Что я буду делать, чтобы привести тело в порядок после праздников
Почему тренеру/нутрициологу нужно приводить тело в порядок? Потому что я тоже человек: набрала 1 кг, сбила режим сна, часто была в гостях (а значит ела не дома) пропустила тренировки, но гуляла с друзьями и хорошо проводила время. Это не значит, что всему прогрессу хана, ведь есть план по быстрому восстановлению:
1️⃣ Убрать отеки. Чтобы слить лишнюю воду нужно вернуться к прежнему режиму, а именно: пить достаточное количество воды и выполнять все следующие пункты
2️⃣ Вернуть регулярные тренировки. Мой стандарт тренировок на неделю: 5 мин. зарядка (каждый день)+ силовая + тренировка на спину + пилатес. Вы можете использовать такую же схему или подобрать комфортную для себя.
P.s. на этом канале есть мои тренировки для этого пункта
3️⃣ Добавить бытовой активности. Буду выходить гулять каждый день хотя бы на 15-30 минут.
4️⃣ Наверно самое сложное: восстановить качество и количество сна. Для этого нужно спать 7-8 часов, а значит ложиться до 23 часов.
5️⃣ Вернуть прежнее питание, где будет больше цельных продуктов и свежих овощей.
@ansttrain о правильном питании, комфортных тренировках и похудении без откатов
Каждый год одно и то же
Написали цели на год, в первую неделю января начали новую жизнь ... и спустя неделю слились обратно.
Делала я так? Конечно. Хочу повторять? Нет.
За предыдущий год я приняла тот факт, что во всем нужны одни и те же принципы: регулярность и работа вдолгую.
Моя основная цель на год: развивать свой блог и набрать ×××× подписчиков.
И это видео–один из регулярных шагов.
А если твоя цель похудеть, наладить питание, начать тренироваться, то мы можем друг другу помочь в достижении желаемого
В блоге @ansttrain я рассказываю все о правильном питании без запретов, комфортных тренировках и похудении без откатов.
Мой блог будет твоим шагом на пути к идеальному телу
Этот соус я использую вместо майонеза к готовым блюдам и добавляю в салаты.
Но не во все, только там где нравится по вкусу. Например селёдка под шубой с ним мне не заходит, только по классике а вот салат из овощей с тунцом с этим соусом мне нравится намного больше, чем с майонезом
Итак, сохраняйте рецепт
Для основы соуса надо:
Греческий йогурт — 140 г
Сметана 10-15% — 2 ч.л.
Горчица — 1 ч.л
Соль — 1/3 ч.л.
Лимонный сок 1/2 ч.л
К этой основе по ситуации добавляю зелень/чеснок/ базилик/ французскую горчицу зернами/соевый соус
@ansttrain о правильном питании, комфортных тренировках и похудении без откатов
Сохрани, чтобы не забыть купить к праздничному столу
«✔️» отмечу то что будет 100% на моем новогоднем столе
Овощи:
Салат айсберг (14 ккал)✔️
Огурцы (15 ккал)✔️
Маринованные огурцы (16 ккал)
Помидоры (18 ккал)✔️
Спаржа (20 ккал)
Капуста квашеная ( 23 ккал)✔️
Руккола (25 ккал)
Перец сладкий (27 ккал)✔️
Острый перец маринованный (40 ккал)✔️
Горошек консервированный (42 ккал)✔️
Фрукты:
Апельсин (43 ккал)✔️
Яблоко (47 ккал)
Киви (47 ккал)
Ананас (50 ккал)
Мандарин (53 ккал)✔️
Хурма (67 ккал)✔️
Виноград (72 ккал)✔️
Гранат (83 ккал)
Рыба и морепродукты:
Треска (72 ккал)
Креветки (85 ккал)
Мидии (86 ккал)
Кальмар (92 ккал)✔️
Минтай (92 ккал)
Кета (120 ккал)
Тунец (139 ккал)
Сёмга (142 ккал)
Форель (148 ккал)✔️
Сельдь (158 ккал)
Красная икра (240 ккал)
Мясо:
Телятина (110 ккал)
Индейка (143 ккал)
Кролик (156 ккал)
Куриное филе (172 ккал)✔️
Говядина (187 ккал)
Прочие продукты:
Йогурт греческий 2% (63 ккал)✔️
Ветчина из индейки (95 ккал)✔️
Карпаччо из курицы (100 ккал)
Паштет куриный (110 ккал)
Рикотта (110 ккал)
Сметана 10% ( 117 ккал)✔️
Холодец куриный (136 ккал)✔️
Сиртаки 35% (225 ккал)✔️
Сыр моцарелла (240 ккал)
@ansttrain о правильном питании, комфортных тренировках и похудении без откатов
Обязательно дочитайте до конца, там самое важное
1. Никакого голода до застолья. 31го должны быть все обычные приемы пищи. Так меньше шансов переесть из-за голода;
2. Забываем и игнорируем фразу "это на новый год". Если вы хотите съесть что-то из заготовленного для праздника раньше- ЕШЬТЕ!!! Не придётся ночью за раз есть все, что так хотелось;
3. Готовьте только на один вечер на свою компанию (а не как на всю деревню), чтобы не доедать потом неделю прошлогодние салаты. Это не полезно, да и места много занимает;
4. Возьмите тарелку меньшего размера и положите на неё сразу столько, сколько точно съедите. Лучше положить потом ещё что-то, чем доедать из-за мысли "ну не выкидывать же";
5. На каждую порцию алкоголя выпивайте стакан воды;
6.❗️ Не приравнивайте праздник только к застолью, будьте активными: гуляйте, танцуйте, веселитесь, общайтесь. Пусть праздник приносит приятные воспоминания, а не только тяжесть в голове и животе
Мы не привыкли считать это за еду, а ведь в напитках может скрываться очень много калорий.
