Упражнения на ролле для равновесия. Ольга Гончарова

В этом видео — упражнения, которые помогают улучшить координацию и контроль движений, делают суставы и позвоночник более устойчивыми. Это снижает риск травм и помогает двигаться увереннее — как во время тренировок, так и в повседневной жизни. Важно • Включаем мышечный корсет: во всех упражнениях втягиваем низ живота и тянемся макушкой вверх. Дышим свободно. • В упражнениях с роллом стоим боком к стене, чтобы при необходимости можно было опереться рукой. Упражнения 1️⃣ Подъём на носки Стопы вместе, руки на поясе. Поднимаемся на носки и плавно возвращаемся на пятки. 10 раз. 2️⃣ Шаг на ролл Мягко поднимаемся на ролл и спускаемся обратно. Взгляд вперёд. 5 раз на каждую ногу. 3️⃣ Перекаты ролла вперёд-назад Встаём на ролл. Стопами медленно перекатываем ролл вперёд-назад. Амплитуда небольшая. 10 раз. 4️⃣ Наклоны на ролле Стоя на ролле, слегка сгибаем колени. Тянемся тазом назад и выполняем наклон корпуса. Спина ровная, взгляд вперёд. Опускаемся на такую глубину, чтобы можно было спокойно вернуться и сохранить равновесие. 6-10 раз. 5️⃣ Поза Воина III на ролле Руки на поясе или в стороны. Переносим вес на одну стопу, слегка сгибаем колено, наклоняем корпус и поднимаем свободную ногу. Удерживаем положение 5-20 секунд. 🔗 Телеграм-канал о йоге и ОФП: https://t.me/yogalike