Частичная или Полная амплитуда для роста Мышц
В данном видео мы разберёмся что лучше - частичная или полная амплитуда для роста мышц? Нужна ли полная ампитуда в Бодибилдинге? Глубокий присед или до параллели. И для того чтобы ответить на данный вопрос нам нужно понять что происходит с миофибрилами в момент сокращения и растяжения мышц. Для этого я взял самое подробное и короткое объяснение модели мышечного сокращения. Можете ознакомиться здесь: https://www.youtube.com/watch?v=jCIBcHGg4k0 Как вы уже поняли мышцы сокращаются за счёт укорачивания миофибрилл - это происходит при укорочении отдельных маленьких сегментов, которые называются саркомерами. Уменьшение длины саркомера при сокращении происходит посредством скольжения актиновых и миозиновых нитей, которые не меняются в размерах, а перемещают друг по другу с помощью мостиков. Подобнее здесь: http://tsipin.ru/?page_id=92 Исследования, проводимые на изолированном мышечном волокне фазово-контрастной микроскопией, показали, что сократительная сила каждого волокна максимальна при наибольшем пересечении активных участков актомиозиновых филаментов. А это означает что растяжение мышцы сильнее длины пересечения данных участков приводит к снижению силы натяжения. Это к слову о полной амплитуде движения. Дело в том что амплитуда оптимальной эффективной длины для сокращения мышц меньше чем амплитуда разгибания данного сустава. Таким образом исследования показали что оптимальная амплитуда для развития максимального усилия зависит от пересечения актинмиозиновых нитей (наличия максимального количества поперечных мостиков), а также отличается для каждой мышечной группы и каждого человека. Подробности здесь: https://pdfs.semanticscholar.org/f35f/52a44103bba8699ab4ebf124a0536b5b3e16.pdf И здесь: http://www.bristol.ac.uk/phys-pharm-neuro/media/plangton/ugteach/ugindex/m1_index/nm_tension/page2.htm Максимальный тренировочный стимул от полной амплитуды движения получают те мышцы, которые на момент растяжения имеют максимальное количество мостиков. Многие мышцы способны получать больший тренировочный стимул при наличии частичной амплитуды. Кроме того только в данной амплитуде происходит меньшее повреждение мышц в сравнении с полной амплитудой: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27398917 Также нужно понимать что при перерастяжении мышц эффективность их сокращения может сводиться к нулю. Как показывает график активности мышц нижней половины тела в приседаниях с различной амплитудой, максимальная глубина седа ставит ягодичную в невыгодную для развития усилия позицию и в следствие значительно снижает активацию данной мышечной группы. Кроме того можно заметить что самая максимальная активация всех мышц в приседаниях происходит в приседаниях до 90 градусов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967668/ https://www.researchgate.net/publication/313732652_Muscle_Activation_Differs_Between_Partial_And_Full_Back_Squat_Exercise_With_External_Load_Equated Также некоторые исследования указывают на более значительное улучшение силового показателя при тренировках в полную амплитуду при том что гипертрофия происходила на практически одинаковом уровне. Про остальные моменты сравнения частичной или полной амплитуды для роста мышц вы узнаете из данного видео. Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/ Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931
В данном видео мы разберёмся что лучше - частичная или полная амплитуда для роста мышц? Нужна ли полная ампитуда в Бодибилдинге? Глубокий присед или до параллели. И для того чтобы ответить на данный вопрос нам нужно понять что происходит с миофибрилами в момент сокращения и растяжения мышц. Для этого я взял самое подробное и короткое объяснение модели мышечного сокращения. Можете ознакомиться здесь: https://www.youtube.com/watch?v=jCIBcHGg4k0 Как вы уже поняли мышцы сокращаются за счёт укорачивания миофибрилл - это происходит при укорочении отдельных маленьких сегментов, которые называются саркомерами. Уменьшение длины саркомера при сокращении происходит посредством скольжения актиновых и миозиновых нитей, которые не меняются в размерах, а перемещают друг по другу с помощью мостиков. Подобнее здесь: http://tsipin.ru/?page_id=92 Исследования, проводимые на изолированном мышечном волокне фазово-контрастной микроскопией, показали, что сократительная сила каждого волокна максимальна при наибольшем пересечении активных участков актомиозиновых филаментов. А это означает что растяжение мышцы сильнее длины пересечения данных участков приводит к снижению силы натяжения. Это к слову о полной амплитуде движения. Дело в том что амплитуда оптимальной эффективной длины для сокращения мышц меньше чем амплитуда разгибания данного сустава. Таким образом исследования показали что оптимальная амплитуда для развития максимального усилия зависит от пересечения актинмиозиновых нитей (наличия максимального количества поперечных мостиков), а также отличается для каждой мышечной группы и каждого человека. Подробности здесь: https://pdfs.semanticscholar.org/f35f/52a44103bba8699ab4ebf124a0536b5b3e16.pdf И здесь: http://www.bristol.ac.uk/phys-pharm-neuro/media/plangton/ugteach/ugindex/m1_index/nm_tension/page2.htm Максимальный тренировочный стимул от полной амплитуды движения получают те мышцы, которые на момент растяжения имеют максимальное количество мостиков. Многие мышцы способны получать больший тренировочный стимул при наличии частичной амплитуды. Кроме того только в данной амплитуде происходит меньшее повреждение мышц в сравнении с полной амплитудой: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27398917 Также нужно понимать что при перерастяжении мышц эффективность их сокращения может сводиться к нулю. Как показывает график активности мышц нижней половины тела в приседаниях с различной амплитудой, максимальная глубина седа ставит ягодичную в невыгодную для развития усилия позицию и в следствие значительно снижает активацию данной мышечной группы. Кроме того можно заметить что самая максимальная активация всех мышц в приседаниях происходит в приседаниях до 90 градусов. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4967668/ https://www.researchgate.net/publication/313732652_Muscle_Activation_Differs_Between_Partial_And_Full_Back_Squat_Exercise_With_External_Load_Equated Также некоторые исследования указывают на более значительное улучшение силового показателя при тренировках в полную амплитуду при том что гипертрофия происходила на практически одинаковом уровне. Про остальные моменты сравнения частичной или полной амплитуды для роста мышц вы узнаете из данного видео. Мой Инстаграм: https://www.instagram.com/yeti_blog/ Вконтакте: https://vk.com/yeti_synthol Телеграм для общения: https://t.me/yetichat Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации: https://vk.com/market-123858931