишком рано, корпус не стабилизирован, а руки внизу — и всё, поворот теряет форму и технику. ⠀ Что делать? ✔️ Двигайтесь широко — вперёд и в сторону, не сжимайте движение. ✔️ Руки держите в стороны — они помогают сохранять ось и стабилизируют баланс. ✔️ Передавайте мяч в конце — уже на амплитуде, под верхней ногой. ⠀ Так вы и крутить сможете больше, и выглядеть будете на порядок чище. ⠀ Такие «мелочи» часто решают: засчитают ли элемент, получит ли гимнастка баллы или нет. ⠀ Эти нюансы можно и нужно отрабатывать. Но, к сожалению, в зале не всегда есть время на это. ⠀ На онлайн-програме Школа гимнасток вы можете пройти всё шаг за шагом: ✔️ научиться технике поворотов, ✔️ исправить старые ошибки, ✔️ и уверенно расти в результатах. ⠀ Хотите, чтобы дочка делала правильно с самого начала?Переходите по ссылке в шапке профиля👆, заполняйте анкету - специалист расскажет, как попасть на новый поток💬

Заднее равновесие — один из тех элементов, который хочет научиться каждая гимнастка, но в то же время сам элемент пугает чаще всего🙈 Делюсь 3 упражнениями, которые я даю гимнасткам, чтобы заднее равновесие перестало быть стрессом и стало устойчивым, техничным и красивым 👇 ✨ Упражнение 1. Заднее равновесие через переворот вперёд Здесь мы учим тело правильной траектории.Нога ставится ближе к рукам, руки тянутся к пятке, голова — к ягодицам. Важно не просто «стоять», а чувствовать направление: стремление уйти в переворот назад. Это упражнение помогает понять, куда должно «течь» движение и как включается спина. Кроме того, нужно научиться делать это задание с ровным дыханием, но не на задержке🙌 ✨ Упражнение 2. Заднее из положения стоя по частям Очень важный момент при изучении и тренировки техники Сначала отдельно делаем наклон назад. Потом — активный мах ногой вперёд. И только после этого соединяем: одновременно наклон + мах. Так тело перестаёт путаться и начинает работать согласованно, без рывков и паники. Важно подставлять ногу к ноге и не уходить тазом вперед. Стоять на прямой, даже сильно затянутой опорной ноге и удерживать равновесие ⚖️ ✨ Упражнение 3. Связка Заднее + Панше, соединенные переворотами Делаем арабеск, затем уходим в панше, через переворот вперёд вытягиваем колено, удерживаем Заднее и сразу через переворот назад встаем в Панше После этого — махом удерживаем заднее равновесие. Здесь есть важное задание для рук: каждый раз, когда вы выходите в равновесие после переворота или маха, старайтесь сделать как можно больше хлопков руками около пятки. Это отлично тренирует: ✅устойчивость ✅контроль корпуса ✅баланс в динамике 🤍 Именно так — шаг за шагом — технически сложный элемент становится понятным. Важно ДО попыток сделать эти упражнения на видео: ☝️ разогреть тело, сделать разминку ОФП и подготовить мышцы ☝️ растяжку сделать и упражнения на гибкость В «Школе гимнасток» мы всегда идём этим путём: развиваем навыки, укрепляем тело, далее разбираем, объясняем, соединяем и только потом требуем качество✨ Переходите по ссылке в шапке профиля и заполняйте анкету — чтобы «невозможные» элементы стали получаться идеально и технично🌸

Родители, а вы понимаете дочек-гимнасток и термины, которыми они разговаривают?🙈 И все ли гимнастки понимают СЛОВА тренера. 🤷♀️ Ведь это очень важно в жизни гимнастки. В гимнастике, непонимание = отсутствие действования. Когда гимнастка понимает тренера, она сможет ДЕЛАТЬ и достигать успехов как на тренировках, так и на соревнованиях🏆 Пишите в комментариях, какие гимнастические слова непонятны для вас или вашей гимнастки. Будем разбираться вместе🤝

