Аэробика для всех - 4. Без прыжков и чрезмерных усилий. Удачи!
Аэробика для всех желающих похудеть, улучшить координацию и работоспособность суставов. Упражнения. 1 трек. Разминка для суставов перед началом основной программы. Разминаем голеностоп, коленные суставы, тазобедренный сустав. Также мышцы и суставы позвоночника. Плечевой пояс, плечевые, локтевые, лучезапястные суставы. И разминаем шейный отдел позвоночника. 2 трек. Постоянная работа в плечевом поясе, включение в работу трапецевидной мышцы, ромбовидных (малой и большой), круглой мышцы (малой и большой). Также прорабатываем мышцы ног и тазового пояса. Активно, но без чрезмерной работы включаем в работу мышцы: большую, среднюю и малую ягодичные, подвздошно-поясничную, квадрицепс, бицепс бедра, полусухожильную и полуперепончатую. Также включаем в работу мышцы: икроножную и камбаловидную и мышцы стопы. 3 трек. Упражнения для подкручивания таза. Включают в работу мышцы тазового дна, мышцы живота (прямые и косые), мышцы поясничного отдела, сгибатели бедра и ягодицы. Помогают укрепить мышцы таза, ягодиц и пресса, также улучшить гибкость и осанку. 4 трек. «Тряска». Вращение тела вокруг оси. Работают мышцы талии, что помогает укрепить мышцы бедер и кора, уменьшить объем талии и улучшить гибкость. Упражнение улучшает координацию и контроль над мышцами живота и спины. 5 трек. Повороты туловища в области талии и бедер с работой рук. Упражнения включают в работу мышцы кора, мышцы ног, мышцы плечевого пояса, мышцы спины. Упражнения позволяют проработать все мышцы в комфортном режиме с комфортной амплитудой. Постепенно улучшатся функциональные возможности суставов и мышц. 6 трек. Широкие шаги и ротация корпуса вокруг своей оси, с периодическим подниманием, отведением ног и сгибанием и разгибанием рук в локтевых и плечевых суставах. Упражнения позволяют проработать все группы мышц в комфортном для занимающихся темпе. 7 трек. Широкий открытый шаг и длинные движения руками позволяют проработать все группы мышц, повторения позволяют достаточно, но не чрезмерно нагрузить мышцы рук и плечевой пояс. Также при упражнениях в этом треке активно включаются в работу мышцы кора. 8 трек. Заминка. Спокойная динамическая растяжка всех групп мышц. Восстановление дыхания и пульса. При регулярном выполнении программы улучшаются: координация, функциональные возможности организма, общая выносливость. Наблюдается оздоровление организма, похудение, уменьшение веса занимающихся.
Аэробика для всех желающих похудеть, улучшить координацию и работоспособность суставов. Упражнения. 1 трек. Разминка для суставов перед началом основной программы. Разминаем голеностоп, коленные суставы, тазобедренный сустав. Также мышцы и суставы позвоночника. Плечевой пояс, плечевые, локтевые, лучезапястные суставы. И разминаем шейный отдел позвоночника. 2 трек. Постоянная работа в плечевом поясе, включение в работу трапецевидной мышцы, ромбовидных (малой и большой), круглой мышцы (малой и большой). Также прорабатываем мышцы ног и тазового пояса. Активно, но без чрезмерной работы включаем в работу мышцы: большую, среднюю и малую ягодичные, подвздошно-поясничную, квадрицепс, бицепс бедра, полусухожильную и полуперепончатую. Также включаем в работу мышцы: икроножную и камбаловидную и мышцы стопы. 3 трек. Упражнения для подкручивания таза. Включают в работу мышцы тазового дна, мышцы живота (прямые и косые), мышцы поясничного отдела, сгибатели бедра и ягодицы. Помогают укрепить мышцы таза, ягодиц и пресса, также улучшить гибкость и осанку. 4 трек. «Тряска». Вращение тела вокруг оси. Работают мышцы талии, что помогает укрепить мышцы бедер и кора, уменьшить объем талии и улучшить гибкость. Упражнение улучшает координацию и контроль над мышцами живота и спины. 5 трек. Повороты туловища в области талии и бедер с работой рук. Упражнения включают в работу мышцы кора, мышцы ног, мышцы плечевого пояса, мышцы спины. Упражнения позволяют проработать все мышцы в комфортном режиме с комфортной амплитудой. Постепенно улучшатся функциональные возможности суставов и мышц. 6 трек. Широкие шаги и ротация корпуса вокруг своей оси, с периодическим подниманием, отведением ног и сгибанием и разгибанием рук в локтевых и плечевых суставах. Упражнения позволяют проработать все группы мышц в комфортном для занимающихся темпе. 7 трек. Широкий открытый шаг и длинные движения руками позволяют проработать все группы мышц, повторения позволяют достаточно, но не чрезмерно нагрузить мышцы рук и плечевой пояс. Также при упражнениях в этом треке активно включаются в работу мышцы кора. 8 трек. Заминка. Спокойная динамическая растяжка всех групп мышц. Восстановление дыхания и пульса. При регулярном выполнении программы улучшаются: координация, функциональные возможности организма, общая выносливость. Наблюдается оздоровление организма, похудение, уменьшение веса занимающихся.