378 Подтягиваний (7х54) + Отжимания на брусьях 10х20 + 200 Приседаний нон-стоп

Тренировка на общую физическую подготовку (ОФП) с акцентом на гипертрофию и выносливость. Цель: Проработка всего мышечного массива с высокой плотностью нагрузки за счёт большого количества подходов и общего объёма. Подтягивания (7 х 54): Используется горизонтальная схема с фиксированным количеством повторений. Интервал отдыха 10-20 секунд. Такой объём (378 повторений) направлен на глубокое истощение гликогена в широчайших и бицепсах, стимулируя капилляризацию. Отжимания на брусьях ниже 90 градусов (10 х 20 подходов): Второй акт. 200 повторений отличный показатель для наращивания массы груди без риска для суставов (при условии контролируемой негативной фазы). Приседания (200 х 1): Нон-стоп режим означает отсутствие пауз в фазе разгибания. Работаем на выносливость и детализацию рельефа. Вывод: Данный комплекс подходит только подготовленным атлетам. Основная задача - это держать темп и следить за дыханием, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему.