Ангелина Павлова | холистический фитнес тренер🤍

Визуально можно даже не заметить, но техника кардинально разная😱 Не зря система пилатеса стала настолько популярной, так как работа осознанная с глубокими мышечными слоями, а значит очень тонкая физиологическая работа - пушка 💣💥 Можно делать ягодичный мост правильно, отталкиваясь от пола пятками, тянувшись вверх лобковой костью, но если не подключать тазовое дно и глубокий пресс, то польза минимальна и однородна… Вы просто представляете, сколько пользы может принести одно лишь упражнение, самое популярное… Но у одного человека оно принесет свои плоды, а у другого - нет. Не потому, что он лентяй, а потому что не шарит сам, нужна помощь тренера 💪

После окончания большого спорта с 3-ех до 18-ти лет у меня на год совсем пропало желание тренироваться, двигаться и что-либо делать со своим телом… Но после глубоко изучения принципов движения человека, физиологии и здоровья я поняла, что все-таки это необходимо каждому человеку… Да, к этому непросто прийти, нелегко начать, но попробовав уже не оторваться 😍 Когда боли проходят, самочувствие становится лучше и долгосрочнее, настроение так не штормит, а многие проблемы, которые появляются у других, тебя не касаются и со временем оглядываясь вперед понимаешь, как же хорошо, что в один момент я начал двигаться по пути ЗОЖ ✨ Подписывайся и следи за информацией, я помогу тебе улучшить качество жизни с помощью разных тренировок и рекомендаций ЗОЖ 🩶

Руки, руки - больная тема многих 🤔 Во-первых, эстетика рук играет большую роль, ведь их мы чаще открываем в теплое время года, чем другие части тела… Во-вторых, слабые руки вредят нашему здоровью. Когда руки не в состоянии справляться с нагрузкой, данную работу берет на себя спина, что приводит к ее перенапряжению и искривлению осанки, различным болям… Ну а состояние осанки, сами знаете, открытая картина здоровья и состояния человека по всем показателям… Так что ни одну часть тела нельзя обделять в тренировках, а уж перед рождением ребенка-то ручки и спина должны быть сильными, чтобы не страдать потом от тяжести малыша, психовать и заработать себе кучу вытекающих проблем типа выпирающего живота, сутулости, обвисшей кожи рук, болей в спине, второго подбородка без особого лишнего веса и миллион других…

Как же много всего можно избежать, если регулярно следовать простому правилу ❗️ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ТРЕМЯ ВИДАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКИ: 1.Стретчинг. Сюда входит растяжка мышц и подвижность суставов. Так мы улучшаем эластичность мышц и соединительных тканей, а значит профилактируем растяжки, варикоз, переломы костей, надрывы и разрывы мышц и т.д. 2.Силовые тренировки на все мышечные группы. Такими тренировками мы если не наращиваем, то хотя бы сохраняем мышечную массу, которая так важна нам для здоровья костей и суставов, здоровья внутренних органов, эстетики тела, легкой менопаузы и др. 3.Кардио тренировки. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость, работоспособность, умственную деятельность, улучшают метаболизм и многое другое… Всем и всегда советую не убирать ни один из этих пунктов из своей двигательной активности 🩶

Мои полезные привычки, которых я придерживаюсь регулярно и которые очень ценны: 1)Просыпаться в одно и тоже время 🕐 ▪️Благо сейчас у меня есть такая возможность и она дает организму привыкнуть и вставать с легкостью, даже когда никуда не нужно утром! 2)Делать суставную зарядку хотя бы 2-3 минуты! ▪️Еще не вставая с кровати лежа или сидя элементарно подвигать суставами, почистить их от налета, запустить кровоток и лимфу. 3)Перед едой выпивать стакан-два теплой воды💧 ▪️Сейчас я пью еще и железо, что вынуждает меня выдерживать 30 минут между выпиванием воды и приемом пищи. До этого пила непосредственно сразу перед завтраком… 4)Умываться утром холодной водой, а вечером теплой 🚿 Вечером теплой, чтобы успокоить нервную систему и настроиться на сон. Утром холодной, чтобы возбудить нервную систему, проснуться, запустить кровоток. Кстати, умывание утром холодной водой очень заметно улучшило качество кожи лица. Никакими специальными косметическими средствами не пользуюсь, не люблю пока, а с приемом холодной воды кожа стала намного чище, без пятен, пигментов, высыпаний и прочего… 5)Кушать каждые 3-4 часа хорошо! Именно на такое количество часов человеку хватает энергии. С течением данного количества часов сахар в крови падает и у человека больше риск перекусить чем-то вредным, настроение и энергия падает, соответственно это ведет к паданию продуктивность, риску потребления лишних калорий и всеми вытекающими последствиями и падению настроения 😣 6)Пить много воды, обычной воды. Каждый раз, когда попадается на глаза вода, выпиваю стакан воды, таким образом мой организм уже сам хочет постоянно пить, что помогает мне закрывать питьевой гештальт за день, а это правило №1, которое влияет ну просто на все вообще процессы организма, так как мы в среднем на 70% состоим из воды!

