😋Ягодный протеиновый смузи-боул
Белки -30 г
Жиры -20 г
Углеводы -50 г
Ккал -530 ккал
Ингредиенты:
Греческий йогурт 2% — 150 г
Творог 5% — 100 г
Замороженные ягоды (клубника, малина или черника) — 100 г
Овсяные хлопья — 30 г
Мёд — 1 ч. л.
Ванильный экстракт — ½ ч. л.
Дополнительно я добавил гранолу
Приготовление:
Загрузить всё в блендер и пробить до однородной густой массы. Если слишком густо — добавить 1–2 ст. л. молока или воды. Переложить в миску и есть сразу.
И приятного аппетита 😁
В зависимости от того, как тв питаешься, зависит твой уровень энергии, самочувствия и здоровья.
И опережая ваши комментарии скажу сразу, да можно есть бекон и пить пиво, раз в неделю или месяц и ничего плохо в этом нет, но когда теряется грань баланса и это переходит в ежедневную привычку, здесь бы я уже задумался, чем я заправляю себя каждый день.
Питание - это не про ограничения, а про уважение и любовь к себе в будущем! Всем здоровья!
Один из моих клиентов — предприниматель, 40 лет — пришёл с простым запросом: «Хочу просто нормально себя чувствовать».
Не похудеть на 20 кг. Не пробежать марафон. Просто — жить полноценной жизнью когда ничего не беспокоит.
Я провел анализ его дня, итог:
1)Сидячий режим с утра до вечера
2)Кофе вместо воды
3)Перекусы между звонками
Следствие: Постоянное напряжение в Спине, потеря концентрации и постоянная усталость.
В итоге: мы не меняли его жизнь кардинально. Сделали всего три вещи:
1. Каждый час — 15 минут движения
Не зал. Не тренировка. Встал, прошёлся, потянулся. Тело получило сигнал, что оно живое — кровоток восстановился, спина перестала накапливать напряжение.
2. Три полноценных приёма пищи вместо перекусов на бегу
Завтрак, обед, ужин — сидя, нормальными порциями. Тело перестало работать в режиме дефицита. Энергия стала ровной, без провалов в середине дня. Концентрация держится — без кофе.
3. Бутылка воды на столе
Когда движение и нормальная еда вернули энергию — оказалось, что кофе ему был просто не нужен. Поставили литровую бутылку на стол, чтобы поддерживать водный баланс. Обезвоживание ушло, голова перестала туманиться. Кофе сам собой отошёл на второй план.
Через 2 недели — спина не беспокоит, энергия держится весь день, продуктивность выросла.
Три простых шага. Никакого зала. Никаких диет.
Просто немного изменили рабочий день.
Подпишись. Здесь я каждую неделю разбираю, как предпринимателю вернуть энергию и здоровье без лишнего времени и жертв.
Комплекс по Исправлению Сутулости👇
Выполняйте упражнения регулярно 3-4 раза в неделю, а лучше каждый день.
Начинайте с 1 подхода и позже можно доводить до 3,4 за тренировку.
С помощью этих упражнений: вы улучшите подвижность лопаток, позвоночника и обеспечите питание тканей.
Берегите себя!
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР) — это метод снятия стресса и тревожности, разработанный врачом Эдмундом Джекобсоном. Техника основана на чередовании максимального напряжения и последующего глубокого расслабления различных групп мышц.
Сделайте глубокий вдох и сильно напрягите конкретную группу мышц на 5–10 секунд. Сфокусируйтесь на этом ощущении.
На резком выдохе быстро «отпустите» мышцы. Полностью расслабьте их и наблюдайте за этим ощущением 20–30 сек
Это поможет:
✅Снизить уровень тревоги и стресса.
✅Бороться с бессонницей и улучшит качества сна.
✅Уменьшит симптомы мышечного напряжения