Работа тренером и тренировки - одна из любимых частей моей жизни! Я счастлива делать других сильнее, выносливее, счастливее.
Наше тело настолько уникальное, что не каждому тренеру под силу знать абсолютно всё! Я не отстаю от этого и ежегодно повышаю свою квалификацию. И пусть анатомия изучается 100 раз - мне это всё равно приносит удовольствие.
Желаю каждому найти то дело, которое будет открывать всё новые и новые дороги и давать безграничное счастье.
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ КРАСИВОЙ ОСАНКИ
Каждое упражнение по 12 повторений, 3 круга
1. Тяга 1 руки за спиной.
2. Свидение лопаток за спиной.
3. Вращение плечевого сустава.
❗ Стараемся на каждом упражнении почувствовать больше СПИНУ, чем РУКИ.
Комплекс, который занимает меньше 5-ти минут ❗
Не забываем про благодарность: лайки, комментарии, подписка, репост и сохранение 💌
Я бегаю с 2К17 года и ничего не меняется
и это я про экипировку и правильную подготовку к пробежке.
все достаточно взрослые люди но совершают такие глупых ошибок что потом может привести к не очень хорошим последствиям. Чтобы не допустить больших ошибок в беге и не лишится его союьлюлай эти простые правила:
- лучшее время для пробежки - это с 5:00 утра до 11:00 дня и с 8:00-9 до 11:00 вечера в жаркий период.
- в жаркую погоду отдать предпочтение шортам/велосипедкам, топы/майки, КЕПКА! Про последнее всегда забывают или просто ЗАБИВАЮТ (если вы бегаете вечером, то это не обязательный пункт, но в первую половину дня лучше не игнорировать этот момент).
❗ КРОССОВКИ, КОТОРЫЕ ПРЕДНАЗНАЧЕНЫ ДЛЯ БЕГА. Это один из важнейших пунктов, чтобы грамотно подготовиться к пробежке.
- питьевой режим во время бега. Да. Да. Да. И ещё раз да! Я постоянно натыкаюсь на людей, которые бегут в "сухую". Вы бессмертные? Человек за одну тренировку теряет от 0.5 до 1,5 литра воды, в зависимости от интенсивности. Где-то натыкалась на информацию, которая твердит что пить во время бега нельзя. Важно пить часто и маленькими глотками.
- распределять нагрузку: 1км бежим, 500м отдыхаем, например. Лично на моем опыте: если вижу, что мне становится тяжелее, плавно перехожу на быстрый шаг. Тем самым у меня получается и передохнуть и попить воду.
- стараться не забывать про окружающих: останавливаться перед пешеходный переходом, пропускать, оглядываться по сторонам, чтобы не напороться на самокатчиков, велосипедистов и прочее.
❗ ЭТО БАЗОВЫЕ Правила для подготовки к бегу, которые я придерживаюсь уже больше 3-х лет. Что могла упустить?
💌 Не забываем про благодарность в виде: лайков, комментариев, репостов, сохранений и подписок.
Мой первый макияж в 23 года 🫣
До этого был только брови и ресницы... Почему начала красится полным набором? Лицо от акне стало в плачевном состоянии и хоть как-то выровнить тон и уменьшить покраснения и синяки под глазами решилась на этот большой шаг.
Конечно рубцы после акне макияж мне не уберёт - это уже дело косметологов. Но пока нет возможности вылечить лицо как нужно 🥲
1. Проворачиваем таз от себя(лобок смотрит вперёд) вдох и в этом моменте надо постараться почувствовать имтимные мышцы, как будто захватываете воздух вовнутрь. Выдох и лобковая кость смотрит на вас - подкрутите таз на себя.
2. Ноги вместе. На выдохе приводим ноги к себе по диагонали, снова должны почувствовать имтимные мышцы + живот.
3. Стопы вместе. На выдохе расширили колени в стороны, стопы вместе, приблизились позицию к животу. Вдох и отводим ноги вперёд или вверх. Живот напряжен.
Всё по 12 повторений. Желаю невздутых животиков ни до, ни во время 🩸
Напоминаю, что поблагодарить можете: лайком, комментарием, иепостом, сохранением или подпиской ?
В данном видео я показала лишь малую часть упражнений, которые улучшают гибкость и мобильность в суставах.
1. Растягиваем переднюю поверхность заднего бедра -﹥ служит развороту таза в правильную позицию (очень полезно для тех у кого гиперлордоз(прогиб в пояснице) ). Зачёт этого наш таз будет иметь стабильное положение и улучшится подвижность в тзбс (тазобедренные суставы).
2. Растягиваем заднюю поверхность бедра, вытягиваем позвоночник и улучшаем мобильность в суставах. Чем лучше у вас будет гибкость в бицесе бедра, тем устойчивое положение будет иметь коленный сустав.
3. Упражнение для новичков могут вызвать затруднение у новичков. Поэтому стоит сначала научиться делать наклон к каждой ноге по отдельности и иметь навык держать спину ровной при опускании/подъёме.
Все упражнения помогают улучшит мобильность в суставах, гибкость, развивает координацию и баланс -﹥ что в быту пригождается особенно.
Выполняйте их каждый день утром/вечером и спустя уже пару дней заметите первые результаты 💪🏻
А поблагодарить всегда можно: лайком, комментарием, репостом, сохранением или подпиской 💌
я безгранично каждый раз благодарю всех вас, кто выбрал путь со мной и это невероятное счастье для тренера ❤️🔥
даже себя. По крайней мере, я сейчас пишу за себя. Если мы пришли на тренировку, то надо пахать) А как иначе развить силу, выносливость и прокачать уверенность в себе?
хватит сложа булки на диване ныть, что все вокруг лучше тебя. Встань и сделай себя лучшей версией!
*под колено можете положить подушку, если имеются боли в данной области
Все подробности по выполнению написала в видео. Не забывайте отблагодарить: лайком, комментарием, репостом, сохраним или подпиской 🫂
Возьми себя в руки и оторви свою попу от рилсиков 😏
Сейчас в комментариях найдутся те, кто может меня сравнить с персонажем из сериала (не смотрела и даже не знала про него), но это всего лишь совпадение, что наши образы перекликаются 😅
Но дело даже не в этом. Скажу лично от себя: я испытываю безграничное счастье и радость за своих клиентов, когда они мне сообщают об изменениях в теле, как им это нравится, что тело меняется в лучшую сторону. Как им становится ЛЕГЧЕ ДВИГАТЬСЯ и нравится, когда мышцы в тонусе.
Я не преподаю от тренировки к тренировке, а воспитываю характер, повышаю трудяжкам выносливость, силу и даю нагрузку в разных форматах, что делает тренировки разнообразнее, качественнее и эффективнее (Естественно отталкиваясь от особенностей).
Я не тот тренер, который чисто по железам. Это скучно и даже от железячек у вас не будет такого функционального тела, как совмещать несколько направлений разом. Это и есть прививание здорового образа жизни, где тренировки не просто НАДО, а они уже являются твоей жизнью ❤️
первые два упражнения выполняем по 10 повторений с каждой стороны
третье упражнение выполняем 15 повторений
таких делаем 3 круга, каждый день и спина болеть не будет
Про благодарность не забываем: лайк, комментарий, сохранение или подписка
всем здоровой спинки 💪🏼