Тренировка на ягодицы дома за 10 минут - домашний фитнес, который реально работает 🔥
Эта 10-минутная тренировка с гантелями и фитнес-резинкой поможет подтянуть и сделать упругими твои булочки. Данный комплекс упражнений активно прорабатывает ягодичные мышцы, укрепляет ноги и повышает тонус нижней части тела. Короткая, но эффективная тренировка ягодиц без зала — ты гарантировано почувствуешь жжение уже с первых минут! 📲 Запись на индивидуальные тренировки онлайн в ТГ https://t.me/diana_lap8 и ВК https://vk.com/club235755217 ⏱ ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ: •Тренировка на ягодицы дома по таймеру (повторяй за мной) • Продолжительность: 10 минут • 40 секунд работа / 20 секунд отдых • Расход калорий: ~140–200 ккал 🏋️ ОБОРУДОВАНИЕ: • Гантели (10 кг и 3 кг) • Фитнес-резинка ps можно выполнять без инвентаря 📊 УРОВЕНЬ: • Средний • Новичкам — выполнять в медленном темпе или без веса В ПРОГРАММЕ: 00:00 Тренировка на ягодицы дома за 10 минут 00:23 Присед 01:23 Крабик + мах 02:23 Ягодичный мост 03:23 Ягодичный мост на 1 ноге (прав) 04:23 Ягодичный мост на 1 ноге (лев) 05:23 Присед + прыжок + бег 06:23 Присед плие 07:23 Отведение бедра (прав) 08:14 Отведение бедра (лев) 09:21 Присед 🚀 Если готова к ещё большему вызову - сделай второй круг! Музыка by Epidemic Sound: www.epidemicsound.com 🔥 Подпишись, чтобы не пропустить новые видео каждую неделю ► 💬 Напиши в комментариях, как тебе тренировка! Поделись своими ощущениями и результатами, а также задавай вопросы, если что-то непонятно. 👇 ⚠️ Отказ от ответственности: Это видео предназначено исключительно в информационных и образовательных целях. Прежде чем выполнять любые упражнения, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний. Если у вас есть хронические заболевания, травмы или любые состояния, которые могут влиять на физическую активность, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Важно внимательно слушать своё тело, избегать боли и выполнять упражнения с осторожностью. При появлении боли или дискомфорта тренировка должна быть немедленно прекращена, а при необходимости следует обратиться к врачу. 💗 Все мы разные — адаптируйте тренировку под себя и выполняйте её в комфортном темпе. 💗 Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки. Рекомендуется строго соблюдать правильную технику, не перегружать себя и прислушиваться к своему организму. В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, вы можете продолжить тренировки со мной в онлайн-формате под контролем и с корректировкой техники. #ягодицыдома #тренировканаягодицы #ягодицы10минут #накачатьягодицы #тренировкадома #упражнениядляягодиц #ягодицысгантелями #ягодицырезинка #домашняятренировка #тренировкадлядевушек #упражнениянаягодицы #прокачкаягодиц
Эта 10-минутная тренировка с гантелями и фитнес-резинкой поможет подтянуть и сделать упругими твои булочки. Данный комплекс упражнений активно прорабатывает ягодичные мышцы, укрепляет ноги и повышает тонус нижней части тела. Короткая, но эффективная тренировка ягодиц без зала — ты гарантировано почувствуешь жжение уже с первых минут! 📲 Запись на индивидуальные тренировки онлайн в ТГ https://t.me/diana_lap8 и ВК https://vk.com/club235755217 ⏱ ФОРМАТ ТРЕНИРОВКИ: •Тренировка на ягодицы дома по таймеру (повторяй за мной) • Продолжительность: 10 минут • 40 секунд работа / 20 секунд отдых • Расход калорий: ~140–200 ккал 🏋️ ОБОРУДОВАНИЕ: • Гантели (10 кг и 3 кг) • Фитнес-резинка ps можно выполнять без инвентаря 📊 УРОВЕНЬ: • Средний • Новичкам — выполнять в медленном темпе или без веса В ПРОГРАММЕ: 00:00 Тренировка на ягодицы дома за 10 минут 00:23 Присед 01:23 Крабик + мах 02:23 Ягодичный мост 03:23 Ягодичный мост на 1 ноге (прав) 04:23 Ягодичный мост на 1 ноге (лев) 05:23 Присед + прыжок + бег 06:23 Присед плие 07:23 Отведение бедра (прав) 08:14 Отведение бедра (лев) 09:21 Присед 🚀 Если готова к ещё большему вызову - сделай второй круг! Музыка by Epidemic Sound: www.epidemicsound.com 🔥 Подпишись, чтобы не пропустить новые видео каждую неделю ► 💬 Напиши в комментариях, как тебе тренировка! Поделись своими ощущениями и результатами, а также задавай вопросы, если что-то непонятно. 👇 ⚠️ Отказ от ответственности: Это видео предназначено исключительно в информационных и образовательных целях. Прежде чем выполнять любые упражнения, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний. Если у вас есть хронические заболевания, травмы или любые состояния, которые могут влиять на физическую активность, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Важно внимательно слушать своё тело, избегать боли и выполнять упражнения с осторожностью. При появлении боли или дискомфорта тренировка должна быть немедленно прекращена, а при необходимости следует обратиться к врачу. 💗 Все мы разные — адаптируйте тренировку под себя и выполняйте её в комфортном темпе. 💗 Вы понимаете и соглашаетесь с тем, что автор видео не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые Вы можете понести в результате этой видео-тренировки. Рекомендуется строго соблюдать правильную технику, не перегружать себя и прислушиваться к своему организму. В случае, если Вы не уверены в своей технике выполнения упражнений, вы можете продолжить тренировки со мной в онлайн-формате под контролем и с корректировкой техники. #ягодицыдома #тренировканаягодицы #ягодицы10минут #накачатьягодицы #тренировкадома #упражнениядляягодиц #ягодицысгантелями #ягодицырезинка #домашняятренировка #тренировкадлядевушек #упражнениянаягодицы #прокачкаягодиц