Релакс для тела 🫠 Кто сейчас в положении - попробуйте, кто уже был беременяшкой, вспомните эти ноющие тянущие, сковывающие ощущения в теле… Это мои любимые упражнения, которые и на личной практике и по отзывам клиентов являются настоящим релаксом для тела, особенно в беременность 🤰 Обычно у большинства тянет что, поясницу, крестец, низ живота. Болит что, поясница, таз, тазобедренные суставы. Данные упражнения направлены на эти зоны, помогают приятно потянуть мышцы, улучшить подвижность и снять боль с суставов, за счет выработки гормонов повышают настроение и вызывают чувство эйфории, подготавливают нужные зоны к родовому процессу (более легкому, быстрому и с минимальным риском осложнений в родах и послеродовом восстановлении) 😱 Сохраняй и делись с теми, кому актуально 🩶

Вот такие пироги прилепились 🥐 Как я и говорила есть разные факторы, которые влияют на то, почему одни стройные и подтянутые, другие пышные и т.д., но беременность - это процесс, который каждую девушку затронет и это абсолютно нормально, физиологично, это признак того, что гормональная система работает как надо ❗️ Так что в беременность никакая генетика (предрасположенность), не спасет от появления лишнего веса, увеличения жировой массы тела, ухудшения качества кожи и другого… Поможет правильный образ жизни, нормированная двигательная активность до/во время: после беременность, то есть ВСЕГДА 🧘 Ну и конечно равноправный двигательной активности фактор - питание. «Мы есть то, что мы едим»!

Боли в пояснице возникают по разным причинам, но если они связаны с нарушением осанки, слабостью одних и перенапряжением других мышц, что чаще всего и бывает, упражнения могут как помочь, так и усугубить данную патологию 🥹 Есть множество упражнений, где техника выполнения упражнений стандартна применительно ко многим целям, но все равно не стоит ровнять все под одну гребенку, все индивидуально и вот почему: -если у вас гиперлордоз (излишний прогиб в пояснице), то еще больше прогибая поясницу в представленном упражнении мы усугубляем проблему и боли не миновать, в таком случае важно стабилизировать поясницу и укреплять ягодицы 🍑 -а если у вас наоборот плоский тип осанки (изгиб в пояснице сглажен, недостаточен), то стабилизируя поясницу и укрепляя ягодицы мы усугубляем эту проблему. В таком случае надо укреплять поясницу и увеличивать ее прогиб, но не такими махами, а мягкими техниками 😉 Итог ❗️ Это упражнение в любом случае правильно выполнять, как я и показала, но его нужно применять в конкретных целях, правильно составляя программу тренировки для индивидуальной заданной цели и имеющихся проблемах 🎯

Жизненная история 📚 Пришла я, значит, как обычно в женскую консультацию в смотровой кабинет, где нужно ложиться на кушетку на спину для обследования… Начинаю ложиться на бок, чтобы потом повернуться на спину, потому что ложиться нужно как на видео в обратном порядке) И медработница мне говорит: «Ачто на спину лечь не можете, уж не жалейте себя так, ничего не случится…» Я пока слушала ее, застыла на боку упираясь на локоть, чтобы выслушать, соответственно… И говорю: «Да нет, я ложусь на спину, просто правильно через бок»! Она: «Время теряете, выдели сколько в коридоре беременных, а пока вы все уляжетесь…» - (с таким тяжелым вздохом 🤦🏻♀️😱 Я не стала ничего отвечать, так как не люблю спорить, что-то доказывать. Тут понятно, что человек «очень любит свою работу» и совсем «не устал» 😅 Но люблю делать выводы 😅☝️ Врачи ориентированы на другие цели, они знают анатомию, но не знают азы движения человека и как двигаться так, чтобы не навредить ✨

Данные упражнения, касаемо пользы для беременных, задействуют мышцы ног (в частности приводящий мышцы), таза (в частности мышц тазового дна), пресса (который можно и нужно качать при беременности), в общем 🔥🔥🔥 Слайдеры - вообще тема для всех 💪 Есть инвентарь, который хорош для проработки приводящих мышц, например мяч, который можно сжимать руками, ногами… Есть инвентарь, который хорош для проработки отводящих мышц, отведения, разведения с резинкой… Есть хороший инвентарь для хорошей нагрузки, гантели… Слайдеры же хороши по-моему вообще для всего! Можно задействовать и приводящий, и отводящие, и мышцы стабилизаторы и нагрузку такую поддать, что ой ой ой 😁 До сих пор не понимаю, почему этот инвентарь еще не так популяризировался 🙃

