1000 и 1 самаконасана. Ольга Гончарова

Упражнения для подготовки к поперечному шпагату. Для занятия нужны блоки для йоги или стопка книг. 1) Встаём в Уткатасану, сильно сжимаем коленями блок. При этом напрягаются внутренние поверхности бёдер. Остаёмся в этой асане на 10 дыханий. 2) Выполняем перекаты от одной ноги к другой: в центральном положении — вдох, в сторону — выдох. Стопа прямой ноги стоит на пятке, спина по возможности прямая. 3) Повторяем Уткатасану с блоком. 4) Перекаты. Прямая нога на полной стопе. 5) Снова Укатасана с блоком между коленями. Сжимаем блок сильно. 6) Садимся с широко разведёнными ногами. Если позволяет гибкость — от живота уходим в наклон, спина прямая, таз разворачиваем назад. Удобно подложить под живот и лоб блоки или болстер. Если мы сели, уложили ноги широко, и это — предел, то просто остаёмся в этом положении и глубоко дышим. Следующие пункты пропускаем, либо повторяем пункты 5-6 ещё раз. 7) Повторяем Уткатасану с блоком. 8) Наклон сидя к широко разведённым ногам, затем переход на стопы. Важно: колени прямые, коленные чашечки подтягиваем вверх. В вопросах растяжки главное — заниматься регулярно и не спешить. Эффективной вам практики! http://www.yogalike.ru