Хватит быть «сильной тряпкой»! 🛑
Мы часто говорим себе: „нельзя злиться“, „не плачь“, „соберись!“. Но блокировка чувств — это прямой путь к накоплению тревоги и проблемам в отношениях
В этом фрагменте обсуждаем, почему важно разрешить себе любой внутренний процесс и как дать импульсу физический выход, чтобы он не превратился в болезнь
✨ Смотри полную практику-подкаст на канале, чтобы научиться технике "Пространство для чувств“ и заземлению в моменте! https://rutube.ru/video/2e531f323821ff37a055e14d11fd55f6/
📢 Еще больше техник и анонс марафона по эмоциям в моем Telegram: https://t.me/redfoxlive 🧘♀️ Заниматься со мной в закрытом клубе: https://boosty.to/yogaredfox
Открыт набор на онлайн групповые занятия йогой, записаться и узнать подробности можно в сообщениях: https://t.me/kate_jess
👐 Telegram канал: https://t.me/redfoxlive
Ингредиенты примерно на 10 панкейков:
☑️ 4 яйца
☑️ 150 г сметаны
☑️ Разрыхлитель 2 ч.л.
☑️ Ванилин 1.5 г
☑️ Корица 1/4 ч.л.
☑️ Сахарозаменитель 8 мл или по вкусу
☑️ Соль 2 мл или по вкусу
☑️ Миндальная мука 150 г
☑️ Кокосовое масло или сливочное для жарки
Приблизительная пищевая ценность 1 панкейка:
Жиры 9.4 г (57%), углеводы 2.4 г (15%), белки 4.7 г (29%), 109 ккал
Преимущество не только в полезном и низкоуглеводном составе, но и в сытости, в отличие от обычной выпечки, насыщение намного дольше. А вкус просто невероятный, тают во рту. Идеальным дополнением будет свеже сваренный кофе. Ельчано — это авторский напиток, фирменная визитная карточка города Ельца, попробовала в эту субботу в путешествии и решила повторить. Забавно, что сестра себе каждое утро такой готовила, видимо, действительно традиционный напиток. А в качестве топпинга сгущенка, давно хотела отыскать низкоуглеводную, но в обычных магазинах не попадалась ничего подходящего. Кокосовую сгущёнку заказывала на Wildberries, смотрела в первую очередь на состав, чтобы не было добавленного сахара и была кремовая структура. Артикул 1099763423, если захотите найти похожую. Можно ещё дополнить завтрак порцией творога, особенно после интенсивной тренировки.
А какой ваш любимый завтрак?)
P.S. Кстати, это рецепт из моего йога-клуба: https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=261, давненько я не готовила выпечку. 😅 Прохожу сейчас курс по нутрициологии, так что публикации по питанию, возможно, будут появляться чаще. 😏
На занятиях делюсь знаниями и процессом своего обучения на психолога-консультанта. Когда проходила модуль психических расстройств, позабавило, что основная философская концепция йоги — разотождествиться со своими мыслями, развить внутреннего наблюдателя за происходящим внутри и снаружи, в крайней форме один из критериев синдрома деперсонализации и дереализации. Конечно, всё сложнее)) 😅 И один из важных аспектов — это должно причинять страдание или мешать жить.
