Гантели - то оборудование, которое чаще всего есть у многих дома 😎
Поэтому, мы решили снять для вас видео с базовыми упражнениями на все тело с использованием гантелей.
Тренер Ира Петрова рекомендует выполнять 3 подхода по 10-12 раз.
Пожалуйста, помните, что правильная техника выполнения упражнений – ключ к безопасности и эффективности тренировок.
Начните с малого и тренируйтесь регулярно. Не гонитесь за быстрым результатом, достигайте поставленных целей плавно и без стресса 🙌
👉 Смотрите видео, повышайте тонус тела и улучшайте свое самочувствие !
🌴 А ваши ягодицы готовы к отдыху? 😎
Мария Хадаркевич знает, как прокачать ягодицы за 15 минут без тренажёров. Всё, что нужно — минимум пространства и максимум желания.
📹 Смотрите в видео, как превратить обычный эспандер в инструмент для идеальной попы:
➡️ Боковой шаг → для тонуса и рельефа
➡️ Отведение бедра в наклоне → статика + динамика🔥
➡️Наклон с прыжками → взрывная сила + баланс
Почему это топ?
✅ Эспандер займёт минимум места (спокойно, купальник и шляпа тоже поместятся).
✅ Тренировка заменит утренний кофе — заряжает энергией!
✅ Можно делать даже под шум прибоя или в гостиничном номере.
SMART FITNESS для эффективных и разнообразных тренировок.
“Умные” тренировки помогают решить задачи, которые не под силу традиционному тренингу.
Вы все еще продолжаете сидеть? 😉 Тогда мы идем к вам 🤩
💥 Капелька движений, но мега полезных!
Ротационные движения в позвоночнике (или вращения) улучшат его мобильность, снимут напряжение в спине, уменьшат риск болей🔥
Движения выполняются стоя, а это значит можно повторить не отходя от рабочего стола.
Повторяйте за Светланой Никишиной и порадуйте свое тело💚
💥 Взорви баланс и прокачай ягодицы! Только так!
Хотите подтянутые ягодицы и уверенный контроль в каждом движении? Эти упражнения – ваш секретный инструмент! 💃🔥
Юлия Сандул показывает прогрессию на наклонной платформе, которая:
✅ Прокачивает баланс – для четкой техники в любых упражнениях.
✅ Загружает ягодицы – даже лучше, чем классические махи!
✅ Улучшает подвижность голеностопа – чтобы приседать, бегать и прыгать без травм.
Упражнения предложены по принципу прогрессии - это движения от простого к сложному.
Почему это работает?
🔹 Наклонная платформа усиливает нестабильность – мышцы работают в разы интенсивнее.
🔹 Движения имитируют реальные нагрузки – бег, присед, выпады.
🔹 Прогрессия готовит тело к сложным упражнениям без риска травм.
👉 Смотрите видео и тренируйтесь!
💡 Ротация грудного отдела позвоночника – это важнейший элемент здоровой осанки, гибкости и свободы движений. Улучшайте подвижность с Алиной Наумовой🙌
🏋️♂️ Отжимания - одно из базовых упражнений для верхнего плечевого пояса.
Но как внести разнообразие и повысить функциональность тренировки?
Персональный тренер клуба Кирилл Блинов показывает отжимания в прогрессии - от простого к сложному.
Такая функциональная тренировка направлена как на проработку верхней части тела, так и мышц кора.
Попробуйте и почувствуйте, как ваши мышцы становятся не только сильнее, но и выносливее! 💪
Забирайте комлекс упражнений 👉
✨ Грудной отдел нуждается в движении!
Грудной отдел - связующее звено между шеей и поясницей.
Он способен на:
- сгибание (вперед) и разгибание (назад)
- наклоны из стороны в сторону
- ротацию (то есть, вращение вокруг своей оси)
Если в грудном отделе позвоночника нет достаточного объема движения в трех плоскостях, начинаются проблемы с поясницей.
Забирайте упражнения для грудного отдела.