ПРОТОКОЛ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
ПРОТОКОЛ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: разминки для живота, центра тела, дыхания и осанки Мы завершили блок разминок, где внутри коротких тренировок собрали работу с животом, центром тела, дыханием, тазом, грудной клеткой, позвоночником и вертикалью. Это не волшебная таблетка для пресса и не набор упражнений, чтобы просто «покачать живот». Это мягкая и глубокая работа с балансом тела, которая помогает животу вернуть его настоящую функцию. На форму и работу живота влияет не только сила мышц пресса. Важны организация дыхания, положение таза в движении, высота грудной клетки над тазом, подвижность позвоночника, работа тазобедренных суставов, стопы, опора и то, как тело умеет жить в вертикальном положении. В этом протоколе мы идём послойно: работаем с дыханием, рёбрами, тазом, абдоминальной полостью, позвоночником, тазобедренными суставами и учим живот снова участвовать в прямостоянии, движении и силе. Функциональный живот не должен быть зажатым или каменным. Он должен быть живым, плотным, упругим и включаться тогда, когда телу нужна внутренняя опора. Нам не нужно насиловать пресс, постоянно втягивать живот и терпеть напряжение в пояснице. Нам нужно, чтобы живот удерживал таз, поддерживал высоту грудной клетки, помогал пояснице, участвовал в дыхании и собирал тело изнутри. Если во время упражнений вы сильно чувствуете поясницу, значит, вам может не подойти формат самостоятельной работы. В этом случае лучше разобрать вашу ситуацию и подобрать более комфортный вариант взаимодействия. Если после разминки телу легче, дыхание глубже, поясница спокойнее, а корпус собраннее, значит, вы уже начали находить внутреннюю опору. Сохраните этот протокол, чтобы вернуться к нему, когда поясница устала держать тело, живот выпал вперёд, стоять, ходить или выпрямляться стало тяжелее. После мягкой работы на коврике важно переносить полученные навыки в жизнь: стоять на двух ногах, толкаться стопами в пол, тянуться макушкой вверх, не висеть на одной пояснице, не зажимать ягодицы вместо опоры и учить живот работать не только лёжа, а в обычной вертикальной жизни. Если нужна системная работа с животом, осанкой, поясницей, тазом и качеством движения, я здесь: @Antallis #плоскийживот #функциональныйживот #живот #центртела #кор #мышцыкора #осанка #здороваяспина #поясница #дыхание #таз #груднаяклетка #позвоночник #тазобедренныесуставы #стабилизация #внутренняяопора #упражнениядляживота #упражнениядляосанки #разминка #разминкадома #домашняятренировка #тренировкадома #лфк #реабилитация #биомеханика #движениебезболи #двигательныйтерапевт
ПРОТОКОЛ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ: разминки для живота, центра тела, дыхания и осанки Мы завершили блок разминок, где внутри коротких тренировок собрали работу с животом, центром тела, дыханием, тазом, грудной клеткой, позвоночником и вертикалью. Это не волшебная таблетка для пресса и не набор упражнений, чтобы просто «покачать живот». Это мягкая и глубокая работа с балансом тела, которая помогает животу вернуть его настоящую функцию. На форму и работу живота влияет не только сила мышц пресса. Важны организация дыхания, положение таза в движении, высота грудной клетки над тазом, подвижность позвоночника, работа тазобедренных суставов, стопы, опора и то, как тело умеет жить в вертикальном положении. В этом протоколе мы идём послойно: работаем с дыханием, рёбрами, тазом, абдоминальной полостью, позвоночником, тазобедренными суставами и учим живот снова участвовать в прямостоянии, движении и силе. Функциональный живот не должен быть зажатым или каменным. Он должен быть живым, плотным, упругим и включаться тогда, когда телу нужна внутренняя опора. Нам не нужно насиловать пресс, постоянно втягивать живот и терпеть напряжение в пояснице. Нам нужно, чтобы живот удерживал таз, поддерживал высоту грудной клетки, помогал пояснице, участвовал в дыхании и собирал тело изнутри. Если во время упражнений вы сильно чувствуете поясницу, значит, вам может не подойти формат самостоятельной работы. В этом случае лучше разобрать вашу ситуацию и подобрать более комфортный вариант взаимодействия. Если после разминки телу легче, дыхание глубже, поясница спокойнее, а корпус собраннее, значит, вы уже начали находить внутреннюю опору. Сохраните этот протокол, чтобы вернуться к нему, когда поясница устала держать тело, живот выпал вперёд, стоять, ходить или выпрямляться стало тяжелее. После мягкой работы на коврике важно переносить полученные навыки в жизнь: стоять на двух ногах, толкаться стопами в пол, тянуться макушкой вверх, не висеть на одной пояснице, не зажимать ягодицы вместо опоры и учить живот работать не только лёжа, а в обычной вертикальной жизни. Если нужна системная работа с животом, осанкой, поясницей, тазом и качеством движения, я здесь: @Antallis #плоскийживот #функциональныйживот #живот #центртела #кор #мышцыкора #осанка #здороваяспина #поясница #дыхание #таз #груднаяклетка #позвоночник #тазобедренныесуставы #стабилизация #внутренняяопора #упражнениядляживота #упражнениядляосанки #разминка #разминкадома #домашняятренировка #тренировкадома #лфк #реабилитация #биомеханика #движениебезболи #двигательныйтерапевт