Дыхательная практика 3 "Женская практика наполнения"
Клуб проекта "Калапуруша" https://kalapurusa.ru/klub Дыхательная практика 3 00:00:01 Введение и подготовка • Расслабляющая техника для женщин. • Необходим бустер или свёрнутое одеяло. • Таз остаётся на полу, спина плавно опускается на болстер. 00:00:33 Регулировка положения и начало дыхания • Отрегулируйте положение, чтобы было удобно. • Плечи свободно свисают, руки вдоль корпуса. • Сделайте вдох, выдох, уложите руку на живот и направьте вдох в живот, толкая животом руку. 00:01:02 Проверка положения плеч • Проверьте, что плечи удобно расположены вниз, без напряжения. • Локти не напряжены. • Продолжайте дышать. 00:02:02 Глубокий вдох и выдох • Сделайте глубокий вдох до ключиц. • Плавный выдох, подтягивая мышцы живота. • Вдох через живот, по всей грудной клетке вверх. 00:04:51 Техника с тремя вдохами • Глубокий вдох, расширяя грудную клетку. • Три вдоха и медленный выдох. • Плечи опускаются вниз, не поднимайте их вверх. • Дыхание в область между лопаток и солнечного сплетения. 00:07:55 Удлинение выдоха • Вдох на три счёта, выдох на четыре. • Вдох на четыре счёта, выдох на пять. • Можно дойти до пропорции: вдох 4, выдох 8. • Продолжайте в своём темпе, уделяя дыханию ещё три минуты. 00:12:08 Завершение практики • Вытяните ноги, расположите их слегка на внешние края. • Вытяните руки вдоль корпуса ладонями вверх. • Наблюдайте за своими ощущениями, прикройте глаза. 00:13:35 Переход в сидячее положение • Аккуратно поднимитесь через правый бок до положения сидя. • Поднимите руки через стороны вверх. • Вдох и выдох, ладони перед собой.
Клуб проекта "Калапуруша" https://kalapurusa.ru/klub Дыхательная практика 3 00:00:01 Введение и подготовка • Расслабляющая техника для женщин. • Необходим бустер или свёрнутое одеяло. • Таз остаётся на полу, спина плавно опускается на болстер. 00:00:33 Регулировка положения и начало дыхания • Отрегулируйте положение, чтобы было удобно. • Плечи свободно свисают, руки вдоль корпуса. • Сделайте вдох, выдох, уложите руку на живот и направьте вдох в живот, толкая животом руку. 00:01:02 Проверка положения плеч • Проверьте, что плечи удобно расположены вниз, без напряжения. • Локти не напряжены. • Продолжайте дышать. 00:02:02 Глубокий вдох и выдох • Сделайте глубокий вдох до ключиц. • Плавный выдох, подтягивая мышцы живота. • Вдох через живот, по всей грудной клетке вверх. 00:04:51 Техника с тремя вдохами • Глубокий вдох, расширяя грудную клетку. • Три вдоха и медленный выдох. • Плечи опускаются вниз, не поднимайте их вверх. • Дыхание в область между лопаток и солнечного сплетения. 00:07:55 Удлинение выдоха • Вдох на три счёта, выдох на четыре. • Вдох на четыре счёта, выдох на пять. • Можно дойти до пропорции: вдох 4, выдох 8. • Продолжайте в своём темпе, уделяя дыханию ещё три минуты. 00:12:08 Завершение практики • Вытяните ноги, расположите их слегка на внешние края. • Вытяните руки вдоль корпуса ладонями вверх. • Наблюдайте за своими ощущениями, прикройте глаза. 00:13:35 Переход в сидячее положение • Аккуратно поднимитесь через правый бок до положения сидя. • Поднимите руки через стороны вверх. • Вдох и выдох, ладони перед собой.