ПРОТОКОЛ ЗДОРОВОЕ КОЛЕНО
ПРОТОКОЛ ЗДОРОВОЕ КОЛЕНО: разминки для колена, стопы, таза и устойчивости Это не лечение колена и не волшебная таблетка. Это мягкая, аккуратная и очень нужная работа с системой, которая влияет на качество движения всей ноги и самого коленного сустава. Колено не живёт само по себе. На него влияет стопа, тазобедренный сустав, таз, перенос веса, опора, походка, то, как вы стоите, садитесь, встаёте, спускаетесь по лестнице и распределяете нагрузку выше и ниже сустава. Поэтому в этом протоколе мы не просто делаем несколько упражнений «для колена». Мы работаем со стопами, тазом, тазобедренными суставами, мягко возвращаем опору, учим тело лучше распределять нагрузку и не сваливать всё в колено. Главное здесь не подвиги, а регулярность. Выполняйте спокойно, без спешки и без попытки сделать идеально. Если колено уже беспокоит, идеального движения сразу может не быть, и это нормально. Не нужно терпеть боль и доказывать, что вы сильные и волевые. Нам нужно, чтобы колено постепенно училось получать поддержку от стопы, таза и всего тела. Если во время упражнений появляется острая боль, усиливаются симптомы, возникает ощущение нестабильности или после занятия нарастает отёк, снижайте нагрузку и работайте мягче. Сохраните этот протокол, чтобы вернуться к нему, когда колено начинает ныть, тянуть, щёлкать, накапливать отёк, когда страшно сделать шаг, встать со стула или спуститься по лестнице. Смысл здорового колена не только в том, чтобы оно не болело. Колену нужна опора, сила, устойчивость и нормальная передача нагрузки через стопу и таз к корпусу. После первого мягкого этапа очень важен второй шаг: аккуратная силовая нагрузка. Окружающие ткани должны постепенно окрепнуть, чтобы разгрузить колено в движении. Если вам нужна не разовая разминка, а системная работа с коленом, стопой, тазом, осанкой и качеством движения, пишите мне: @Antallis #здоровоеколено #колено #больвколене #коленныйсустав #упражнениядляколеней #разминкадляколеней #лфкдляколена #стопа #таз #тазобедренныйсустав #опора #устойчивость #походка #реабилитацияколена #движениебезболи #домашняятренировка #тренировкадома #разминка #разминкадома #лфк #лечебнаяфизкультура #биомеханика #физическаятерапия #здороваяспина #здоровоетело #двигательныйтерапевт
ПРОТОКОЛ ЗДОРОВОЕ КОЛЕНО: разминки для колена, стопы, таза и устойчивости Это не лечение колена и не волшебная таблетка. Это мягкая, аккуратная и очень нужная работа с системой, которая влияет на качество движения всей ноги и самого коленного сустава. Колено не живёт само по себе. На него влияет стопа, тазобедренный сустав, таз, перенос веса, опора, походка, то, как вы стоите, садитесь, встаёте, спускаетесь по лестнице и распределяете нагрузку выше и ниже сустава. Поэтому в этом протоколе мы не просто делаем несколько упражнений «для колена». Мы работаем со стопами, тазом, тазобедренными суставами, мягко возвращаем опору, учим тело лучше распределять нагрузку и не сваливать всё в колено. Главное здесь не подвиги, а регулярность. Выполняйте спокойно, без спешки и без попытки сделать идеально. Если колено уже беспокоит, идеального движения сразу может не быть, и это нормально. Не нужно терпеть боль и доказывать, что вы сильные и волевые. Нам нужно, чтобы колено постепенно училось получать поддержку от стопы, таза и всего тела. Если во время упражнений появляется острая боль, усиливаются симптомы, возникает ощущение нестабильности или после занятия нарастает отёк, снижайте нагрузку и работайте мягче. Сохраните этот протокол, чтобы вернуться к нему, когда колено начинает ныть, тянуть, щёлкать, накапливать отёк, когда страшно сделать шаг, встать со стула или спуститься по лестнице. Смысл здорового колена не только в том, чтобы оно не болело. Колену нужна опора, сила, устойчивость и нормальная передача нагрузки через стопу и таз к корпусу. После первого мягкого этапа очень важен второй шаг: аккуратная силовая нагрузка. Окружающие ткани должны постепенно окрепнуть, чтобы разгрузить колено в движении. Если вам нужна не разовая разминка, а системная работа с коленом, стопой, тазом, осанкой и качеством движения, пишите мне: @Antallis #здоровоеколено #колено #больвколене #коленныйсустав #упражнениядляколеней #разминкадляколеней #лфкдляколена #стопа #таз #тазобедренныйсустав #опора #устойчивость #походка #реабилитацияколена #движениебезболи #домашняятренировка #тренировкадома #разминка #разминкадома #лфк #лечебнаяфизкультура #биомеханика #физическаятерапия #здороваяспина #здоровоетело #двигательныйтерапевт