❤️ ЭТОТ ФРУКТ СЖИГАЕТ ЖИР❗ ОН ПОМОЖЕТ⚠️ ПОХУДЕТЬ❗ Врач эндокринолог диетолог Ольга Павлова.
❤️ КАКОЙ ФРУКТ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ⁉️ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. Cегодня мы разберем самые полезные фрукты для снижения веса. Для похудения нужно учитывать показатели: ✅ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС, ✅ КОЛИЧЕСТВО ФРУКТОЗЫ, ✅ КАЛОРИЙНОСТЬ. Чем меньше гликемический индекс – скорость подъема сахара крови после употребления продукта, тем медленнее продукт повышает сахар и тем меньше идет инсулиновый отклик на данный продукт. Продукты с минимальным гликемическим индексом максимально полезны для снижения веса, сахара, инсулина и аппетита. Помимо гликемического индекса, важно учитывать калорийность и количество углеводов – даже если продукт имеет очень низкий гликемический индекс, но много калорий, то избыточное употребление этого продукта будет давать набор веса. ➡️ КАКИЕ ФРУКТЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓ ✅ ГРЕЙПФРУТ Грейпфрут – фрукт с низким гликемическим индексом, ГИ – 25, низкой калорийностью – 42 ккал на 100 г. Грейпфрут дает нам море витамина С и полезных кислот, улучшает переваривание белка, повышает иммунитет и полезен для похудения. Однако, если Вы пьете сильнодействующие лекарства, то частое употребление грейпфрута может замедлить выведение лекарств, то есть грейпфрут стоит употреблять не каждый день, а 1-2 раза в неделю. ✅ ЛИМОН Лимон – самый диетический фрукт, его гликемический индекс – всего 20, и он содержит 29 ккал на 100 г. При этом в лимоне очень мало фруктозы, то есть лимон мы можем есть в любое время дня, вне зависимости от приема пищи. Лимонная вода – прекрасный друг похудения, поскольку она богата витамином С и полезными кислотами, улучшает переваривания белка, повышает иммунитет и полезна для сосудов и нервов. ✅ СЛИВА Слива улучшает работу кишечника и способствует похудению. Гликемический индекс сливы – 35-40 в зависимости от сорта, и невысокий калораж – 42-49 ккал на 100 г. Главное – не путать сливу с черносливом. В высушенных фруктах содержится много фруктозы, так как при высушивании вся вода уходит, а вся фруктоза, фруктовый сахар, остается. Как мы можем съесть за 1 прием пищи 4 свежих сливы, точно также мы можем съесть 4 черносливины. Ни в коем случае не едим чернослив мисочками! ✅ ПЕРСИК Свежий персик имеет гликемический индекс – 30-42 в зависимости от сорта и 31-60 ккал. Самый калорийный – инжирный персик, поэтому при похудении инжирный персик – это не наш лучший друг. Персик улучшает работу кишечника, содержит много витаминов и полезен для похудения. Мы можем съесть 2 средних персика за прием пищи. ✅ ГРУША Груша улучшает работу кишечника и является одним из наиболее полезных фруктов для пищеварения. Гликемический индекс груши – 30-40 в зависимости от сорта, и груша содержит в себе 42-57 ккал. Груша является гипоаллергенным фруктом и прекрасно подходит для снижения веса. ➡️ КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ФРУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? ПОСЛЕ БЕЛКА И ОВОЩЕЙ В ЗАВТРАК И В ОБЕД. Любые фрукты будут содержать в себе фруктозу, поэтому фрукты мы едим после белка и овощей. Сколько есть❓– 2 средних фрукта в день. Мы съедаем один фрукт размером с наш кулак после завтрака и после обеда. ❗️ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОТРЕБЛЕНИИ ФРУКТОВ Наиболее частые ошибки – это употребление фруктов натощак и фруктовые перекусы. Они повышают уровень инсулина и повышают аппетит. Фрукты едим после белка и зелени. В диете для похудения увеличиваем белок и овощи. Здоровья, красоты, счастья вам! ➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ⁉️ Идем в новый Марафон ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ! ➡️ https://hydeem-vkusno.ru ✅ Обучение здоровому питанию, ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ГОЛОДА, ✅ ВКУСНЫЕ ДИЕТЫ ️, ✨ 9 видов вкусных меню с праздничными блюдами, ✅ Библиотека ПП-рецептов для вкусного похудения, ✅ ГИМНАСТИКА ОТ ВРАЧА для похудения и увеличения ЭНЕРГИИ, ✅ Уроки по нейропсихологии, настраиваем мозг на ЛЕГКОЕ ПОХУДЕНИЕ. ➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ⁉️ Снижаем вес вместе! ➡️ https://hydeem-vkusno.ru ⚕️СНИЖАЕМ ВЕС ВМЕСТЕ! Здоровья, Красоты и Счастья Вам! _______________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап, Мах (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