Растяжка! Часто вижу, что девочки разминаются самостоятельно в зале или до тренировки, и просто «с ходу» садятся на шпагат с высоты , не думая о последствиях. А последствия - это, как правило: ❌ кривой шпагат (ровно сразу больно и неприятно) ❌ будущие травмы из-за неровного шпагата ❌ привычка садиться «удобно», а не правильно, которая приводит к первым двум пунктам😢 Когда гимнастка сразу идёт в шпагат с опорой, минуя разминку, тело ещё холодное, мышцы не готовы — и вместо прогресса мы получаем зажимы, боль и страх перед растяжкой. Что же нужно делать правильно, чтобы растягиваться более эффективно и безопасно? И прежде, чем сразу «сесть и терпеть», нужно подготовиться, осознанно и внимательно подходить к деталям и заботу о себе 🤍 Чтобы садиться на ровный шпагат и чувствовать удовольствие от результата, а не испытывать неприязнь от боли? Делюсь тем, как я выстраиваю эту работу с девочками 👇 ✅Сначала — разогреваем тело Подойдут любые активные движения: бег, прыжки через скакалку, танцы, лёгкая аэробика. Ориентир простой — появилось тепло, участилось дыхание, выступил лёгкий пот. Значит, тело готово двигаться дальше. ✅Затем — мягкая и постепенная подвижность Это небольшие наклоны и подъемы ног выпады, круговые движения в тазобедренных суставах. ✅ Далее растяжка задней поверхности ног — складки вперёд: на двух ногах и по одной, работа с подколенными связками, аккуратное притягивание ноги к себе. Пока без шпагата. ✅Прорабатываем переднюю поверхность бедра Сгибаем ногу и тянем её в разных положениях: стоя, лёжа на животе, в шпагате с пола. Это важный этап, который часто пропускают, а именно он помогает убрать перекосы и подготовить тело к ровному положению. ✅И только потом — шпагат с опоры Когда мышцы под коленом и бедро уже подготовлены, можно переходить к растяжке с высоты или между стульев. Ровно, спокойно, осознанно, без рывков. 🤍 В «Школе гимнасток» я разработала и внедрила эффективные комплексы для развития растяжки и гибкости 🔥 Если вам откликается такой подход — буду рада пройти этот путь вместе с вами💯❤️🔥 Подробности о «Школе гимнасток» — по ссылке в шапке профиля📎

Сегодня хочу затронуть тему, которая волнует многих родителей. Такое мнение часто появляется у родителей : «мы лучше возьмём индивидуальное занятие для дочки — там же больше внимания!» И я вас хорошо понимаю 🤗 Это кажется логичным: один на один с тренером = максимум пользы. На самом деле - это только кажется так🙃 Давайте посмотрим, что РЕАЛЬНО даёт результат? Такие встречи могут быть полезны. Но есть большая проблема: одной-двух тренировок в неделю просто НЕДОСТАТОЧНО для серьёзного прогресса 💔 Вот почему почему наш курс «Школа гимнасток» реально влияет на результат и является действительно эффективнее розовых тренировок с тренером 👇 🔥Программа курса длиться два месяца. И за этот период появляются новые привычки, меняется шаблон захода на элемент, исправляются ошибки ✅ 🔥Это не одно занятие раз в неделю, а 5 тренировок в неделю: видеоуроки + онлайн-тренировки с тренером в малой и общей группе. Девочка может возвращаться к урокам, повторять, пересматривать, тренироваться в удобном темпе, тратить от 30 минут до 3 часов на прохождение одного урока, ничего не упускается из виду🥰🚀 И вот здесь главный секрет: ИМЕННО ПОВТОРЕНИЯ ДАЮТ ПРОГРЕСС! Не разовые занятия, а ежедневная системная работа✨ 🔥 чтобы появился результат, «набора упражнений» на один раз недостаточно, гимнастка забывает половину уже на следующий день 😔 В нашей программе — моя практическая методика, основанная на опыте работы с олимпийскими сборными, на научных исследованиях, на развитии нашего курса школа гимнасток, которому уже 5,5 лет ! 🔥Тренеры школы постоянно обучаются и разбирают домашние задания КАЖДОЙ гимнастки, корректируют и объясняют А родитель тоже становится частью процесса: вы понимаете, зачем эти упражнения, видите прогресс, можете помочь дочке двигаться вперёд 💗 Если вы хотите, чтобы ваша дочка получала персональное внимание тренера, И при этом работала по системе, которая действительно ведёт к результату — буду рада видеть вас в нашей большой семье гимнасток! Подробности по ссылке в шапке профиля ⤴️