Есть тут любители латте/рафа/капучино с сиропами? По 2-3 стаканчика в день;
А если захочется пить, то обязательно берем сок/лимонад/компот;
И после ещё какое нибудь полезное смузи.
Итого: половину суточной нормы калорий выпили и не заметили этого
В жидкой форме мы можем потребить гораздо больше, чем в твёрдой. Поэтому, если вы хотите похудеть попробуйте сократить жидкие калории:
1️⃣Не вливаем в себя 3 стакана латте, а стараемся насладиться 1 порцией;
2️⃣Хочется пить? Жажду лучше всего утоляет обычная вода;
3️⃣А если хочется именно сладкой воды, то выбираем напитки "без сахара", там практически 0 калорий.
Уверяю, изменив ТОЛЬКО ЭТО в своем рационе вы заметите как вес пойдёт вниз
Здесь о правильном питании, комфортных тренировках и эффективном похудении без откатов
Варианты справа подбирала из рекомендаций по псевдо-правильному/чистому/ детокс питанию для похудения и очищении организма.
Но чаще всего именно такие подходы и приводят к набору веса.
Есть много причин, почему это закончится именно так, но вот две самые вероятные:
1️⃣ В варианте справа 150% вашим верным спутником будет голод. А там где голод, там и переедания
2️⃣ у продуктов справа и слева может быть одинаковая калорийность, но то что с клеймом "полезно" всегда съедается больше (ведь пользы много не бывает, да?))). И так например, вместо одного обычного батончика будет съедено 2 протеиновых, что по итогу даст в 2 раза больше калорий.
P.s. все эти продукты сами по себе не несут никакого вреда и лишних кг. Даже в простихосподи детокс-соках нет ничего плохого, кроме убеждения что они спасут всех от всего.
Ну что, какую сторону выбираете?
На моей странице всё о правильном питании и эффективном похудении без откатов.
Здесь я делюсь рабочими советами и доказанными методами как комфортно создать лучшую версию себя
Почему не получается похудеть?
Да, масло хорошо использовать для жарки, но зачем наливать тонну как во фритюр? Вкуснее от этого вряд ли станет♀️
Но ещё больше вопросики, когда добавляют БЕЗВКУСНОЕ (рафинированное дезодорированное) масло в салаты? Вкуса не даёт, зато калорийности добавляет ещё как
На первом кадре дозатор-распылитель для масла. Очень удобная штука, которая помогает меньше добавлять растительного масла. Так и калорийность блюд ниже и экономнее расход
Если ты тоже хочешь наладить отношения с едой без стресса и ограничений, то это для тебя:
1️⃣ Не дели еду на плохую и хорошую, вредную и полезную. «Всё есть яд и всё лекарство», важно только количество.
2️⃣ Ешь когда голоден, а не потому что нечем занять рот.
3️⃣ Пункт вытекающий из 1го. Ешь то, что действительно хочется, а не заменяй на "полезное".
Именно это помогло мне выстроить здоровые отношения с едой
@ansttrain о правильном питании, эффективном похудении без откатов и комфортном ЗОЖ
Непопулярное мнение нутрициолога о правильном питании
Получился топ моих любимых тем для обсуждений, даже не знаю какая из них мне нравится больше всего
Не забудь подписаться, здесь найдёшь всё для комфортного похудения
❗️От запретов вес только увеличивается❗️
А все потому что "запретный плод сладок". Он всегда манит сорваться и съесть его побольше на запас.
