Видеофрагмент учебно-тренировочного занятия по легкой атлетике (основной этап тренировки)
Видеоролик для конкурса «Лучший тренер по легкой атлетике 2026 года» Возраст спортсменов: 12–17 лет. Этапы подготовки: тренировочный этап до 2 лет; тренировочный этап более 2 лет. Специализация: многоборная подготовка (выступление в отдельных видах, либо в многоборных программах). Уровень подготовленности: спортсмены освоили базовые элементы лёгкой атлетики, имеют опыт участия в соревнованиях по отдельным дисциплинам, развивают универсальные физические качества. Видеофрагмент отражает основную часть тренировки (специально‑подготовительный блок), которая следует после разминки и предшествует заминке. Комплекс вписывается в подготовительный период годичного цикла и направлен на создание фундамента для дальнейшего освоения техники отдельных дисциплин многоборья. Цель: комплексное развитие физических качеств, необходимых для успешного выступления в легкоатлетическом многоборье: скорости, силы, координации, выносливости и ловкости. Задачи: развить скоростно‑силовые качества для спринтерских и прыжковых дисциплин; улучшить координацию и баланс — ключевые качества для барьерного бега, прыжков в высоту/длину и метаний; укрепить мышцы кора и стабилизаторы для стабильности корпуса во всех видах многоборья; отработать технику приземления и амортизации, критичную для прыжков; повысить общую и специальную выносливость для успешного выступления во всех видах многоборья; совершенствовать межмышечную координацию для эффективного перехода между разными типами нагрузок; закрепить навыки быстрого восстановления между интенсивными нагрузками, имитируя условия многоборных соревнований. Дозировка нагрузки Разминка (20 минут): бег в лёгком темпе — 10 минут (ЧСС 120–140 уд/мин); общеразвивающие упражнения (ОРУ) — 10 минут (наклоны, выпады, вращения). Задание 1 (4 раунда без отдыха): бег на месте — 30 секунд; прыжки через линию вперёд‑назад — 30 секунд; бег на месте — 30 секунд; прыжки через линию влево‑вправо — 30 секунд; разножка через линию — 30 секунд; «стульчик» — 30 секунд. ! общее время одного раунда — 3 минуты; количество раундов — 4. Задание 2 (4 сета каждые 3 минуты, общая длительность 12 минут): И.п.: стойка на одной ноге с высоко поднятым бедром (высоко на стопе); в течение 30 секунд: 3 быстрые смены ног с имитацией работы рук, пауза 3 секунды, повторение; ! интервал отдыха между сетами — 2,5 минуты. Задание 3 (3 сета каждые 4 минуты, общая длительность 12 минут): прыгающие выпады — 30 секунд; ! интервал между сетами — 3,5 минуты. Задание 4 (4 сета каждые 3 минуты, общая длительность 12 минут): 3 прыгающих выпада + двойная разножка (выполняется 4 цикла); ! интервал отдыха между сетами — оставшееся время после упражнений. Задание 5 (3 сета каждые 2 минуты, общая длительность 6 минут): прыжки на месте (каждый 5‑й прыжок — высокий) — 60 секунд; ! интервал отдыха между сетами — 1 минута. Задание 6 (3 раунда с отдыхом 60 секунд между раундами): «велосипед» — 30 секунд; боковая планка (левая сторона) — 30 секунд; боковая планка (правая сторона) — 30 секунд; подъём ног с отрывом таза — 30 секунд; ! отдых между раундами — 60 секунд. Заминка: бег - 1 круг 800м в лёгком восстановительном темпе (ЧСС до 120 уд/мин); растяжка — 10 минут (статическая растяжка основных мышечных групп: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, мышцы кора). Комментарии к действиям В ходе тренировки: провожу краткий инструктаж перед каждым блоком, объясняя технику выполнения и акценты внимания («колено передней ноги не выходит за носок», «корпус прямой», «приземляйтесь мягко, амортизируя на полусогнутых ногах»); демонстрирую правильную технику выполнения каждого упражнения, обращая внимание на ключевые моменты: положение корпуса, работу рук, амплитуду движений, высоту прыжков, глубину выпадов; контролирую правильность движений и корректирую ошибки в режиме реального времени; мотивирую спортсменов («ещё один подход, вы отлично справляетесь!», «сохраняйте темп, осталось немного»); отслеживаю самочувствие спортсменов по внешним признакам (цвет лица, частота дыхания, осанка), при необходимости корректирую дозировку нагрузки (уменьшаю количество повторений или заменяю сложные элементы на упрощённые для менее подготовленных спортсменов); чётко контролирую временные интервалы с помощью таймера и секундомера; обращаю внимание на безопасность (обращает внимание на правильную постановку стоп, упругость при приземлениях, соблюдение дистанции между спортсменами во время прыжков); даю обратную связь после каждого блока: отмечаю успехи («хорошо держали баланс в стойке на одной ноге»), указываю на ошибки («в выпадах колено уходило вперёд за носок, следите за этим») и даю рекомендации по исправлению. Заключение На мой взгляд, представленный тренировочный комплекс эффективно развивает универсальные физические качества легкоатлетов в многоборной подготовке на тренировочном этапе подготовки.