Поворот Фуэте — это элемент, который может принести большие баллы в оценке 🔥 Для освоения этого поворота необходимо чувство тела, способность к балансу, сильная опорная нога, выворотность бедер и уверенность в каждом движении Поэтому сегодня делюсь тремя отличными упражнениями, которые оказывают эффект, помогают освоить поворот и являются основой грамотной подготовки к фуэте⬇️ 🔹 Упражнение 1. Резина + работа стопы (см. видео) Резина одета между ног, одно деление, а концы - в руках. Поднимаем правую ногу до натяжения резины и выполняем работу стопой: «на себя → вытянуть» — 8 раз, затем меняем ногу ✔️ По 8 раз каждой ногой ✔️ Следим, чтобы резина была натянута ногами и руками ✔️ Плечи опущены, спина ровная ✔️ Ноги выворотные (пятка внутрь), колени напряжены Это упражнение отлично укрепляет стопу и бедро — основу стабильного поворота🔥 🔹 Упражнение 2. Удержание с мячом сидя Сидя, мяч зажат между ногой и животом. Поднимаем ногу вперёд и удерживаем 8 секунд. ✔️ Работаем правую и левую ногу, можно сделать 2-3 подхода ✔️ Пятка направлена внутрь ✔️ Спина ровная, плечи опущены ✔️ Мяч не «гуляет», положение стабильное Здесь мы выравниваем спину, развиваем силу ног удерживаться на нужной высоте правильно — без компенсаций корпусом‼️ 🔹 Упражнение 3. Отработка формы поворота + плие стоя Мяч между ногой и животом. Поднимаем ногу вперёд, прижимает мяч и выполняем неглубокое приседание, удерживая ногу выворотно и высоко — 8 раз. ✔️ По 4 подхода на каждую ногу ✔️ Выворотная нога (пятка внутрь) ✔️ Спина ровная, плечи опущены ✔️ Руки прямые, взгляд вперёд 🔸 Более простой вариант — без мяча, нога чуть ниже 90°, но вывороная Техника и контроль остаются теми же. Эти упражнения: ✨ укрепляют опорную ногу ✨ учат держать положение ✨ готовят тело к чистому, стабильному фуэте Именно с такой базы начинается уверенность в поворотах, когда мышцы тела готовы к успешному обучению поворота🏆💫 🤍 Если вы хотите, чтобы гимнастка не просто пробовала элементы, а понимала, за счёт чего они получаются, и шаг за шагом росла в технике — с нами на онлайн курсе «Школе гимнасток», тогда жду вас! Подробности — по ссылке в шапке профиля📎

Как же всегда делать идеальный бросок? 🤔 Если гимнастка ловит мяч с ошибкой на согнутую руку, прижав мяч к телу или в зажим, это значит неправильно выполненный бросок😀 Для того, чтобы всегда ловить на прямую руку и без ошибок, нужно☝️ сделать бросок вверх-вперед, чтобы тянуться к мячу и ловить его на ладонь и чтобы он летел чуть дальше от тела. ✅ Учим бросок, который будет лететь на прямую руку без ошибок: - замах - плие присед - третье вскок на полупальца, выводим руку вперед-вверх на бросок и фиксируем тело в точке. А чтобы мяч прилетел вверх-вперед, нужно прицелиться и выполнить бросок на дальний край обруча, как на видео. А у вашей дочки получаются броски? Или идут постоянно сбавки за потери? Поделитесь в комментариях👇

