🔥 ПП наггетсы для плоского живота!
-куринное филе
-приправы по вкусу, у меня конченная паприка и соль
-яйцо
-хлебцы, у пеня гречневые доктор корнер
-запекать в аэрогриль при температуре 180 ° 15 мин, смотри сама по своему аэрогриль температуру и время может отличаться от моего
Общее время приготовления минут 20, если куринное филе разморозить заранее!
✍️ Сохрани и подпишись
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для своей подтянутой фигуры и красивых ягодиц!
1) 6 яиц категории С0
2) соль по вкусу
3) молоко 300 мл
Перемешать, запекать 20-30 минут, до золотистый корочки, подавать порционно!
✍️ Сохрани и подпишись
☑️ Я Инна у меня с блоге ты найдёшь много упражнений для своей подтянутой фигуры и красивых ягодиц!
❌ На полу не делай
❌ Корпус прямо не держи
❌ Колено вперёд не уводи
❌ Быстро не делай
✅ Делай на степах
✅ Наклони корпус вперёд
✅ Садись максимально вниз, чтт бы бедро было ниже колена
✅ Колено рабочей ноги держи над пяткой
✅ Внизу колено рабочей ноги около груди
✅ Вниз на 1,2,3 вдох. Вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись
☑️ Я Инна у меня с блоге ты найдёшь много упражнений для своей подтянутой фигуры и красивых ягодиц!
❌ ТЫ ТРАТИШЬ СВОЕ ВРЕМЯ, так твои ягодицы круглыми не станут!
✅ Лучше делай жим ногой в гравитроне!
✅ Корпус наклони вперёд
✅ Колено держи над пяткой
✅ Вверху колено около плеча
✅ Вниз на 1 выдох, вверх на 1,2,3 вдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих накаченных ягодиц!
❌ Не глубокий присед в смите, с очень широкой постановкой ног, с прямым корпусом мало включает в работу ягодицы и внутренее бедро (приводящие мышцы бедра) тк не возможно сесть ⬇️
✅ Лучше приседай с гантелью
✅ Корпус наклони вперёд
✅ Стопы поставь на ширине плеч, носки в стороны
✅ Садись вниз так, что бы бедра были ниже колен, только такой присед включит максимально в работу твои ягодицы и внутренее бедро
✅ Вверх на 1 выдох, вниз на 1,2,3 вдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих накаченных ягодиц!
❌ Не делай так, так работают только ноги, а не ягодицы
✅ Делай на двух степах
✅ Наклони корпус вперёд
✅ Садись максимально вниз
✅ Внизу колено около груди
✅ Колено передней ноги держи над пяткой
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих накаченных ягодиц!
❌ Так качаешь ноги посмотри как нужно ягодицы
✅ Стопы шире плеч
✅ Носки в стороны
✅ Колени опускай до груди
✅ Внизу колено-носок одна линия
✅ Вверх на 1 выдох, вниз на 1,2,3 вдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
❌ Такой выпад мало эффективен для твоих ягодиц, разворот задней ноги никак не влияет на ягодицы!
✅ Лучше делай дольшой шаг
✅ Наклоняй корпус вперёд
✅ Бедро передней ноги ниже колена
✅ На 1,2,3 вдох шаг вперёд и вниз, на 1выдох нога к себе вверх
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих накаченных ягодиц!
👌 Всё твои мышечные волокна ягодиц включатся с работу
✅ Делай только в конце тренировки
✅ В начале тренировки обязательно сделай где есть разгибание бедра - приседы, румынская, становая тяги
и отведение бедра в сторону это всевозможные махи ногой в сторону или разведение ног в тренажёре сидя
✅ В этом упражнении включатся в работу те мышечные волокна ягодиц которые в начале тренировки не отработали
✅ Большой вес не бери
✅ Делай медленно и подконтрольно это упражнение, что бы в коленном суставе не возникало никаких неприятных ощущений, если они есть то НЕ ДЕЛАЙ это упражнение
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
👌 У тебя будет красивый живот если повторишь схему тренировки
✅ Схема
1)делаешь упражнение на пресс пока можешь, на жжение не обращай внимания, дождись когла мышцы очень сильно утомчтся и ты не сможешь подняться вверх
2) иди на любой кардио тренажёр, делай кардио 10 мин на пульсе 150 ударов в минуту
3) повтори от 3 до 5 кругов в одну тренировку
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
❌ Это совершенно бесплатно для твоих ягодиц
✅ Лучше наклони корпус вперёд
✅ Садись максимально вниз, чтобы колено было около груди
✅ Колено держи над пяткой
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих накаченных ягодиц!
🔥 Упражнение для твоего красивого пресса!
✅ Колени подтяни к груди, при этом бедра поднимай вверх
✅ Выпрями ноги, бедра вниз не проваливай
✅ На 1 выдох ноги к себе, на 1,2,3,4 вдох ноги выпрями
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
❌ Никогда так не делай!
❌ Не поднимай голову вверх
❌ Это может привести к болями в шее
✅ Опусти подбородок ниже
✅ Голова, шея, спина по 1ой линии
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
❌ Так задняя нога точно устанет!
❌ Не ставь ее на носок
✅ Положи заднюю ногу на взъем
✅ Встань ближе
✅ Внизу ягодицу тяни к пятке
✅ Вверх на 1 выдох, вниз на 1,2,3 вдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
🔥 Женские подтягивания для твоей подтянутой фигуры!
✅ Ладони на себя
✅ Локти прижми к телу
✅ Тело держи прямо
✅ Вниз на 1,2,3 вдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
❌ Никогда так не делай в приседе!
❌ Не смотри вперёд
❌ Может заболеть шея
✅ Опусти взгляд в пол
✅ Шею держи прямо
✅ Вниз на 1,2,3 вдох вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
❌ Не совершай эти ошибки если хочешь подтянуть руки!
❌ Ладони шире плеч
❌ Локти смотрят в стороны
❌ Делаешь быстро
✅ Поставь ладони на ширине плеч
✅ Локти держи ближе к телу
✅ Делай медленно, вниз на 1,2,3 выдох, вверх на 1 выдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
🔥 Если хочешь ягодицы, то ставь ноги правильно!
✅ Стопы на ширине плеч, носки в стороны
✅ Садись максимально вниз, внизу колени смотрят в сторону носка
✅ Вверх на 1 выдох, вниз на 1,2,3 вдох
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге ты найдёшь много упражнений для твоих упругих ягодиц!
➡️ Поделись с близкими кто хочет иметь красивую фигуру и отличное самочувствие долгие годы
❌ Никогда не совершай эти ошибки!
❌ Внизу колени сходятся, это опасно и может вызвать травмы колен
❌ Стопы стоят уже плеч и смотрят вперёд
❌ Маленькая амплитуда движения вниз
❌ Быстрая скорость движения
✅ Поставь ноги шире плеч, носки врось
✅ Колени смотрят в сторону носка
✅ Платформу опускай максимально вниз, что бы колено было около груди
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!
🔥 Упражнение для твоих подтянутых рук!
✅ Делай жим руками
✅ Скамью подними на 30°
✅ Исходное положение локти внизу ближе к телу, гантели около плеч
✅ На 1 выдох руки вверх, гантели над плечами
✅ На 1,2,3 вдох гантели вниз
✍️ Сохрани и подпишись!
☑️ Я Инна у меня в блоге много упражнений для подтянутой фигуры в правильной технике!
➡️ Поделись с близкими кому важно иметь хорошее здоровье и отличное самочувствие долгие годы!