49 РАЗМИНКА. Плоский живот

15 минут для живота, центра тела и осанки: домашняя разминка Продолжаем тему живота, а точнее центра тела. В этой разминке добавляем больше силовой работы, но не в формате «качать пресс до жжения». Мы работаем с животом как с частью большой системы: дыхание, грудная клетка, таз, позвоночник, тазобедренные суставы и внутренняя опора тела. Живот нужен не только для красивой формы. Его важная функция — помогать телу удерживаться в вертикали, стабилизировать поясницу, поддерживать положение таза и грудной клетки, создавать плотность и опору изнутри. Для этого мало просто делать скручивания или втягивать живот. Нужна нормальная биомеханика дыхания, умение держать высоту грудной клетки, подвижность позвоночника, таза и тазобедренных суставов, а ещё способность включать мышцы кора в движении. В этой тренировке мы мягко соберём центр тела, добавим силовую нагрузку для абдоминальной области, поработаем с дыханием, вертикалью, опорой и контролем корпуса. Разминка подойдёт тем, кто хочет улучшить осанку, уменьшить ощущение выпирающего живота, стабилизировать поясницу, лучше почувствовать мышцы кора и вернуть телу собранность после сидячего дня. Двигайтесь спокойно, без боли и без спешки. Слушайте тело и наблюдайте, как меняется ощущение живота, поясницы, таза и грудной клетки. Напишите в комментариях, что почувствовали после разминки. Стало ли легче держать корпус? Изменилось ли ощущение в пояснице? Появилось ли больше опоры внутри тела? #живот #центр тела #функциональныйживот #плоскийживот #мышцыкора #кор #абдоминальнаяобласть #осанка #здороваяспина #поясница #больвпояснице #дыхание #груднаяклетка #таз #тазобедренныесуставы #позвоночник #мобильность #стабилизация #домашняятренировка #тренировкадома #разминка #разминкадома #упражнениядляживота #упражнениядляосанки #лфк #реабилитация #биомеханика #движениебезболи #двигательныйтерапевт