В йоге же цель — развить наблюдение для осознанной жизни. Где твои чувства, мысли, эмоции не управляют тобой и ты можешь выбирать свои реакции. Так, например, и в психологии третья волна когнитивной поведенческой терапии базируется на практиках осознанности, принятия и самосострадания. Которые они почерпнули как раз из буддизма 😏 Основная цель: развить способность осознавать, принимать и регулировать свой внутренний опыт без попыток избегать или подавлять его. Что, собственно, мы и делаем на каждом занятии йогой не только в Шавасане или медитации. Но и выполняя сложные асаны, силовые круговые тренировки. Цель не только развить силу, выносливость, гибкость и координацию. Мы не гонимся за «дальше, быстрее и сильнее». Это всегда про текущий момент, как сейчас, принимая в первую очередь себя настоящего, но с возможностью пойти в глубину и развиваться дальше 🦊
На видео фрагмент занятия, которые проходят по субботам в 10:00, можно присоединиться очно или онлайн или заниматься по записям в йога-клубе 🧡
https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link
Открыт набор на онлайн групповые и индивидуальные занятия йогой, записаться и узнать подробности можно в сообщениях: https://t.me/kate_jess
👐 Telegram канал: https://t.me/redfoxlive
✍ Получить консультацию или записаться на занятия: https://t.me/kate_jess
🎬 Подкасты и жизнь на моём втором канале https://www.youtube.com/@Kate-Rubleva
🎥 Инстаграм: https://www.instagram.com/kate_jess_
☕ Сообщество ВКонтакте: https://vk.com/yoga_red_fox
Как «оживить» таз и спасти поясницу? 🌿
Это базовое движение — ключ к здоровью спины и глубокому раскрытию таза для наклонов, шпагатов и позы лотоса. Если таз «заблокирован», другие упражнения будут менее эффективны.
Попробуйте выполнить этот наклон прямо сейчас!
🔥 Полная 8-минутная практика на мобильность уже на канале: https://rutube.ru/video/5a3a9705ddc61ed518536e7cc2d9644c/
Открыт набор на онлайн групповые и индивидуальные занятия йогой, записаться и узнать подробности можно в сообщениях: https://t.me/kate_jess
👐 Telegram канал: https://t.me/redfoxlive
💬 Больше практик в моём йога-клубе по подписке на Boosty, с чатом поддержки и обратной связи: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link
Поддержите развитие канала подпиской, лайком и комментарием 🥰
Поблагодарить за занятие можно донатом: https://boosty.to/yogaredfox/donate
Работа с дыханием — это отличная тренировка не только для дыхательной системы, но и для нервной — это психологическая практика. Так мы получаем личный опыт, что мы можем прожить тревогу, страх и управлять своим состоянием. Это особенно полезно и в повседневной жизни, полной неопределенности, неожиданных событий и ситуаций, на которые мы не можем повлиять. Йога учит нас не убегать от этого, а быть в настоящем моменте, проживать и принимать целиком этот опыт и управлять своим самочувствием.
Учусь на психолога-консультанта сейчас. Особенно интересно изучать модуль диагностики психических расстройств, и своими инсайтами делюсь на занятиях.
Это фрагмент урока, запись доступна в йога-клубе: https://boosty.to/yogaredfox/posts/c64cca3b-72fc-475a-baee-53db2ac76ef7?share=post_link. Занятия проходят по субботам в 10:00 онлайн или очно. Запись: https://t.me/kate_jess
Полное видео: https://rutube.ru/video/e899b20e4a175fa3260853f537a2486c?r=wd
👐 Telegram канал: https://t.me/redfoxlive
💬 Больше практик в моём йога-клубе по подписке на Boosty, с чатом поддержки и обратной связи: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link
Йога и балет уже, пожалуй, на уровне ДНК 😅 Без занятий совсем невозможно, даже если нет коврика, свободного места, всегда можно найти возможность для разминки 😉
Вернулась в Липецк, все занятия по расписанию. Открыта запись на субботу в 10:00 очно и онлайн.
Ещё думаю организовать на природе в ближайшее время, может, на сапах, пишите для записи и деталей ♥️
https://max.ru/u/f9LHodD0cOIshq3nc0F6lZTAH9sVjOp_XtLXtBheQpawdVGlYAtefw3_Rz4
Как НЕ надо делать упражнение для укрепления спины 😹
На прошлой неделе была необычная силовая практика йоги с акцентом на кардио (скалолаз, прыжочки с приседаниями, бёрпи... 😁 https://boosty.to/yogaredfox/posts/c64cca3b-72fc-475a-baee-53db2ac76ef7?share=post_link). Но техника всегда важнее скорости. Наиболее эффективным для здоровья является осознанное движение, а не просто имитация. Поэтому так много внимания на моих классах отстройкам и обратной связи.