❤️ КАКОЙ ФРУКТ ПОМОЖЕТ ПОХУДЕТЬ ⁉️ СНИЖЕНИЕ ВЕСА, ДИЕТА, ГОРМОНЫ И ЗДОРОВЬЕ. Cегодня мы разберем самые полезные фрукты для снижения веса. Для похудения нужно учитывать показатели: ✅ ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС, ✅ КОЛИЧЕСТВО ФРУКТОЗЫ, ✅ КАЛОРИЙНОСТЬ. Чем меньше гликемический индекс – скорость подъема сахара крови после употребления продукта, тем медленнее продукт повышает сахар и тем меньше идет инсулиновый отклик на данный продукт. Продукты с минимальным гликемическим индексом максимально полезны для снижения веса, сахара, инсулина и аппетита. Помимо гликемического индекса, важно учитывать калорийность и количество углеводов – даже если продукт имеет очень низкий гликемический индекс, но много калорий, то избыточное употребление этого продукта будет давать набор веса. ➡️ КАКИЕ ФРУКТЫ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ❓ ✅ ГРЕЙПФРУТ Грейпфрут – фрукт с низким гликемическим индексом, ГИ – 25, низкой калорийностью – 42 ккал на 100 г. Грейпфрут дает нам море витамина С и полезных кислот, улучшает переваривание белка, повышает иммунитет и полезен для похудения. Однако, если Вы пьете сильнодействующие лекарства, то частое употребление грейпфрута может замедлить выведение лекарств, то есть грейпфрут стоит употреблять не каждый день, а 1-2 раза в неделю. ✅ ЛИМОН Лимон – самый диетический фрукт, его гликемический индекс – всего 20, и он содержит 29 ккал на 100 г. При этом в лимоне очень мало фруктозы, то есть лимон мы можем есть в любое время дня, вне зависимости от приема пищи. Лимонная вода – прекрасный друг похудения, поскольку она богата витамином С и полезными кислотами, улучшает переваривания белка, повышает иммунитет и полезна для сосудов и нервов. ✅ СЛИВА Слива улучшает работу кишечника и способствует похудению. Гликемический индекс сливы – 35-40 в зависимости от сорта, и невысокий калораж – 42-49 ккал на 100 г. Главное – не путать сливу с черносливом. В высушенных фруктах содержится много фруктозы, так как при высушивании вся вода уходит, а вся фруктоза, фруктовый сахар, остается. Как мы можем съесть за 1 прием пищи 4 свежих сливы, точно также мы можем съесть 4 черносливины. Ни в коем случае не едим чернослив мисочками! ✅ ПЕРСИК Свежий персик имеет гликемический индекс – 30-42 в зависимости от сорта и 31-60 ккал. Самый калорийный – инжирный персик, поэтому при похудении инжирный персик – это не наш лучший друг. Персик улучшает работу кишечника, содержит много витаминов и полезен для похудения. Мы можем съесть 2 средних персика за прием пищи. ✅ ГРУША Груша улучшает работу кишечника и является одним из наиболее полезных фруктов для пищеварения. Гликемический индекс груши – 30-40 в зависимости от сорта, и груша содержит в себе 42-57 ккал. Груша является гипоаллергенным фруктом и прекрасно подходит для снижения веса. ➡️ КАК ПРАВИЛЬНО ЕСТЬ ФРУКТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ? ПОСЛЕ БЕЛКА И ОВОЩЕЙ В ЗАВТРАК И В ОБЕД. Любые фрукты будут содержать в себе фруктозу, поэтому фрукты мы едим после белка и овощей. Сколько есть❓– 2 средних фрукта в день. Мы съедаем один фрукт размером с наш кулак после завтрака и после обеда. ❗️ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ ПОТРЕБЛЕНИИ ФРУКТОВ Наиболее частые ошибки – это употребление фруктов натощак и фруктовые перекусы. Они повышают уровень инсулина и повышают аппетит. Фрукты едим после белка и зелени. В диете для похудения увеличиваем белок и овощи. Здоровья, красоты, счастья вам! ➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ⁉️ Идем в новый Марафон ВКУСНОЕ ПОХУДЕНИЕ! ➡️ https://hydeem-vkusno.ru ✅ Обучение здоровому питанию, ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ГОЛОДА, ✅ ВКУСНЫЕ ДИЕТЫ ️, ✨ 9 видов вкусных меню с праздничными блюдами, ✅ Библиотека ПП-рецептов для вкусного похудения, ✅ ГИМНАСТИКА ОТ ВРАЧА для похудения и увеличения ЭНЕРГИИ, ✅ Уроки по нейропсихологии, настраиваем мозг на ЛЕГКОЕ ПОХУДЕНИЕ. ➡️ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ⁉️ Снижаем вес вместе! ➡️ https://hydeem-vkusno.ru ⚕️СНИЖАЕМ ВЕС ВМЕСТЕ! Здоровья, Красоты и Счастья Вам! _______________________________________________________ ✅ Подписаться на мой канал https://goo-gl.su/D6s7ch ✅ Моя группа ВК https://vk.com/saharny_diabet_endocrinolog ❤️ Записаться на он-лайн консультацию: По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап, Мах (Мария). Через сайт https://clck.ru/MPSSK Через моего ассистента https://www.instagram.com/assist_dr_pavlova/ ____________________________________________________________ #ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови