Как сделать наклон вперёд глубже и комфортнее. Ольга Гончарова
Продолжительность занятия: 10 минут Уровень нагрузки: лёгкий Оборудование: блоки для йоги или стопка книг. Уменьшить боль во время растяжки помогает метод постизометрической релаксации (ПИР). ПИР даёт возможность быстро снять мышечное напряжение и избавиться от скованности движений. Техника ПИР состоит из трёх этапов, во время которых мышца: Изометрически сокращается. «Изометрически» — значит без изменения длины. Пример изометрики – планка. Расслабляется. Растягивается. Эти пункты повторяются 1-4 раза. Применим метод ПИР к наклонам. Во время наклонов растягиваются спина, ягодицы, задняя группа мышц бедра. Если перед растяжкой мы напряжём эти мышцы, а затем расслабим – они позволят нам глубже наклониться вперёд. На видео я показываю два упражнения с использованием метода ПИР: В первом упражнении – напрягаю спину, ягодицы и бедро в позе воина с согнутым коленом, затем расслабляю и растягиваю мышцы в позе интенсивного бокового вытяжения. Во втором упражнении – напрягаю, расслабляю и растягиваю мышцы в одной и той же позе. Упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности от 1 до 4 раз. С каждым подходом наклоняться вперёд будет легче. Приглашаю вас на мой Telegram-канал о йогатерапии и йоге: https://t.me/yogalike. Там - простые и полезные упражнения, которые помогут чувствовать себя хорошо, а также свежие научные факты о спорте и здоровье.
Продолжительность занятия: 10 минут Уровень нагрузки: лёгкий Оборудование: блоки для йоги или стопка книг. Уменьшить боль во время растяжки помогает метод постизометрической релаксации (ПИР). ПИР даёт возможность быстро снять мышечное напряжение и избавиться от скованности движений. Техника ПИР состоит из трёх этапов, во время которых мышца: Изометрически сокращается. «Изометрически» — значит без изменения длины. Пример изометрики – планка. Расслабляется. Растягивается. Эти пункты повторяются 1-4 раза. Применим метод ПИР к наклонам. Во время наклонов растягиваются спина, ягодицы, задняя группа мышц бедра. Если перед растяжкой мы напряжём эти мышцы, а затем расслабим – они позволят нам глубже наклониться вперёд. На видео я показываю два упражнения с использованием метода ПИР: В первом упражнении – напрягаю спину, ягодицы и бедро в позе воина с согнутым коленом, затем расслабляю и растягиваю мышцы в позе интенсивного бокового вытяжения. Во втором упражнении – напрягаю, расслабляю и растягиваю мышцы в одной и той же позе. Упражнения можно выполнять как вместе, так и по отдельности от 1 до 4 раз. С каждым подходом наклоняться вперёд будет легче. Приглашаю вас на мой Telegram-канал о йогатерапии и йоге: https://t.me/yogalike. Там - простые и полезные упражнения, которые помогут чувствовать себя хорошо, а также свежие научные факты о спорте и здоровье.