▪️Про адекватные тренировки, питание и восстановление в условиях реальной жизни, для реальных людей. ▪️О том как встроить фитнес-процессы в повседневную жизнь, полную неожиданностей.
Shorts
- Тест «Колено к стене» (Knee-to-Wall Test) • ≥10 см – норма. • 5–9 см – умеренное ограничение. • ﹤5 см – высокий риск компенсаторных движений в приседе. • Асимметрия: Разница ﹥2 см между ногами – признак дисбаланса.
- Румынская тяга со жгутом по 1ой ноге. Прогрессия: 1) нога на полу 2) нога скользит по полу 3) нога скользит по возвышенности 4) нога в воздухе («ласточка»)