Культура общества вечно пытается склонить людей к какому-то определенному эталону фигуры. Когда-то это было 90/60/90, затем в моде был бодипозитив и другие, а тем временем далеко не каждой девушке даже при большом желании удастся достичь данных стандартов из-за особенностей строения скелета, генетики и других параметров! Сейчас более менее признан тот факт, что каждой девушке нравится определенная фигура. Кому-то нравится быть с сухой мышечной массой, когда тело мега рельефное и кажется нет ни капли жира. Кому-то нравятся обширные мышечные формы, но с подтянутой прослойкой жира, чтобы выглядеть аппетитно. ❗️Но никому не нравится иметь обвисшие формы, бока, складки, целлюлит. И это было и будет всегда, потому что психологически это вызывает отвращение потому, что это признак нездорового тела, это признак отсутствия должной мышечной массы, а мышечная масса в свою очередь - показатель здоровья! 💡Так что какая-бы фигура нам не нравилась, девушки, для здорового внешнего вида нашего тела и реального здоровья нам нужны мышцы, которые мы можем заполучить только с помощью силовых тренировок. Только! Если мы будем есть больше белка, мышцы не вырастут. Если будем каждый день делать растяжку и самомассажи, мышцы не вырастут! Если будем делать всевозможные маски, обертывания и прочеее, мышцы не появятся! 🥩А мышцы - это поддержка нашего скелета (залог жизни без болей), это гормональная система, которая вырабатывая гормоны лечит все наши внутренние органы, это энергия и сила для ежедневных дел, ясности мыслей и достижения успеха ✔️ Ставь 🩶 и делись с другими, ведь тема важная ✨

Во время родов трансформируются кости таза, они расходятся в разные стороны образуя отверстие для рождения ребенка 👶 Подвижность тазобедренных суставов также очень важна, так как это способствует активации близлежащих тканей и кровотока в данной зоне, но на кости и суставы таза влияет косвенно. Важно работать именно с тазовыми суставами. Кстати, ходьба отлично подходит для движения всего таза ✔️ Сохраняй, чтобы не потерять ❗️

1.Упражнения и тренировки связанные с тряской и ударной нагрузкой. Например, бег, прыжки, особенно в 1 триместре, так как еще велик риск самопроизвольного прерывания беременности 2.Упражнения лежа на спине, особенно после 16 недель, так как растущая матка уже давит на внутренние органы и крупные кровеносные сосуды, может возникнуть слабость, головокружение, обморок, гипоксия плода и др… 3.Тренировки на жаре и при высокой температуре воздуха. Например, такие как горячая йога, стретчинг и др. Высокие температуры отрицательно влияют на состояние и развитие плода и на самочувствие матери. 4.Качать прямые мышцы живота (пресса). Такими упражнениями увеличивается внутрибрюшной давление, что чревато заработать диастаз, слабость мышц тазового дна, варикоз и другие недуги беременных. 5.Использовать большие веса (более 5 кг) по тем же причинам, что и пункт выше. Конечно, если вы занимаетесь давно и хорошо владеете своим телом, умеете напрягать одни и расслаблять другие мышцы, то возможны такие веса без вреда для себя и плода, но надо ли оно вообще 🤔 6.Заниматься чрезмерной растяжкой. В беременность из-за гормонов прогестерона и релаксина связочный аппарат становится более эластичный, растяжимый, поэтому шпагаты и прочие экстремальные растяжения могут нанести травмы (хотя когда садишься, думаешь: «ого, как легко идет, в беременность я первый раз села на шпагат» 😅). Не переусерствуйте, такой эффект опасен ❗️ 7.Упражнения лежа на животе. Во втором и третьем триместре причины понятны. А в первом триместре теоретически можно, но опасно по тем же причинам, что и в 1 и 4 пунктах) ❗️Это не означает, что нужно все это категорически исключить и опасаться, это значит, что нужно очень аккуратно, критически и под чутким руководством специалистов, с разрешения лечащего врача тренироваться, особенно данными видами упражнений 🧘 Сохраняй, чтобы не потерять ✔️ #тренировки #занятиядлябеременных #упражнениядлябеременных

😱😱😱 Я сама до сих пор в шоке, что это произошло со мной. Тем не менее данный опыт начил меня восстанавливаться после родов, подтолкнул к более тщательной подготовке к очередным родам и ведению самой беременности🤰 Подпишись, чтобы узнать много фишек для легкой и красивой беременности 🩶 #беременность #тренировки #фитнесдлябеременных

