Пресс будет полыхать!
Почувствуй пресс так, как НИКОГДА не чувствовал 🫢 Забудьте о «классических» упражнениях на пресс, если хотите, чтобы он не просто горел, но и включался в работу всего тела — чтобы он выполнял свою главную функцию, заложенную природой. Сначала делаем упражнения со 2 и 3 слайда. Далее планка на одной ноге (1 слайд). Одна нога в висе и начинает делать вращение как отверточка. Этим движением мы восстанавливаем наше природное скручивание. Ведь если мы стоим и хотим повернуться вправо или влево, то мы плечами крутим и ноги должны на это откликаться. Иначе вы можете почувствовать спазм в пояснице, потому что она между этих двух плоскостей находится. Цельность между ногами и корпусом будет, если тренировать такие вращения в прессе. Гиперэкстензия на глубоком вдохе (4 слайд) — упражнение не для всех. Если у вас напряжение в пояснице, то его нужно делать очень аккуратно, с надзором. Ваша задача подкрутить таз и сделать глубокий вдох на усилие и отклониться назад. Нужно запустить подъем через подкрутку таза, а не корпуса! Задача держать округленную спину, но когда вы отклонились назад, округление в спине выйдет в прямую линию. Переднее бедро растянули, назад ушли, низ живота вытянулся и из этой гармошки мы начинаем себя поднимать. Если тяжело, то руками взялись за боковые планки гиперэкстензии и помогли себе руками. Делаем движение, пока не начинает отдавать в спину. А если вам сразу отдает в спину, значит, это движение вам делать рано. Но вы так или иначе через закачку пресса должны прийти к нему. Пресс будет просто гореть! Проделайте 5 подходов по 10 раз и вы завтра так пресс почувствуете! Вы почувствуете его там, где никогда не чувствовали! Низ живота включится! Именно это и нужно, чтобы поднять таз из передней ротации. Потому что к тазобедренному крепится куча мышечных структур по передней линии тела, по задней, по боковым. Все это формирует наклон таза. Сзади важна ягодица, а спереди живот с передним бедром. Больше интересных разборов и полноценных тренировок — в моем канале (телеграм/мах) @nekrasov_kst
Почувствуй пресс так, как НИКОГДА не чувствовал 🫢 Забудьте о «классических» упражнениях на пресс, если хотите, чтобы он не просто горел, но и включался в работу всего тела — чтобы он выполнял свою главную функцию, заложенную природой. Сначала делаем упражнения со 2 и 3 слайда. Далее планка на одной ноге (1 слайд). Одна нога в висе и начинает делать вращение как отверточка. Этим движением мы восстанавливаем наше природное скручивание. Ведь если мы стоим и хотим повернуться вправо или влево, то мы плечами крутим и ноги должны на это откликаться. Иначе вы можете почувствовать спазм в пояснице, потому что она между этих двух плоскостей находится. Цельность между ногами и корпусом будет, если тренировать такие вращения в прессе. Гиперэкстензия на глубоком вдохе (4 слайд) — упражнение не для всех. Если у вас напряжение в пояснице, то его нужно делать очень аккуратно, с надзором. Ваша задача подкрутить таз и сделать глубокий вдох на усилие и отклониться назад. Нужно запустить подъем через подкрутку таза, а не корпуса! Задача держать округленную спину, но когда вы отклонились назад, округление в спине выйдет в прямую линию. Переднее бедро растянули, назад ушли, низ живота вытянулся и из этой гармошки мы начинаем себя поднимать. Если тяжело, то руками взялись за боковые планки гиперэкстензии и помогли себе руками. Делаем движение, пока не начинает отдавать в спину. А если вам сразу отдает в спину, значит, это движение вам делать рано. Но вы так или иначе через закачку пресса должны прийти к нему. Пресс будет просто гореть! Проделайте 5 подходов по 10 раз и вы завтра так пресс почувствуете! Вы почувствуете его там, где никогда не чувствовали! Низ живота включится! Именно это и нужно, чтобы поднять таз из передней ротации. Потому что к тазобедренному крепится куча мышечных структур по передней линии тела, по задней, по боковым. Все это формирует наклон таза. Сзади важна ягодица, а спереди живот с передним бедром. Больше интересных разборов и полноценных тренировок — в моем канале (телеграм/мах) @nekrasov_kst