Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) - вар. №200 / Sun Salutation (Surya Namaskar) - variation №200
Приветствую вас! Заметили, что в моих публикациях нет модных "заманух", типа "Три позы, которые сделают вашу фигуру идеальной" или "Секретная техника йогов, чтобы вернуть любимого (-ую)"... Терпеть не могу, когда ушлые сетевые "маркетологи" манипулируют базовыми инстинктами, страхами и страстями человеческого индивидуума ради "лайков" и привлечения аудитории. По-моему, время этих постыдных игрищ должно уйти безвозвратно - главное, не подпитывать их своим вниманием, временем и тем более деньгами. Свою скромную миссию я вижу только в пропаганде одного единственного лозунга (и претворении оного в жизнь): безустанное развитие ума и тела (как внешней оболочки сознания) и освобождение их от препятствий и омрачений. Скажете: "это ты махнул!" Ага, и продолжу махать (ставлю радостный смайлик). Кому по пути - присоединяйтесь! Сегодня пополним копилочку Приветствий Солнцу (санскр. Сурья Намаскар; англ. Sun Salutation) вариацией, которая акцентирует работу тела на четырёх асанах: 1. Поза Наездника (санскр. Ашва Санчаланасана). Подробности по ссылке https://t.me/zyogaru/172 2. Анантасана - поза Тысячеголового змея по имени Ананта (ещё его называют Шеша). Вообще, это поза выполняется лёжа на боку с вытяжением ноги вверх с помощью руки, но для Приветствия Солнца достаточно просто перекатиться на бок и вытянуться в струночку от пальцев стоп до пальце рук. Об этой позе я сделаю отдельную публикацию. 3. Бхекасана - поза Лягушки. Тут всё просто: лёжа на животе, держимся за носки стоп и мягко прижимаем пятки к ягодичным мышцам. Важный момент: направляйте локти вверх, раскрывая зону ключиц, а шею расслабьте. И об этой позе мы поговорим в одном из будущих постов. 4. Динамическая планка (санскр. Кумбхакасана; англ. Plank pose). А вот это уже интересно! В отличие от статичной версии, которую выполнять относительно легко, в данном Приветствии Солнцу я предлагаю динамический вариант (виньясу). Сначала из Планки ровно (не провисая) опуститься на землю, а через некоторое количество асан оттолкнуться от земли и вернуться в Планку. Да, это своего рода отжимание, но довольно-таки щадящее. Выполняйте по утрам от 5 до 10 кругов Сурья Намаскар и заряжайтесь энергией на весь день, а если у вас возникнут вопросы, пишите мне смело! Ссылки на видео: https://rutube.ru/video/private/03db6e0b94750e808f4237d22af26f1b/?p=5X7KZaESgV29OI3AV1X7vw https://dzen.ru/video/watch/6a4cf58f8000507d4da11351 https://youtu.be/tvgWesLNgS0 + + + Йога-тур в Кахетию (восточную Грузию) с 15 по 28 августа 2026 года! Присоединяйтесь! Информация по ссылке https://www.ilmark.ru/tours/26 + + + Вы можете поддержать мой канал и публикацию новых видеоматериалов любой суммой по ссылке dzen.ru/ilmark?donate=true + + + Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал о йоге в Max - https://max.ru/join/T0qn4pSR-Wv3EoKQ1z0goYOX_dadj6lNg0XRBEWC4qA Мой канал о йоге в Telegram - https://t.me/zyogaru Мой канал о культурных событиях - https://t.me/mir_s_si и https://max.ru/join/VUEflokCS88TM981EGOlrJG546Kzbhr7466NFZEbXwQ Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!
Приветствую вас! Заметили, что в моих публикациях нет модных "заманух", типа "Три позы, которые сделают вашу фигуру идеальной" или "Секретная техника йогов, чтобы вернуть любимого (-ую)"... Терпеть не могу, когда ушлые сетевые "маркетологи" манипулируют базовыми инстинктами, страхами и страстями человеческого индивидуума ради "лайков" и привлечения аудитории. По-моему, время этих постыдных игрищ должно уйти безвозвратно - главное, не подпитывать их своим вниманием, временем и тем более деньгами. Свою скромную миссию я вижу только в пропаганде одного единственного лозунга (и претворении оного в жизнь): безустанное развитие ума и тела (как внешней оболочки сознания) и освобождение их от препятствий и омрачений. Скажете: "это ты махнул!" Ага, и продолжу махать (ставлю радостный смайлик). Кому по пути - присоединяйтесь! Сегодня пополним копилочку Приветствий Солнцу (санскр. Сурья Намаскар; англ. Sun Salutation) вариацией, которая акцентирует работу тела на четырёх асанах: 1. Поза Наездника (санскр. Ашва Санчаланасана). Подробности по ссылке https://t.me/zyogaru/172 2. Анантасана - поза Тысячеголового змея по имени Ананта (ещё его называют Шеша). Вообще, это поза выполняется лёжа на боку с вытяжением ноги вверх с помощью руки, но для Приветствия Солнца достаточно просто перекатиться на бок и вытянуться в струночку от пальцев стоп до пальце рук. Об этой позе я сделаю отдельную публикацию. 3. Бхекасана - поза Лягушки. Тут всё просто: лёжа на животе, держимся за носки стоп и мягко прижимаем пятки к ягодичным мышцам. Важный момент: направляйте локти вверх, раскрывая зону ключиц, а шею расслабьте. И об этой позе мы поговорим в одном из будущих постов. 4. Динамическая планка (санскр. Кумбхакасана; англ. Plank pose). А вот это уже интересно! В отличие от статичной версии, которую выполнять относительно легко, в данном Приветствии Солнцу я предлагаю динамический вариант (виньясу). Сначала из Планки ровно (не провисая) опуститься на землю, а через некоторое количество асан оттолкнуться от земли и вернуться в Планку. Да, это своего рода отжимание, но довольно-таки щадящее. Выполняйте по утрам от 5 до 10 кругов Сурья Намаскар и заряжайтесь энергией на весь день, а если у вас возникнут вопросы, пишите мне смело! Ссылки на видео: https://rutube.ru/video/private/03db6e0b94750e808f4237d22af26f1b/?p=5X7KZaESgV29OI3AV1X7vw https://dzen.ru/video/watch/6a4cf58f8000507d4da11351 https://youtu.be/tvgWesLNgS0 + + + Йога-тур в Кахетию (восточную Грузию) с 15 по 28 августа 2026 года! Присоединяйтесь! Информация по ссылке https://www.ilmark.ru/tours/26 + + + Вы можете поддержать мой канал и публикацию новых видеоматериалов любой суммой по ссылке dzen.ru/ilmark?donate=true + + + Расписание очных и онлайн-занятий йогой на сайте zyoga.ru и ilmark.ru - буду рад всех видеть! Индивидуальные занятия по запросу. Мой канал о йоге в Max - https://max.ru/join/T0qn4pSR-Wv3EoKQ1z0goYOX_dadj6lNg0XRBEWC4qA Мой канал о йоге в Telegram - https://t.me/zyogaru Мой канал о культурных событиях - https://t.me/mir_s_si и https://max.ru/join/VUEflokCS88TM981EGOlrJG546Kzbhr7466NFZEbXwQ Занимайтесь йогой и будьте всегда здоровы!