В субботу планирую провести онлайн занятия в 10:00, запись в сообщениях https://t.me/kate_jess 🫂
👐 Telegram канал: https://t.me/redfoxlive
С Первомаем)) 😁
После операции на правой руке я месяц не могла нормально выполнять даже бытовые задачи. На помощь тогда пришла гибкость 😁 Очень много бытовых задач оказалось можно выполнять ногами 🤭
Йога учит не только принятию своих возможностей, но и находчивости, свободе от любых ограничений ♥️ В этом и есть истинная гибкость, а не только сесть на шпагат или увести ногу за голову)) Навык адаптироваться к происходящему.
Жизнь в целом состоит из непредсказуемости и неопределенности.
Любые трудности - это возможность открыть для себя что-то новое, расширить свой взгляд на привычное, «а как ещё можно?»
Это упражнение одно из самых эффективных на мой взгляд для укрепления ягодиц, бёдер и развития баланса в целом. Можно придумать тысячу модификаций, но база всегда одна. Однако, техничность очень важна, а понимание движения приходит далеко не с 1, 2, 3 раза.
Это фрагмент вчерашнего занятия, запись урока доступна в йога-клубе https://boosty.to/yogaredfox/posts/22766d79-f580-4130-b136-4aebeaa846af?share=post_link
Занятия проходят по субботам в 10:00, можно присоединиться очно или онлайн 🫂Записаться: https://t.me/kate_jess
Однажды я наклонилась, чтобы завязать шнурки, собираясь на занятие, и не смогла разогнуться обратно без боли в пояснице. Было так забавно услышать от одной ученицы удивление: «Вы же тренер, как у вас может болеть спина?» 😱 Но даже врачи тоже болеют, и это нормально! Мы все обычные люди. Вне зависимости от того, чем вы занимаетесь, мы не можем избежать болезней или каких-то трудностей. Нельзя натренировать себя достаточно или узнать какой-то особый секрет, после чего никогда не болеть.
Важно научиться понимать причины своего состояния, проживать их без осуждения и требований к себе: «Я ж герой, могу и должна всё выдержать, пойду на работу, отдых для слабаков». Развивать навык заботы и внимания к себе. У каждого это может быть что-то свое. Я тогда прошла курс массажа и научилась больше вести занятия голосом, а не только через демонстрацию. Научиться выстраивать свое расписание так, где в приоритете отдых и любовь к себе ♥️
Йога-клуб https://boosty.to/yogaredfox
А вы знали, что я могла бы остановиться на пилатесе?
Когда 7 лет назад моя спина адски болела от сидячей работы и никакие лекарства не помогали, невролог порекомендовала мне попробовать заниматься пилатесом. В фитнес-клубе, куда я пошла, пилатес был, но тренер была беременна и часто вообще не приходила на занятия или давала что-то такое скучное, что я не увидела в этом смысла.
Зато в другие дни была йога, спина перестала болеть, и я влюбилась в йогу с первого же занятия. Настолько, что уже через год пошла учиться на преподавателя йоги. Мне очень хотелось разобраться в анатомии и физиологии, поэтому постоянно повышаю свою квалификацию и выстраиваю тренировочный процесс для качественного развития с индивидуальным подходом под каждого.
И чтобы у каждого была возможность заниматься в удобном месте и любое время, создала йога-клуб, который объединяет в себе не просто студию йоги, оздоровительную гимнастику, но даже кабинет психолога, например, в марафоне «Обрести внутреннюю опору» https://boosty.to/yogaredfox/bundle/dae64930-c5d0-41c2-8e66-a307ebf7d985?share=bundle_link, где мы работаем с выгоранием, учимся заботиться о себе в марафоне заботы о себе https://boosty.to/yogaredfox/bundle/cca1ea52-c95e-440d-907a-a6f4663c489e?share=bundle_link
А что вас привело в йогу?)
Специально для тебя создала простую инфографику с кратким описанием инструментов самопомощи в конфликте, к которой всегда можно вернуться в нужный момент. А также подробную презентацию, если захочется изучить более детально. Всё это уже ждёт тебя в моём телеграм-канале: https://t.me/redfoxlive/1145.
