ДЕНЬ 4.1 ⧸ UPPER BODY⧸
РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ: 30 сек делаешь – 30 сек отдыхаешь ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ: ГРУДЬ, СПИНА, РУКИ ----------------------------------------------------------------------------------------- 00:00 УПР №1 Отжимания 01:17 УПР №2 Лодочка or Кораблик 02:11 УПР №3 Наклон + Тяга к ребрам or Тяга к ребрам 03:10 УПР №4 Сгибания рук на бицепс с гантелями («Молот») 03:53 УПР №5 Разгибания руки из-за головы на трицепс (R) УПР №6 Разгибания руки из-за головы на трицепс (L) ----------------------------------------------------------------------------------------- ВРЕМЯ: 6 мин х 2-3 круга = 12-18 мин ----------------------------------------------------------------------------------------- ВАРИАНТЫ УСЛОЖНЕНИЯ 1 Неделя 30 сек делаешь / 30 сек отдыхаешь 2 Неделя 35 сек делаешь / 25 сек отдыхаешь 3 Неделя 40 сек делаешь / 20 сек отдыхаешь 4 Неделя 45 сек делаешь / 15 сек отдыхаешь 5 Неделя 50 сек делаешь / 10 сек отдыхаешь ----------------------------------------------------------------------------------------- ЛИБО 5,6 = ДОП упражнение = Обратные отжимания см. ДЕНЬ 4.2 ! ! !
РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ: 30 сек делаешь – 30 сек отдыхаешь ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ: ГРУДЬ, СПИНА, РУКИ ----------------------------------------------------------------------------------------- 00:00 УПР №1 Отжимания 01:17 УПР №2 Лодочка or Кораблик 02:11 УПР №3 Наклон + Тяга к ребрам or Тяга к ребрам 03:10 УПР №4 Сгибания рук на бицепс с гантелями («Молот») 03:53 УПР №5 Разгибания руки из-за головы на трицепс (R) УПР №6 Разгибания руки из-за головы на трицепс (L) ----------------------------------------------------------------------------------------- ВРЕМЯ: 6 мин х 2-3 круга = 12-18 мин ----------------------------------------------------------------------------------------- ВАРИАНТЫ УСЛОЖНЕНИЯ 1 Неделя 30 сек делаешь / 30 сек отдыхаешь 2 Неделя 35 сек делаешь / 25 сек отдыхаешь 3 Неделя 40 сек делаешь / 20 сек отдыхаешь 4 Неделя 45 сек делаешь / 15 сек отдыхаешь 5 Неделя 50 сек делаешь / 10 сек отдыхаешь ----------------------------------------------------------------------------------------- ЛИБО 5,6 = ДОП упражнение = Обратные отжимания см. ДЕНЬ 4.2 ! ! !