Лично я обожаю растягивать мышцы ног лежа в кровати, тем более, что это полезно! Утром, когда организм еще не проснулся, все застоявшееся, растяжка ног помогает запустить кровоток и отток лимфы от ног, чтобы встать не на тяжелые отекшие ноги и почувствовать свой вес сполна, а с легкостью вступить в этот прекрасный день ☀️ Ну а вечером перед сном растяжка ног помогает снять отечность, гудение с ног, расслабить нервную систему и устранить боли в суставах 🙌 Конечно плюсов и положительных последствий от данных упражнений гораааааааздо больше, но это основные, которые нас, девочек ,волнуют 😅

Четверть века прожита, дальше - больше 💪✨ Желаю себе и всем найти ответы на все вопросы жизни, проживать эту жизнь здесь и сейчас, не забывая про труд/отдых, цели/мечты, чувства/эмоции и так далее… Каждый проживает эту жизнь по-своему, видя даже одно и тоже под разным углом, разными красками, интерпретирую это по-своему, поэтому никогда нет смысла хотеть быть похожим на других ✨ 25 марта 2025 года, мне 25 лет 🪄 #деньрождения #happybirthday #25лет

Интересные факты о человеке 💡 1)Кожа является самым большим и самым тяжелым нашим органом. Ее площадь — примерно два квадратных метра, вес — около десяти килограммов, а толщина — всего несколько миллиметров! 2)Яйцеклетка – самая большая клетка в человеческом организме. Она в 4 раза больше клетки кожи, в 26 раз – эритроцита (клетки красной крови) и в 16 раз больше сперматозоида. В конце концов, яйцеклетка размером с песчинку и ее можно увидеть без микроскопа. Мы привыкли думать, что для того, чтобы увидеть живую клетку, понадобится микроскоп. Но это не всегда так. Например, самая большая клетка человеческого тела, яйцеклетка, достигает в диаметре 0,1 мм и вполне различима невооруженным глазом. ❗️Каждая женщина получает один запас яйцеклеток на всю жизнь. Изначально их 6–8 миллионов, но со временем количество постоянно снижается.И если по каким-либо причинам (травма, нездоровый образ жизни, заболевания) запас яйцеклеток иссякнет, девушка рискует стать бесплодной 😔 Ставь 🩶, если было интересно ✔️

Конечно, счастье на одном этом не построишь. Нужно работать, развиваться, зарабатывать, мечтать, строить планы, рисковать… Но самое главное и базовое - это здоровье, хорошее самочувствие, ясность мысли… Без этой базы будет сложно эффективно и с удовольствием проживать эту жизнь и добиваться успехов в чем-либо! А когда следишь за своим образом жизни, многие двери открываются, возможности рождаются там, где их не ждешь, а здравомыслие позволяет понять, чего именно ты хочешь от этой жизни, как ты хочешь ее прожить и нравится ли тебе то, где и с кем ты сейчас… Ставь 🩶, если согласен 🤝

Многие совершают ошибку, когда всерьез берутся за проблему обвисших рук, дряблости рук и другое… Начинают выполнять только одно и тоже упражнение на одну группу мышц. Такой подход может привести к дисбалансу мышц и нарушению скелета. То есть одна мышечная группа станет сильнее другой, что поведет за собой искривление позвоночника, костей скелета и приведет к новым проблемам по цепочке, таким как (сутулость, боли в шее, холка, кольца Венеры и другое…). Чтобы избавится от данной проблемы и не вызвать за собой другие, необходимо работать комплексно 💪

Разверни 👇 Польза данного упражнения описана в конце ❗️ Нейродегенеративные заболевания (деменция, Альцгеймера, Паркинсона и другие) можно профилактировать с помощью регулярных тренировок… и упражнений КАК ЭТО РАБОТАЕТ?! Дело в том, что в мозге нет мышц, поэтому кровь доставляется туда сложно, за счет работающей скелетной мускулатуры, за счет движения тела и сокращения мышц. Кровь мышцами, как насосами, передвигается вверх и доставляется в мозг. Если кровь не доставляется в достаточном количестве, тогда клетки мозга начинают отмирать раньше времени и появляются различные заболевания мозга, нервной системы. Нейронные связи начинают разрушаться, но с помощью упражнений на мелкую материку, тренировку межполушарного взаимодействия и когнитивных функций также может помочь замедлить процесс разрушения нейронных связей и гибели клеток! Конечно, есть причины, которые могут неизбежно привести к этим заболеваниям, такие как наследственность, травмы головы и другие, но образ жизни влияет в огромном процентном соотношении на течение жизни и развитие болезней! Так что расставляй ПРИОРИТЕТы правильно и начинай хотя бы с таких интересных упражнений ✔️