Это фрагмент полного видео подкаста: https://youtu.be/oS8zWxvrN7k?si=Q_tJ4V80UJA1GvIL
на тему конфликтов, с практическими инструментами, как построить гармоничные отношения с кем угодно, а главное с собой.
Каждый раз, когда даю разминку в стиле Тай-Чи https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=5053060 или сама выполняю, ощущаю себя персонажем комиксов Марвел 😹
В целом все герои учат нас тому, что невозможно чего-то достичь без усердия и глубоких ценностей, и понимания, зачем вообще ты этим занимаешься.
Например, Тайчи в моих практиках — это про контакт с телом, ощущение тягучести, плавности и свободы в каждом движении. Это даёт контроль и пространство не только на коврике, но и в жизни. Ведь цель занятий не в том, чтобы освоить какую-то сложную позу и закачать мышцы, развить гибкость, а в том, чтобы и в обычной жизни быть стойкими к любым трудностям, гибкими и адаптивными к любым изменениям, но с принятием себя и глубокой опорой внутри. А ещё быть менее серьёзными, с юмором относится ко всему, что происходит сейчас.
На видео фрагмент нашего вчерашнего занятия. Запись уже доступна в йога-клубе https://boosty.to/yogaredfox/posts/13156f31-4789-480a-9541-89d72b7565fb?share=post_link . Занятия по субботам в 10:00 (очно или онлайн), записаться: https://t.me/kate_jess
Специально для тебя создала простую инфографику с кратким описанием инструментов самопомощи в конфликте, к которой всегда можно вернуться в нужный момент. А также подробную презентацию, если захочется изучить более детально. Всё это уже ждёт тебя в моём телеграм-канале: https://t.me/redfoxlive/1145.
Это фрагмент полного видео подкаста: https://rutube.ru/video/2a5427f4763f300767646da85dd3e17d/
на тему конфликтов, с практическими инструментами, как построить гармоничные отношения с кем угодно, а главное с собой.
На прошлой неделе так интенсивно поработали с мышцами таза и бёдер, делали пистолетики и интересную связку https://boosty.to/yogaredfox/posts/ff3543ff-9629-41ff-88b6-c93061fa16ea?share=post_link.
С забавных диалогов началось сегодняшнее занятие:
* У меня ещё лестница дома, вся семья ржала надо мной, муж пел песни «летящей походкой ты вышла из мая».
В моменте мы часто можем не ощущать, что превысили свою комфортную нагрузку, а на следующий день или через день может накрыть крепатура. Это нормально! Бывают и противоположные истории, когда на следующее занятие ученица делилась, что у неё никогда не бывает такой мышечной усталости после. Опять же нет цели убить себя избыточной нагрузкой, но и нет цели обязательно почувствовать интенсивные ощущения после.
Йога — это всегда про баланс. Наша цель — здоровое тело, в котором нет хронической боли, скованности, ограничений подвижности. Для этого нам вовсе не обязательно получать значки ГТО или ставить рекорды, но если очень хочется, то, конечно, можно, кто ж запретит))) Золотые медалистки у меня на занятиях тоже есть. Горжусь каждой.
💬 Больше практик в моём йога-клубе по подписке на Boosty, с чатом поддержки и обратной связи: https://boosty.to/yogaredfox/purchase/3635461?ssource=DIRECT&share=subscription_link
До 10 марта действует скидка -30% на все уровни подписки
Открыт набор на онлайн индивидуальные и групповые и занятия йогой, записаться и узнать подробности можно в сообщениях: https://t.me/kate_jess
👐 Telegram канал: https://t.me/redfoxlive
Поддержите развитие канала подпиской, лайком и комментарием 🥰Поблагодарить за занятие можно донатом: https://boosty.to/yogaredfox/donate
А вы знали, что красивые ягодицы — это не только эстетка, но и про здоровье спины?
