Как освоить наклоны. С чего начать. Ольга Гончарова

Сегодня мы освоим комплекс, который поможет правильно выполнять наклоны к прямым ногам. ЦЕЛИ ЗАНЯТИЯ Все наклоны начинаются со стоп – нашего фундамента. Если стопы жесткие, неразработанные, то это всегда отражается на состоянии таза, крестца и поясницы. В этих областях тоже будут зажимы и ограничение подвижности. Поэтому на занятии мы будем много работать со стопами. Мы вернем им жизнь, моторику и сделаем их более гибкими. Вторая цель нашего занятия – икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Для их растяжки мы сделаем несколько упражнений из позы Собаки Мордой Вниз. В сочетании с ежедневной разминкой эти упражнения помогут всё ниже и ниже опускать пятки в Адхо Мукха Шванасане. Третий момент для безопасного освоения наклонов – это гибкий позвоночник и сильные мышцы спины. Когда мы контролируем положение позвоночника и умеем наклоняться от живота и вытягиваться из таза вверх, у нас меньше риск приобрести протрузии и грыжи. Сами наклоны мы сегодня будем осваивать в наиболее мягком варианте – в положении лёжа на спине. Так мы снимем нагрузку с позвоночника и лучше поймем механику движения. ОБОРУДОВАНИЕ Из дополнительных материалов нам сегодня понадобится любой предмет, который можно катать. Например, скалка или небольшой достаточно жёсткий мяч. Также нам пригодится ремень для йоги или любой пояс от одежды. ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ ЗАНЯТИЯ: 30 МИНУТ Для устойчивого прогресса я рекомендую выполнять этот комплекс 2-3 раза в неделю. Инструкции к упражнениям читайте по ссылке: http://www.yogalike.ru/yoga-lessons/kak-osvoit-naklony-s-chego-nachat/ Бесплатные уроки по йоге: http://www.yogalike.ru/yoga-lessons/