5 упражнений на подвижность, которые исправляют 95% твоих проблем

5 упражнений на подвижность, которые исправляют 95% твоих проблем Сидячая жизнь незаметно отбирает у тела подвижность. Бёдра, голеностоп, кор и верх спины перестают работать в полной амплитуде — и отсюда приходит большая часть скованности, боли в пояснице и проблем с балансом. В этом видео — пять статичных позиций, которые закрывают почти всё это за 15-20 минут в день. Это не растяжка и не разминка. Это удержание. Разбираем каждую позицию: как встать, сколько держать, какие ошибки убивают весь эффект и как упростить, если пока тяжело. Не нужно начинать идеально. Главное — прогресс, а не идеальная форма с первого дня. ⏱️ Хронология твоей закалки (Таймкоды): 00:00 — Почему удержание работает там, где растяжка просаживается 00:18 — Упражнение 1: Глубокий присед 01:36 — Упражнение 2: 90/90 02:33 — Упражнение 3: Птица-собака 03:26 — Упражнение 4: Баланс на одной ноге 04:23 — Упражнение 5: Супермен 05:08 — Как собрать всё в один блок 05:41 — Результат через пару недель Мой Telegram — практика, разборы и то что не влезает в видео: https://t.me/+rUPw0Ejikx5lNmRk #тренировкадома #капитанзакалки