Регулярная силовая активная работа мышцами таза и бёдер помогает забыть про хроническую боль в пояснице и улучшить самочувствие в целом. Повышает координацию. Более сложные элементы выполняются более эффективно и безопасно (например, шпагаты).
На занятиях всегда подробно разбираем технику и принципы каждого движения, поэтому не почувствовать и не увидеть результат уже на первом занятии просто не получится. Есть разные форматы взаимодействия со мной: онлайн и очно, индивидуально или в группе, по подробным видеоурокам в йога-клубе https://boosty.to/yogaredfox с чатом обратной связи. Записаться можно в сообщениях https://t.me/kate_jess.
Мои постоянные ученицы настолько уже привыкли к нашим силовым классам, что базовые упражнения на включение мышц ощущаются как разминка.
Горжусь каждой 🫂
#здороваяспина #ягодицы #подвижностьтаза
Когда я создавала йога-балет, даже представить не могла, в какую красоту и кайф это превратится 😍
Я в таком восторге, как от создания последовательности под смысл песни, от процесса воплощения идеи на занятиях. Где результатом будет сам поток и ощущения внутри. По началу — это задача для ума и тела. Запомнить движения, скоординировать каждое. Но погружаясь больше, с каждым повторением можно почувствовать, как каждый жест не случаен и гармонично создает возможность проявления эмоций и чувств через историю внутри танца, музыки и слов 💛
Кстати есть целый раздел с йога-балетом в йога-клубе https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=8992676 🫰
#йогабалет
А вы знали, что подвижность и сила мышц таза и бёдер могут влиять на ощущение боли и скованности в области спины?
Поэтому так важно не только работать с мышцами корпуса и укреплять их, но и создавать активные движения в области таза и ног. Дополнением будет использовать резинку для создания сопротивления и ещё эффективнее почувствовать включение целевых мышц. Подключая также в движение стопу, мы более мягко вытягиваем мышцы по задней поверхности ног.
Больше эффективных практик для здоровья на каждый день в йога-клубе на Boosty Yoga Red Fox https://boosty.to/yogaredfox.
Групповые занятия очно и онлайн проходят по субботам в 10:00 или можно записаться на индивидуальное занятие для персонального подбора практики под ваш запрос и самочувствие. Запись в ТГ: https://t.me/kate_jess
Например, один из последних запросов для индивидуального занятия — это вернуть подвижность таза. Когда особенности тела мешают повседневной жизни: больно долго стоять или ходить. Уже после первого занятия у ученицы появилось ощущение лёгкости и свободы в теле, даже чувство эйфории и удовольствия.
Поделитесь своим опытом от занятий йогой, как вы чувствуете себя после практики?)
Уже неделю мы вместе с вами проявляем заботу о себе в нашем Челлендже в телеграмм-канале: https://t.me/redfoxlive/ Буду рада вашей обратной связи)
Сегодня предлагаю придумать себе простой ритуал для проявления заботы о себе, который поможет вам начать день с того, что доставляет вам удовольствие. Например, как я упоминала в подкасте https://youtu.be/EFNx21MzsbE, моё утро начинается с чтения книги, за кружкой ароматного кофе.
Также попробуйте создать особенное пространство для себя перед сном, например, это может быть тёплая ванна с аромамаслами или практика йога-нидры — йогического сна или Шавасаны. Глубокое расслабление тела и сознания. Можно мысленно просканировать своим вниманием каждый участок тела и отпускать всё напряжение.
Подобные практики можно выполнять и в течение дня, для восстановления сил, обретения гармоничного состояния, спокойствия и баланса.
В йога-клубе есть разделы с практиками для расслабления:
• Шавасаны: https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=3752960;
• Медитации: https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=12305;
• Раздел с восстанавливающими практиками: https://boosty.to/yogaredfox?postsTagsIds=34581.
А какие ритуалы заботы о себе используете вы, расскажите в комментариях?
#заботаосебе #шавасана #медитация #йоганидра #открываюмир #допосле #йога #книги #кафе #кофейня #чтение #расслабление #подкаст