Видеоролик для конкурса «Лучший тренер по легкой атлетике 2026 года» Возраст спортсменов: 12–17 лет. Этапы подготовки: тренировочный этап до 2 лет; тренировочный этап более 2 лет. Специализация: многоборная подготовка (выступление в отдельных видах, либо в многоборных программах). Уровень подготовленности: спортсмены освоили базовые элементы лёгкой атлетики, имеют опыт участия в соревнованиях по отдельным дисциплинам, развивают универсальные физические качества. Видеофрагмент отражает основную часть тренировки (специально‑подготовительный блок), которая следует после разминки и предшествует заминке. Комплекс вписывается в подготовительный период годичного цикла и направлен на создание фундамента для дальнейшего освоения техники отдельных дисциплин многоборья. Цель: комплексное развитие физических качеств, необходимых для успешного выступления в легкоатлетическом многоборье: скорости, силы, координации, выносливости и ловкости. Задачи: развить скоростно‑силовые качества для спринтерских и прыжковых дисциплин; улучшить координацию и баланс — ключевые качества для барьерного бега, прыжков в высоту/длину и метаний; укрепить мышцы кора и стабилизаторы для стабильности корпуса во всех видах многоборья; отработать технику приземления и амортизации, критичную для прыжков; повысить общую и специальную выносливость для успешного выступления во всех видах многоборья; совершенствовать межмышечную координацию для эффективного перехода между разными типами нагрузок; закрепить навыки быстрого восстановления между интенсивными нагрузками, имитируя условия многоборных соревнований. Дозировка нагрузки Разминка (20 минут): бег в лёгком темпе — 10 минут (ЧСС 120–140 уд/мин); общеразвивающие упражнения (ОРУ) — 10 минут (наклоны, выпады, вращения). Задание 1 (4 раунда без отдыха): бег на месте — 30 секунд; прыжки через линию вперёд‑назад — 30 секунд; бег на месте — 30 секунд; прыжки через линию влево‑вправо — 30 секунд; разножка через линию — 30 секунд; «стульчик» — 30 секунд. ! общее время одного раунда — 3 минуты; количество раундов — 4. Задание 2 (4 сета каждые 3 минуты, общая длительность 12 минут): И.п.: стойка на одной ноге с высоко поднятым бедром (высоко на стопе); в течение 30 секунд: 3 быстрые смены ног с имитацией работы рук, пауза 3 секунды, повторение; ! интервал отдыха между сетами — 2,5 минуты. Задание 3 (3 сета каждые 4 минуты, общая длительность 12 минут): прыгающие выпады — 30 секунд; ! интервал между сетами — 3,5 минуты. Задание 4 (4 сета каждые 3 минуты, общая длительность 12 минут): 3 прыгающих выпада + двойная разножка (выполняется 4 цикла); ! интервал отдыха между сетами — оставшееся время после упражнений. Задание 5 (3 сета каждые 2 минуты, общая длительность 6 минут): прыжки на месте (каждый 5‑й прыжок — высокий) — 60 секунд; ! интервал отдыха между сетами — 1 минута. Задание 6 (3 раунда с отдыхом 60 секунд между раундами): «велосипед» — 30 секунд; боковая планка (левая сторона) — 30 секунд; боковая планка (правая сторона) — 30 секунд; подъём ног с отрывом таза — 30 секунд; ! отдых между раундами — 60 секунд. Заминка: бег - 1 круг 800м в лёгком восстановительном темпе (ЧСС до 120 уд/мин); растяжка — 10 минут (статическая растяжка основных мышечных групп: квадрицепсы, подколенные сухожилия, икроножные мышцы, мышцы кора). Комментарии к действиям В ходе тренировки: провожу краткий инструктаж перед каждым блоком, объясняя технику выполнения и акценты внимания («колено передней ноги не выходит за носок», «корпус прямой», «приземляйтесь мягко, амортизируя на полусогнутых ногах»); демонстрирую правильную технику выполнения каждого упражнения, обращая внимание на ключевые моменты: положение корпуса, работу рук, амплитуду движений, высоту прыжков, глубину выпадов; контролирую правильность движений и корректирую ошибки в режиме реального времени; мотивирую спортсменов («ещё один подход, вы отлично справляетесь!», «сохраняйте темп, осталось немного»); отслеживаю самочувствие спортсменов по внешним признакам (цвет лица, частота дыхания, осанка), при необходимости корректирую дозировку нагрузки (уменьшаю количество повторений или заменяю сложные элементы на упрощённые для менее подготовленных спортсменов); чётко контролирую временные интервалы с помощью таймера и секундомера; обращаю внимание на безопасность (обращает внимание на правильную постановку стоп, упругость при приземлениях, соблюдение дистанции между спортсменами во время прыжков); даю обратную связь после каждого блока: отмечаю успехи («хорошо держали баланс в стойке на одной ноге»), указываю на ошибки («в выпадах колено уходило вперёд за носок, следите за этим») и даю рекомендации по исправлению. Заключение На мой взгляд, представленный тренировочный комплекс эффективно развивает универсальные физические качества легкоатлетов в многоборной подготовке на тренировочном этапе подготовки.