Но как только он перестаёт быть запретным, то и избыточный интерес к нему пропадает.
Поэтому, чтобы не срываться и не набирать на диете +5кг, не надо ставить себе запреты. Уверяю, это надеждее и уж точно комфортнее.
Поэтому, вот простая инструкция как худеть с вкусняшками:
✅️1. Для похудения создаём дефицит калорий. ЛЮБОЙ, не надо сразу урезать половину еды.
✅️2. Вся еда должна быть вкусной и разнообразной
✅️3. Используем принцип 80-20
–80% еды это то самое "ПП", где получаем свою норму необходимых нутриентов. Сюда будет относиться мясо, рыба, крупы, орехи, бобовые, овощи, фрукты и тд.
–20% отводим на любимые вкусняшки и те самые "вредные" продукты
Это одна из систем, по которой мои клиенты ХУДЕЮТ без срывов и откатов
Если хочешь узнать больше о здоровом питании и не бояться продуктов, то приходи ко мне на консультацию.
Пиши в директ "ХОЧУ БЕЗ ОТКАТОВ" и я расскажу тебе подробности
Кто тоже любит пиццу?
Рассказываю как выбрать любимое блюдо при снижении веса
1. В сливочных соусах калорий больше, чем в томатных. А если ещё сверху соус, то двойная порция калорий.
2. На похудении нам важно получать норму белка, а у многих именно с этим проблемы. Поэтому добавляем в пиццу белковые продукты (в колбасе и прочем больше жиров)
3. Порцию салата съедаем перед пиццей, чтобы быстрее наесться и дольше оставаться сытым
Подпишись на @ansttrain , здесь про комфортное похудение
С первых дней путешествия я начала думать: "с чем же ассоциируется Сибирь?"
Хотелось домой привезти то, что будет связанно именно с этим местом.
А возвращаясь обратно, со всеми своими сокровищами поняла, что для меня видимо это место ассоциируется с ШИШКАМИ
В историях сегодня расскажу, как одна из них связана с опасной поездкой
Кстати, кто нибудь знал, что шишки съедобные?
"Найди дело по душе и тебе не придётся работать ни дня в своей жизни"
Если честно, я даже не представляю свою жизнь без этой работы.
Мне действительно нравится проводить тренировки, отвечать на вопросы людей и видеть их изменения.
Сегодня–день тренера. И я понимаю, что это и в правду мой профессиональный праздник
О том как именно этот вопрос повлиял на отнешения с едой у моей клиентки рассказала в инсте хайлайт "Кейс Лусинэ"
https://www.instagram.com/ansttrain
Заходи на страницу @ansttrain , у меня все про лёгкие отношения с едой и тренировками
Кстати, плавала на сапах тоже первый раз.Ни разу не упала в воду и даже сняла парочку упражнений на нем♀️А в начале лета мне предлагали вести растяжку на них, но я отказалась потому что я не умею плавать
Кто еще попробовал летом что-то новое для себя?
И ещё один вариант НЕ РАБОЧЕГО метода: еда максимально пэпэ, только вот на тарелке все лежит в несколько этажей ♀️
Шутки шутками, но ведь и такое бывает
Как начать правильно питаться? Вот самый простой способ
Делим тарелку на части:
50%–Овощи и фрукты: любые, все что знаете и не знаете, 5 разных в день.
25%–белковые продукты: мясо птицы, красное мясо, молочные продукты, рыба, морепродукты, бобовые.
25%–углеводы/гарниры: крупы (рис, гречка, овсянка, и т.д), макароны, хлеб, картофель.
Такое соотношение поможет получать из еды все необходимые элементы для здоровой и правильной работы организма.
На основе этого метода строится рацион как для похудения, так и поддержания и набора веса. Для каждой цели есть свои нюансы, но вот это база ЗДОРОВОГО питания
Первый способ определить избыточный вес - использовать индекс массы тела (ИМТ).
ИМТ=Вес (кг) / Рост (м²)
Градация значений ИМТ
Нормальный вес: ИМТ 18.5–24.9
Избыточный вес: ИМТ 25–29.9
Ожирение: ИМТ 30 и более
На примере человека ростом 165 см
Нормальный вес: 50.4-68 кг
Избыточный вес: 68.1-81 кг
Ожирение: 81.5+ кг
Но ИМТ является лишь одним из инструментов для оценки телосложения, поскольку не учитывает индивидуальные особенности человека
Для кого этот метод не подходит❓️ -спортсменам
-детям
-беременным женщинам
-пожилым людям
Поставь , если было полезно!