Результат - как его достичь? У каждой гимнастке свои победы, но результат в целом - вот к чему мы стремимся в гимнастике, спорте и в жизни! На курсе онлайн «Школа гимнасток» я и моя команда тренеров стремимся помочь каждой развивать потенциал и наблюдаем за прогрессом с большим трепетом и радостью ❤️ Снизу — «после», и это результат всего ЗА 2 МЕСЯЦА курса💥😍🔥 Тот же элемент, та же гимнастка. Но уже другая опора, другое качество, другое ощущение себя❤️🔥🥹 Навык владения предметом в гимнастике - один из самых важных! Так как гимнастка помимо элементов тела, должна хорошо контролировать предмет и выступать с ним смело и уверенно🌟 И, если не хватает навыка работы предметом, то и прогоны будут обычно проходить с ошибками и потерями И вот это «после» — не про волшебство. Это про то, что гимнастка теперь на прогонах будет чувствовать в себе и достигать чистых исполнений без потерь, потому что: ✅начала понимать, что делает ✅перестала бояться ошибок ✅почувствовала контроль над телом ✅стала спокойнее и увереннее в движении Я всегда смотрю на такие видео не только глазами тренера. Я вижу, как меняется внутреннее состояние гимнастки. Как появляется собранность и как уходит напряжение, как движения становятся осознанными, легкими и красивыми🥰 И это дает реальный результат в дальнейших выступлениях🤩🏆💪 Именно так у нас и происходит рост. Шаг за шагом девочки меняются, совершенствуются, начинают верить в себя, исправляют ошибки, которые закреплялись годами, выигрывают соревнования и доходят до результатов, которые ещё недавно казались невозможными🔥💪 Если вы чувствуете, что вашей дочке нужна опора, система и спокойный рост — переходите по ссылке в шапке профиля и заполняйте анкету😍 я буду рядом 🤍

МЕЧТЫ БЕЗ ЦЕЛИ, ЭТО ПРОСТО МЕЧТЫ! Не останавливайтесь на пути к цели, не падайте духом, если что-то не получается, просто идите через трудности и препятствия, только так вы добьётесь успеха. Действуйте!

В ЧЕМ НАСТОЯЩАЯ ПРИЧИНА ПРОБЛЕМ И ПРОВАЛОВ 😭 низкие оценки и постоянные падения с элементов, потери предметов на тренировках? 90% гимнасток сталкиваются с этими трудностями! Да, это бывает очень редко у каждого спортсмена, но когда это происходит постоянно и на каждом старте слезы, то стоит задуматься. Приглашаем родителей с гимнастками на бесплатный обновлённый вебинар «Диагностика 4 самых опасных ошибок у 90% гимнасток», где Екатерина Пирожкова разберёт: 1. Причины отсутствия улучшений, несмотря на регулярные тренировки. 2. Ошибки, которые снижают оценки гимнастки. 3. Падения с элементов и потери, преследующие вашу дочь на соревнованиях. 4. Как избежать слёз после трудных тренировок и неудачных выступлений. 5. Отсутствие мотивации и способы её вернуть. ✅ РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ВЕБИНАР-ДИАГНОСТИКУ и узнайте, как помочь дочке преодолеть все трудности и увидеть результаты, прийти к новым высотам! Пишите слово «ОШИБКИ», и мы вышлем ссылку для регистрации 🔥

