Комплекс для ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ: сила + фасциальное восстановление
✅ Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 ✅ Запись на очередной “Йога-тур на Сейшелы”: https://yogadudina.ru/seychellesyoga_2026 Большинство тренировок заканчиваются на укреплении мышц. Но для полноценной работы этого недостаточно. Чтобы ягодичные мышцы были сильными, они должны не только эффективно сокращаться, но и уметь расслабляться. Именно поэтому в этом комплексе мы сочетаем два этапа: сначала укрепляем ягодичные мышцы, а затем выполняем техники фасциального расслабления. Такой подход позволяет: • улучшить активацию ягодичных мышц; • повысить стабильность таза; • снизить избыточное напряжение в мышцах и фасциях; • улучшить скольжение тканей и их эластичность; • сделать движения более свободными и экономичными. Когда мышцы одновременно сильные и эластичные, они работают эффективнее, а тело движется легче и гармоничнее. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 — Упражнения с резинкой Ягодичный Мост для стабильности таза и ягодиц 03:18 — МФР. Расслабление грушевидной мышцы мячиками 04:09 — Тазовые часы для улучшения венозного оттока 04:32 — Движения тазом в горизонтальной плоскости 05:41 — Убираем зажимы в средней ягодичной мышце 08:14 — Глубокое раскрытие тазобедренных суставов 10:08 — Упражнения для мобильности бедер и спины 12:00 — Расслабление мышц спины - мягкие перекаты 14:45 — Дыхательная практика для снятия стресса 15:17 — Глубокая Шавасана и полное расслабление тела 23:37 — Выход из медитации и настрой на день 26:20 — Отзыв о йога-туре на Сейшелах Поделитесь в комментариях, удалось ли вам полностью расслабиться во время Шавасаны или мысли мешали процессу? Добавляйтесь в друзья: канал в Макс - https://max.ru/join/9EST4CgUIqSZAxKfTGRMoog88p4VsnvLal5h0r0yA6E Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #снятьнапряжение #снятьстресс #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур #табата #больвпояснице #ягодичные #поясница #шавасана *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.
✅ Информация о предстоящих турах на Сейшельские острова - в отдельном Телеграм-канале: https://t.me/seychellesyoga 😉 ✅ Запись на очередной “Йога-тур на Сейшелы”: https://yogadudina.ru/seychellesyoga_2026 Большинство тренировок заканчиваются на укреплении мышц. Но для полноценной работы этого недостаточно. Чтобы ягодичные мышцы были сильными, они должны не только эффективно сокращаться, но и уметь расслабляться. Именно поэтому в этом комплексе мы сочетаем два этапа: сначала укрепляем ягодичные мышцы, а затем выполняем техники фасциального расслабления. Такой подход позволяет: • улучшить активацию ягодичных мышц; • повысить стабильность таза; • снизить избыточное напряжение в мышцах и фасциях; • улучшить скольжение тканей и их эластичность; • сделать движения более свободными и экономичными. Когда мышцы одновременно сильные и эластичные, они работают эффективнее, а тело движется легче и гармоничнее. Тайминг видео для вашего удобства: 00:00 — Упражнения с резинкой Ягодичный Мост для стабильности таза и ягодиц 03:18 — МФР. Расслабление грушевидной мышцы мячиками 04:09 — Тазовые часы для улучшения венозного оттока 04:32 — Движения тазом в горизонтальной плоскости 05:41 — Убираем зажимы в средней ягодичной мышце 08:14 — Глубокое раскрытие тазобедренных суставов 10:08 — Упражнения для мобильности бедер и спины 12:00 — Расслабление мышц спины - мягкие перекаты 14:45 — Дыхательная практика для снятия стресса 15:17 — Глубокая Шавасана и полное расслабление тела 23:37 — Выход из медитации и настрой на день 26:20 — Отзыв о йога-туре на Сейшелах Поделитесь в комментариях, удалось ли вам полностью расслабиться во время Шавасаны или мысли мешали процессу? Добавляйтесь в друзья: канал в Макс - https://max.ru/join/9EST4CgUIqSZAxKfTGRMoog88p4VsnvLal5h0r0yA6E Инстаграм* - https://www.instagram.com/yogadudina/ Telegram - https://t.me/dudinayoga ВКонтакте - https://vk.com/yogadudina Дзен - https://dzen.ru/yogadudina Тик Ток - https://www.tiktok.com/@yogadudina Rutube - https://rutube.ru/channel/23522183/ Если вам понравилось мое видео, то буду очень рада вашим лайкам, комментариям и не забудьте подписаться на канал :-) https://www.youtube.com/user/yogadudina #снятьнапряжение #снятьстресс #сейшелы #йогадудина #йоганасейшелах #йога_для_здоровья #йогатур #табата #больвпояснице #ягодичные #поясница #шавасана *Meta Platforms – организация, деятельность которой запрещена на территории Российской Федерации.