✨ ЛАЙФХАК ПО БУЛАВАМ ✨ Очень частая ошибка на бросках — и потом вопрос: «Почему булава улетает не туда и не ловится?» 🙈 Смотрите внимательно 👇 Если обратный конец булавы (шишка) на замахе и броске направлен вверх, булава уходит назад или вверх, и поймать её становится практически невозможно. Я наглядно показала это в видео 👌 ☝️ Важный принцип: Булава должна быть продолжением руки. На замахе, в момент броска и в вылете — 👉 куда направлена рука, туда направлена и шишка. Когда это правило соблюдено: ✔️ бросок становится контролируемым ✔️ булава летит предсказуемо ✔️ ловля получается спокойной и уверенной Если у гимнастки: ▪️ не получаются броски и мельницы ▪️ есть страх предмета ▪️ разные руки «работают по-разному» — значит, не хватает встроенной техники и системной предметной подготовки. Именно поэтому я создала профессиональный курс по предметной подготовке, где мы пошагово разбираем работу со всеми предметами: булавы, обруч, мяч, лента и скакалка ☝️ После курса у гимнастки появляется: ✨ понимание КАК делать ✨ уверенность в броске и ловле ✨ исчезает страх предмета ✨ движения становятся чистыми и красивыми Я напоминаю, что сегодня последний день НОВОГОДНЕЙ АКЦИИ: ✨ Максимальный абонемент — скидка 45% на 2 потока — скидка 58% на 3 потока 🎁 в подарок: • Клуб гимнасток до старта потока • Новогодняя тренировка со мной ✨ ВИП-абонемент — скидка 36% на 2 потока — скидка 49% на 3 потока 🎁 в подарок: • Клуб гимнасток до старта • Новогодняя тренировка • Индивидуальный разбор от меня • Спортбокс • База знаний (доступ до конца января) Если хотите, чтобы предмет стал другом, а не страхом — сейчас самое лучшее время начать ✨

Почему булавы «не летят» и постоянно ловятся согнутыми руками? Запомните главное правило работы с булавами👇 Руки прямые! На бросках, вращениях, кругах, перекатах и пр. Согнутые руки не дают никакой красоты Плюс к этому за работу предметом согнутой рукой идет сбавка по правилам -0,1 каждый раз. А еще можно получить даже травму 🤕 У меня был случай: я выбила зуб булавой на выступлении, когда вращала перед собой на прыжке шпагат, в итоге - дополнительные хлопоты, связанные с восстановлением… Лайфхак ловите ⤵️🤩 Чтобы получилось выполнить мелкий бросок и ловлю прямыми руками, нужно подкрутить «на себя» и отправить булаву вперед, чтобы она летела не над рукой, а перед ней🙌 Когда булава летит спереди, вы её видите, у вас есть время на красивую, уверенную ловлю. А когда булава здесь, «перед носом» — ловля получается случайной, некрасивой и согнутой рукой . Очень часто происходит так: правой рукой гимнастка бросает уверенно, а левой — боится😢 При броске двух булав одновременно: ‼️БУЛАВЫ ДОЛЖНЫ ЛЕТЕТЬ ПАРАЛЛЕЛЬНО‼️ Как будто между ними натянута невидимая ниточка.Если одна булава летит выше, другая ниже — значит, руки работают по-разному. А этого быть не должно❌ Булавы — это тот предмет, который буквально заставляет работать обе руки одинаково: и правую, и левую💪🤩 ✍️Очень важный момент — положение рук в момент этих бросков🔥 Руки держать нужно перед собой на уровне груди👍 Не опускайте их вниз. Как только руки уходят вниз, поймать ее в разы сложнее, время на реакцию меньше, также придется сгибать запястье и испытывать дискомфорт на ловле 🙌 Держите руки чуть перед собой, работайте длинными, прямыми руками. Мелкие броски - это чисто кистевая работа — пальцы, контроль, направление. Булавы любят: ✔️ одинаковое усилие ✔️ симметричную работу рук ✔️ длинные линии ✔️ спокойствие и контроль Работайте осознанно, не торопитесь и тогда булавы перестанут «пугать» и начнут слушаться 🤍

А как ваша дочь собирается на соревнования? 😎 Успешных всем выступлений и побед! 🏆 🎆